I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 - 12 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
I - 2 - 6 miesięcy II - * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - * 3 V - * Podstawy bez maszyn (sztanga, ławka, drążek,)
Nie mam możliwości robienia przysiadu ze sztangą dlatego mam pytanie czy lepiej zastąpić go prostowaniem nóg w siadzie czy wykonywać martwy ciąg na każdym treningu. A może jeszcze inne ćwiczenie na nogi ?
Witam, moje pytanie brzmi czy robienie klaty w ten sposób: poniedziałek-sobota-środa-poniedziałek-sobota-środa byłoby lepsze jeżeli priorytetem jest ów partia? Poniedziałek: Płaska 3x3, Wypiętki skos góra 3x3, rozpiętki 3x3, brama 2/3 serie na koniec Sobota: Sztanga skos góra 3x3, wypiętki skos dolny 3x3, rozpiętki na maszynie 3x3 i tak na [...]
[...] bo naczylem sie duzo o hamowaniu wzrostu i sie o to boje Plan treningowy 1. Klatka Piersiowa -Rozpiętki na maszynie butterfly 2x -Wyciskanie na maszynie 2x 2. Plecy -podciaganie 4x 3. Barki -wznosy hantli bokiem 2x -facepull 1x 4. Bicpes -zginanie przedramion ze sztanga stojąc/ uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x 5. Triceps -dipy 4x
witam podczas treningu pleców jak robie wiosłowanie sztangą boli mnie na dole kręgoslupa coś nie jest to napewno zła technika ani nic w tym stylu nmialem kiedys foto i mam tam lekka wada i mysle ze mogla sie powiekszyc jak to zmienić?
czy cwiczac na klatke piersiowa 4x 10 ropietki na plaskiej sztanga na plaskiej suwnica na dodatnie jest to dobra ilosc cwiczen na klatke piersiowa aby ja wyrobic :D ? czy moze jakies jeszcze cwiczenia albo dodac albo odjac :D ? z góry dziekuje za rade
[...] - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Siema, mam pytanie odnośnie ćwiczenia na modlitewniku, czy w okresie budowania masy ćwiczenia takie jak: uginanie ramion na modlitewniku jest dobrym wyborem, bo mam nie-symetralne ramiona robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem już w treningu ok 1 roku i myślałem żeby to ćwiczenie zamienić na modlitewnik??? Z góry dzięki za odp.}:-(
Siemano. Mam do was nietypowe pytanko. Chodzi tu głównie o progresje-mianowicie na ławeczce robie maxymalnie 12powt. ze sztangą 45kg. Mam dowas pytanie jak mam robić progresje( bo obecnie jestem na cyklu na mase) czyli z jakim ciężarem mam zrobić 1serie, 2 i 3?? z góry dzięki Pozdro...
Pn Klatka -płasko 5x10 -skos4x10 -rozpietki4x10 -wąskim uchwytem 4x10 triceps franzucy i ugnianie rąg za głową jedno i drugie 4x10 wtorek bary -5x10 przed głowo -5x10 sztanga do brady -4x10 z wyciagiem biceps 5x10 modlitewnik 5x10 na kolanku sroda-wolne czwartek-to co w Pn Piątek-to co we Wt Sobota plecy 3 cw na atalasie 4x10
Mój plan wygląda tak: Przysiady ze sztangą 3-4s Podciąganie 3-4s Wyciskanie sztangi/hantali na ławce poziomej/skośnej 3s Wyciskanie hantli(siedziąc) 2-3s Uginanie przedramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s Ćwiczyłem 3 miesiące w domu metodą Lafaya więc nie można powiedzieć, że zaczynam od 0. Zastanawiam się, czy nie ułożyć planu A-B, co o [...]
czy to prawda że od treningu hamuje się wzrost.Mam 14 lat i trenuje już gdzieś tak mnie wiecej od roku że sztangą(nie robie martwego ciągu) mam gdzieś mniej więcej 173cm wrostu czy to że trenuje zahamuje mi wzrost? prosze o pomoc.
prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu ;) robie FBW pon15 srd10 pt 5 tylko planem A -przysiady ze sztanga3s -podciaganie na drazku3s -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s -wyciskanie sztangi na stojaco 2s -uginanie ze sztanga 2s -uginanie francuskie 2s prosze o ocene tego planu i ewentualne rady... waga 68 wzrost 183 staz 6msc
Witam, przymierzam się do zakupu nowego sprzętu treningowego budżet wynosi ok 1500zł na oku mam: http://allegro.pl/axer-megan-1-zestaw-177kg-laweczka-sztanga-hit-i2584736982.html Co wy na to? opłaca się? Może macie jakieś inne propozycje/pomysły? Pomieszczenie w którym będzie stał sprzęt nie jest wysokie (186-188cm) więc jakiś atlas nie wchodzi w [...]
A: wyciskanie hantel barki 2s wyciskanie hantel skos 2s wiosło 2s wyciskanie szatngi 3s wyciskanie szatngi prosta 3s sciaganie drazka 3s uginanie ze sztanga 3s pompki na preczach 2s z czego pierwse 3 serie na lzejszym ciezarze a 3 kolejne na wąłsciwym, zauwazyłewm ze w takiej postaci treningu porgres Bedzie takie? Narazie B treningu nie wkłądam
Siema:) Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Obecnie moj trening wyglada tak Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3 x 12-15 Uginanie ze sztanga(21) Uginanie o udo 3 x 12-15 Przerwy max 1 minuta I teraz nie wiem czy sztangi nie dac na poczatek?? Prosze o pomoc bo jutro trenig tzn dzisiaj;p ;)
Sprzedam taką oto ławeczkę jak na obrazku + obciążenie 52kg. Jeśli jesteś zainteresowany pisz na gg: 6481153. Szczegółowe informacje. Cena w sklepie 349,99zł za ławkę i 399zł za obciążenia z gryfami i sztangą. Ja chcę za to coś kolo 600zł. mysle ze co do ceny to się dogadamy.
Cze ćwicze na włąsnej piwnicznej siłce i nie mam profesionalnych przyżadaów a chodzi tu o ćwiczenia na nogi,robie tylko przysiady ze sztangą na barach (z przodu),chodzi mi o to jaki jeszce moge robić ćwiczenia na nogi?
Siemka czy zna ktos jakis dobry w miare trening na bica?? Chce zwiekszyc jego mase zeby był wielki:D Serie i cwiczenia takie: Biceps sztangą progresja 3 serie 12,10,8 młotki 3 serie 10,10,10 uginanie ramion z supinacja nadgarstka na ławce skosnej 3 serie 10,10,10 moze ktos to ocenic albo jakos pozmieniac zeby było oki?
