Mam Problem

Siemano. Mam do was nietypowe pytanko. Chodzi tu głównie o progresje-mianowicie na ławeczce robie maxymalnie 12powt. ze sztangą 45kg. Mam dowas pytanie jak mam robić progresje( bo obecnie jestem na cyklu na mase) czyli z jakim ciężarem mam zrobić 1serie, 2 i 3??
z góry dzięki
Pozdro...

Od kiedy trenujesz?

zrób tak
12-10-8-8

EdiT: Cięzar musisz już sam dobrać

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-07 10:39:56

To tak cieżko jest wybrać komuś ciężar na podstawie jednego maxa, ale takie cos powinno byc oki:
12 powt- 40kg(zapas 2-3)
10 powt- 45kg(zapas 2)
8 powt- 50kg(zapas 1-2)
8 powt- 50kg(bez zapasu)
Tylko to jest tak na oko nie wiem czy jestes w stanie podniesc 8 razy 50kg z zapasem. takze jak cos to zmniejsz sobie ciezary i przeskakuj nie o 5 kg tylko o 2,5kg wtedy bedzie git. Jezeli w ostatniej serii mozesz zrobic wiecej niz 8 powt. to zwieksz ciezar i rob 6 powt az do momentu kiedy znow bedziesz w stanie podniesc sobie poprzeczke...
Pozdro...

ciezary rzeczywiscie powinienes sobie sam dobrac
zrob jak radzi Maniek87
czyli 12-10-8-8
lub (na mnie lepiej dziala) 12-9-6-6
to co napisal Neptune tez jest dobre
ale nie sugerowalbym sie tymi wagami
to co podal w nawiasach jest dobre
bo tak musisz dobrac ciezar pod siebie

po co ci progresja ? dobierz taki ciezar by w serii robic maks 6-8 powt. a jak masz z kim cwiczyc, to zwieksz ciezar, by samemu moc zrobic maks. 6 powt i 2 powt. zrob z pomoca- ja tak robilem( trening naprawde mocny, dobre efekty, ale mozesz sie szybko przemeczyc :)
pozdro

Danielloo - z ciezarow wyciskanych widac ze kolega nie ma za duzego stazu
wiec nalezaloby cwiczyc wg podstawowych zasad
to co napisales tez jest dobre ale dla troszke bardziej zaawansowanych

ja polecam takąpiramidkę:

tygodnie 1-6, ciężar - 78,7% cm, liczba serii - 8, l. powtorzeń - 8
tygodnie 7-10, ciężar - 86,2% cm, l. serii - 5, l. powt. - 5
t. 11-12, c. 91,2% cm, l. serii - 3, l. powt. - 3

cm - ciężar maaksymalny (przed rozpoczęciem piramidy)

klufczyk - no ofens - ale to co zes ty rozpisal to mi sie z niczym nie kojarzy
ani z sila ani z masa
jak dla mnie masa to okolo 75% max - ale progresja albo (popularne wsrod ciezarowcow) 6x6 (na >80%max)
jezeli chodzi o sile to 6-5-4-3-2-1 albo co tydzien wieksze obciazenie i zmniejszana liczba powtorzen
ale skoro autor pyta o mase (zwazajac na jego [domniemany] staz) doradzam tradycyjny trening dzielony z progresja ciezaru
a nie "wymyslne" i "ciezsze" cwiczenia)
("" - jezeli jestes bardziej doswiadczony)