sztanga

[...] 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Brzuch 2 ćwiczenia po 3x12 WT KLATA + BICEPS WL 3x10 Wyciskanie sztangielek skos up 3x10 Wyc sztangi skos dolny 3x10 Butterfly 2x max Uginanie sztanga 3x10 Uginanie o kolano sztangielka 3x10 ŚR PLECY+BRZUCH Drazek 3x max MC 3x10 Wioslo sztanga 3x10 Maszyna jakaś 3x12 Brzuch 2cw 3x10-12 CZW BARKI + TRIC Wyciskanie [...]

[...] wiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Koszykówka,Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga i sztangielki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

cześć, normalnie poszedłbym jutro i pojutrze na siłownię, mogę iść jednak jedynie jutro. Zamieszczam plany na poszczegów: Środa PUSH Lekki -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -arnoldki 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s. - wspięcia na palce 3s. Czwartek PULL Lekki -wiosłowanie sztangą w [...]

mam pytanie dotyczące treningu nóg. Na jednej sesji treningowej trenuje czwórki, dwu głowe ud oraz łydki. Problem jest, ze po każdym treningu mam potworne zakwasy łydek oraz czworo głowych. Może jest cos nie tak z treningiem. Dodam, że przed i po treningu biorę aminokwasy (Purple Wrath) oraz rozciągam solidnie partie które trenowałem: Plan nóg: 1. [...]

[...] siłowa dzień 2. siła np. przysiad MC wyciskanie barki dzień 3. interwały + brzuch dzień 4. wytrzymałość siłowa dzień 5. wolny dzień 6. siła np. zarzut wiosłowanie sztanga wyciskanie leząc dzień 7. interwały + brzuch Dieta 120g białka minimum dziennie i reszta by nie być głodnym Zdjęcie Sylwetki Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Witam, wiem ze bylo juz wiele tematow tego typu ale nigdzie niemoglem znalesc odnoszacego sie do mnie. Cwiczylem kiedys przysiady ze sztanga i przy odstawianiu zwichnal mi sie bark. po prostu sztanga pociagnele go nizej. Wstawilem bark, za specjalnie nie bolal. pozniej wyskoczyl mi jeszcze kilka razy. Raz jak podnosilem sztange na barki z tylu [...]

Siema wszystkim. Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: [...]

[...] sie zapytac o wasza opinie na temat planu FBW ktory aktualnie stosuje i widze w koncu jakies efekty :) Jest to zmodyfikowany FBW by georgu a wiec tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata : wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps : [...]

[...] 1.Klata -Pompki na poreczach 8/10/12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2.Biceps -modlitwenik 12/10/8 -Uginanie ramion z sztanga łamana 12/10/8 3.Nogi 16seri Wtorek: 1.Plecy -Podciaganie na drazku szeroki uchwyt 10pow. 4serie -Wiosłowanie z sztanga 12/10/8/8 -skłony tułowia 12/10/8/8 -szrugsy [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: schudnąć i rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas(mozna cwiczyc nogi rece martwycią i rozpietki) ,sztanga,ławeczka,hantelki,spreżyna, gryf łamany,sporo obciążenia Dieta: nie mam [...]

[...] pytanie przez ostatnie 1.5 miesiąca leciałem takim treningiem fbw 3xtyg a) Siady martwy wyciskanie hantli na plaskiej zolnierskie do brody biceps+tric laczone b)wykroki ze sztanga wiosłowanie sztanga skos+ barki trening dixona bic mlotki tric waska wyciskanie c)martwy na prostych podciaganie 3-4sxmax hantle skos+ barki ohp bic tric laczone [...]

Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]

[...] i nie chce sobie zniszczyć kolan ,oraz innych stawów, postanowiłem, że zacznę od bardzo małego ciężaru (25kg). No i tu zaczyna się problem - podczas wykonywania powtórzeń sztanga dość odczuwalnie obciera mi kręg oraz parę innych kości. Co robię źle? Czy to kwestia złej techniki? Czy może powinienem podkładać sobie pod sztangę ręcznik albo [...]

Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Wiek :18 Waga :83kg Wzrost :184cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :10msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta :Aktualnie 2100kcal Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych [...]

[...] Wzrost: 162 Cel treningowy: Rzeźba ciała:P Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: basen i siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tkj. na górze http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/5 link do tego sprzetu. Dodatkowo hantle oczywiscie sztanga drazek i "guma" Dieta: żadna [...]

[...] 4x12 - Na boki 5,12,18x - Hantle na boku siedząc 3x12 - Szrugsy Hantlami 5,12,12,18x III: 1.Łydki: - Wspięcia Stojąc 5,12,12,18x - Wspięcia na jednej nodze 4x12 2.Klatka: - Ujemny 5,12,12,18 -Dodatni 30. 5,12,12,18 -Squezze press 4x -Rozpętki 3x 3. Przedramiona: - Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 5,12,12,18x - Zwisanie na drążku 3max

Siema chciałbym się zapytać czy to co ćwiczę jest dobre. 1. Unoszenie nóg, brzuszki, rowerek na plecach (m. brzucha) 2. Wspięcia na palca (m. łydek) 3. Wykroki (m. nogi i pośladki) 4. Wiosłowanie hantlami i podciąganie sztangi do brzucha stojąc(m. pleców) 5. Pompki, leżenie na ławeczce na plecach i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy [...]

[...] - Wyciskanie z klatki 2x 4.Barki - wznosy sztangielek bokiem 1x 5.Nogi - prostowanie podudzi 1x 6.Nogi - wspięcia na palce 2x 7.Plecy - MC 1x 8.Plecy - Ściąganie drążka do karku 1x 9.Plecy - wiosłowanie sztanga 2x 10.Biceps - młotek stojąc 1x 11.Triceps - sztanga leżąc 1x do tego po treningu 2 razy w tygodniu brzuch i przedramie zwykłą metodą

Witam, chciałbym żebyście poprawili trening fbw na masę. Ćwiczę jednym zestawem. Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Plecy Wiosłowanie hantlą 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku 2s max/max Klata Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Triceps Francuskie [...]