sztanga

[...] skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 [...]

[...] I. Biceps triceps przedramie -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Wyciskanie francuskie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -Wyciąg na atlasie linka gurnego wyciągu na triceps -Uginanie sztangi stojąc nadchwytem Uginanie [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 3 s MAX Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 . UGINANIE RAMIENIA ZE sztangą NA „MODLITEWNIKU 10 10 10 . Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń Piątek: nogi, barki , przedramiona Nogi: Przysiady 12 10 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s MAX Barki: . [...]

[...] siłowni : reguralnie 3-4 treningi FBW / SPLIT + cardio od 18 roku życia do 22 Uprawiane inne sporty : ------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, sztangielki, wyciąg górny, ławeczka z poziomem dodatnim i ujemnym, modlitewnik, brak maszyn Dieta : aktualnie ok. 3100kcla w [...]

Witam. Założyłem dziennik treningowy w dziale dzienników dla początkujących. Dziennik treningowy Zgodnie z poradami zdecydowałem się na przeprowadzenie redukcji. Chciałbym w tym temacie ustalić plan treningowy na najbliższe miesiące. Oczywiście będzie to trening typu FBW. Pytanie czy najlepiej aby to był trening typu podstawowego, czy mogą się [...]

[...] opartym o udo 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana sztangielki sztanga Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo

Cześć, Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): MałyAtlas,Sztanga,Sztangilki,Ławeczka Dieta: Bilans 0 Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: jak w temacie Zmieniony przez - Misław92 [...]

[...] - Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12,10,8 - Pompki na poręczach 3x 12, 10 , 8 - Wyciskanie hantli skos górny 3x 12, 10, 8 - Rozpiętki na poziomej 3x 12, 10 ,8 -Uginanie ze sztanga łamaną stojąc: 3x 12, 10 , 8 - Młotki hantlami 3x 12, 10 , 8 - Uginanie z supinacją na zmianę na ławce 45 stopni: 3x 12,10,8 Czwartek: off Piątek: Barki, Łydki, [...]

[...] 1. poniedziałek klata , biceps wyciskanie sztangi skospłaska 4 serie wyciskanie chantli skospłaska 4 serie rozpietki skos 4 serie biceps unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie lub 3 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 3 serie modlitewnik lub unoszenie przedramion o kolano 3 serie brzuch podnoszenie kolan w [...]

[...] lawce do gory 3x10 5kg obciazenia 4.drazek szeroki nachwyt 2 serie ile moge to jest jako pierwsze na plecy!!! 5.maszyna sciganie do brzucha 3x10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac gryf 18 kg 3x8-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami (sublimacja) 3x8-10 3.uginanie ramion lamana sztanga modlitewnik 4x14,12,10 zmniejszam ciezar CZWARTEK: [...]

[...] 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tyłem 3s.8 WTOREK NOGI 1. Prostowanie nóg na ławeczce 3s.10 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3s.10 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s.10 4. Wspięcia na palcach w staniu 3s.15-20 BICEPS [...]

Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: bardziej podrzeźbić klatkę Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt oprócz linek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: wpc 80

[...] Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. A teraz [...]

[...] maxy: - przysiad 110kg - mc ------ - wyciskanie poziomo 75kg - military press 50kg - biceps 40kg - wyciskanie wąsko 55kg - łydki 130kg pewnie więcej bym wziął ale w plecy sztanga się wbijała i bolały:) - drążek 6,7 Proszę o ocenę i podanie ciężarów z jakimi wykonywać poszczególne ćwiczenia. Na tym programie trenuje tydzień. Wcześniej 2 lata w [...]

[...] 12-12-8-max 5.Rozpiętki płaska 12-12-12 6.Rozpiętki skośna 12-8-8 7.Uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc 25-25 8.Uginanie nadgarstków z sztangielkami 25-25 Dzień III - Triceps, Plecy 1.Francuz do czoła leżąc 12-12-9-max [...]

[...] Poprzedni plan treningowy: FBW, Split 3x w tygodniu Dieta: Jest (jako taka) Poniedziałek Wolne Wtorek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15x 4 martwy ciag 15x 4 wyciskanie francuskie 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wyciskanie [...]

[...] Bede brał tylko w dni treningowe 8 capsow. Nie bede pisal co jem, glownie staram sie zeby wypadlo ok 2.5g/kg bialka dziennie. Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12 - wycisk sztanga w doł - 4s / 12 - rozpietki 3s / 15 Biceps: - Łamany - 4s / 15 - 8 - Młotki - 4s / 10 - Modlitewnik 3x /15 Wtorek; Plecy: - [...]

[...] 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 3s 8 8 8 8 wioslowanie sztanga 2s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 [...]