MAM PROBLEM!

Witajcie! Mam do Was kilka pytań. Przedewszystkim to chcę żebyście mi powiedzieli jak ćwiczyć żeby poprawiła mi się siła! Mam 181cm wzrostu, waże 84 kg. Ćwicze już troche i widze dobre skutki tego ćwiczenia ale zazwyczaj jeśli chodzi o mój wygląd a nie siłe. W czym tkwi błąd? Jak rozplanować serie i powtózenia żeby efekt poszedł w moją siłe. Drugie pytanie tyczy się klatki piersiowej i brzucha. Nie mam problemu z wagą, nie musze kupować produktów typu MASS GEEN ale większość kilogramów osiada mi na brzuchu i boczkach brzucha. Jakie ćwiczeni pozwalają na najszybsze poprawienie mięśnia klatki piersiowej a spadnieciu tłuszczyku z brzucha. Muszę zauważyć że niektórych ćwiczeń nie moge robić ze wzgledu na przepukline, dlatego tez cwicze z pasem. Ostatnie pytanie tyczy sie suplementow. Czy istnieje jakis suplement ktory poprawi sile? Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam SFD!

Witajcie! Mam do Was kilka pytań. Przedewszystkim to chcę żebyście mi powiedzieli jak ćwiczyć żeby poprawiła mi się siła!W czym tkwi błąd?

MAŁO POWTÓRZEŃ (1-4) PODSTAWOWE ĆWICZENIE POCZYTAJ HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/

Jakie ćwiczeni pozwalają na najszybsze poprawienie mięśnia klatki piersiowej a spadnieciu tłuszczyku z brzucha.

TŁUSZCZU POZBEDZIESZ SIE TYLKO POPRZEZ ODPOWIEDNIĄ DIETE TRENING RZEŹBIĄCY LUB REDUKCYJNY I AEROBY ROBIĄC MASE NIE ZGUBISZ TŁUSZCZU RÓB ZAWSZE PRZED WAKACJAMI 2 MIESIACE RZEŹBE

Ostatnie pytanie tyczy sie suplementow. Czy istnieje jakis suplement ktory poprawi sile?

KREATYNA+TAURYNA

no to cchesz zerucuc tluszczyk czy zrobic siłe ?

i opsz sie dokladniej

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).

1. 18 lat, 82kg, 180cm
2. trenuje od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu.
3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl glownie efekty rzezby. Uwydatnily sie miesnie plecow i triceps z bicepsem. Slabo natomiast uwydatnila sie klatka i brzuch. Ogólnie poprawila sie wytrzymalosc i mniejsze zmeczenie miesni, waga wacha mi sie od 82kg do 86kg na przeciagu miesiaca.
4. Chce byc dobrze wyzebiony. Chcialbym takze podnosic na laweczce poziomej chociaz 90kg na klatke. W tej chwili podnosze tylko 70kg.
5. Mam duze mozliwosci czasowe, moge cwiczyc w zasadzie codziennie. Jesli chodzi o sprzet to chodze do najlepiej wyposazonej silowni w moim miescie. Wiec mozliwosci sa wystarczajace!
6. Przy cwiczeniu nóg boli mnie przepuklina.
7. Nie stosuje diety, poniewaz nie potrafie sobie jej ulozyc. Jesli ktos moglby pomoc odnosnie diety to bylbym wdzieczny. Zakupilem kreatyne z Vital Maxa. Wczesniej nie bralem nic. Stosuje jeszcze glukoze podczas treningu. Jak tu sie przyznaje te sogi? bo zasluzyliscie sobie na nie! Pozdrawiam!

CZYLI zalezy ci najbardziej na brzuchu czy nas sile ?

najbardziej to mi na wygladzie zalezy. Ogolnie klatka, barki, brzuch, biceps, triceps i plecki hehehe. czyli ogolnie wyglad. Ale chce cwiczyc na sile do 1 maja. A od maja dwa miesiace rzezby. Wiec najpierw sila! Co z ta dieta?

GRUPA VI - redukcja (spory staz) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 




NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM DO CYKLICZNEGO