sztanga

Witam ! Byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi odnośnie poniższego treningu. martwy ciąg 4x6 podciąganie na drążku ( nachwyt , troche szerzej niż barki ) 4xmaks wiosłowanie sztangą ( lekkie pochylenie tułowia , podchwyt , do pasa ) 4x6-8 skłony izolowane 4x6 wiosłowanie hantlem 4x10-12 szrugsy 4x6-8 W każdej serii zostawiam jedno , dwa powtórzenia [...]

[...] na barki robic podciaganie sztangi wzdłuz tłowia? Przerzuciłbym wtedy szrugsy ze srody na piatek zeby dobrze wymeczyc czworoboczne. to by było tak: Śr. -Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangielka 4 x 10 -Dziendobry 4 x 12 + bic Pt. -Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia -Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 -Unoszenie ramiom bokiem w [...]

[...] diety stosowac:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks,Rower,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z Full Sprzetem Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: Rzezba,spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie zazywam

Dziennik postanowiłem założyć by zmotywować się do działania, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wzięcie udziału w zawodach w 2015r. Aktualny trening to P&P, dietę niedługo wpiszę tutaj... :-) Wzrost: 190cm Waga: 94kg Trening: PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie [...]

Cześć od 2 miesięcy robię trening FBW jednak postanowiłem od jutra zacząć go stosując nowe ćwiczenia w nim. Nie jestem jednak pewien czy został on rozporządzony przeze mnie właściwie. Proszę o korektę. Trening A Martwy 2x 12-10 Podciąganie na drążku 2x 12-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Wyciskanie hantli na [...]

Hej! Chcialbym uslyszec wasza opinie o zmianie planu (jak wiadomo powinno sie go zmieniac co jakis czas. To tak:ćwicze juz tym planem ok 8 tygodni (wogóle 1 rok) i Chcialem go zmienic na nowy. Chodzi mi tylko o biceps bo na reszte parti nie dawno plan zmienialem.CO O TYM SADZICIE i zeby nie zakladac nowego posta to co sadzicie o superseriach bo [...]

[...] nie dostałem zadnej odp;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63.5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 tygodni Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: prawie jest ;x Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] dobrym stanie, minimalne ślady użytkowania. Gryf robiony ale bardzo solidny, wygodnie leży w dłoniach. Co do obciążeń nie jestem w stanie określić ich wagi. Natomiast cala sztanga waży ok 50 kg, dodając jeszcze obciążenia z hantli mamy już coś ciekawego na początek. Cena jaka mnie interesuje, to 150 zł za całość. Tanio ponieważ potrzebuje [...]

Mam taki problem mam 34 w łapie i wogóel ani siła ani masa niechce mi isc na ramiona :( Jak robiłem po 9 serii na te partie to nawet zakwasów nie miałem :( Postanowiłem zminić trnening na taki, żeby do***ać ciężaru i zwiększyć intensywność: na jednej sesji treningowej : tric 6 serii/8 - 10 powtórzeń wyciskanie w wąskim chwycie 5 / 8 - 10 [...]

[...] rozpisać :P pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: ok 10 mies Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, Ułozyłem sobie taki plan na podstawie planu Roniego z 4 etapu (doładowany). Co o nim myslicie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Ściąganie do karku 4x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p rozpiętki na ławce płaskiej 3x15p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p szrugsy 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 5x12-8 Uginanie stojąc z [...]

[...] 1.wycisk sztangi skos góra 2x 2.Pompki na poręczach 2x 3.Arnoldki 2x 4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x 5.Przysiady 2x 6.MC 2x 7.wiosłowanie 2x i jendorącz 2x 8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x 9.Uginanie z sepinacja(biceps) 1x 10. francuskie lezac 2x 11. wyciskanie wasko 1x Nie wiem czy nie dałem za duzo seri ale licze na wasza pomoc i korekte [...]

[...] plan tak żeby były chociaż 2 ćwiczenia na biceps i czym zastąpić wyciskanie na suwnicy (ćwicze w domu z podstawowym sorzętem): 1. Wyciskanie sztangi-leżąc 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie nogami plaformy suwnicy skośnej 7. Skłony [...]

Po dluzszym czasie jednak zdecydowalem sie na HST. Ulozylem plan czytajac podwieszone posty. Staz na silowni to 2,5 roku. Cel oczywiscie masa. Wiek - 19, waga - 95. Prosze o sprawdzenie: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5. Unoszenie na boki 6. Podciąganie na drązku nachwytem [...]

[...] 4 po 8 Tric Wyciąg 4 po 8 Pompki na triceps 4 po 10 Francuskie 4 po 8 Sroda Plecy & Bic Wiosłowanie 4 po 8 Wyciag 4 po 8 Biceps Łamana 4 po 8 Hantelki 4po 8 Prosta sztanga 2 po 8 Piątek Nogi & Barki Wykroki 4 po 8 Łydki na progu 30 na dwóch nogach 15 na jednej 15 na drugiej 20 na dwóch 10 na jednej 10 na drugiej 40 na dwóch [...]

Witam, oto mój ''plan treningowy'' jak ja ćwiczę; -klatka piersiowa 3x12p -barki; wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 pwyciskanie sztangi zza głowy 3x12p -triceps: wyciskanie wąskim chwytem 3x12p ściąganie lingi wyciągu górnego3x12p -plecy; wiosłowanie nachwytem 3x12p martwy ciąg 3x12p -biceps; uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] wyrzezbic Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: wf ;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka skośna,płaska,gryf łamany i prosty, drążek,2 hantle, obciążenie(90kg) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] ćwiczeniami? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka Dieta: została opracowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak