SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mało ćwiczeń na nogi!!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1317

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 329 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12404
Cze ćwicze na włąsnej piwnicznej siłce i nie mam profesionalnych przyżadaów a chodzi tu o ćwiczenia na nogi,robie tylko przysiady ze sztangą na barach (z przodu),chodzi mi o to jaki jeszce moge robić ćwiczenia na nogi?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3636 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13393
-wykroki ze sztangą
-hak przysiady

Zmieniony przez - SCDriver w dniu 2004-10-19 20:30:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 279 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1742
Martwy ciąg na prostych nogach-na mięśnie dwugłowe ud
Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - mięśnie łydek

Cały układ jest tak silny, jak silne jest jego najsłabsze ogniwo.
Pozdrawiam !
--==Veko==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 329 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12404
co chodzi z tym "hak przysiady" bo nie kumam? a martwego ciągu nie robie boje sie o kregosłup,pozatym ostatnio czuje troche bule w dolnym odcinku kregosłupa i nie wiem czym to jest zpowodowane(dam swój plan treningowy to możę mi powiecie dlaczego mnie boli-ale to dopiero jutro bo jużdzisaj nie mam czasu)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp?  tutaj masz hack przysiady i inne ćwiczenia

na nogi możesz zrobić uginanie i prostowanie nóg z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
martwy ciąg na prostych nogach jeżeli będziesz go wykonywał poprawnie i z niezbyt dużymi ciężarami bo ono tego nie wymaga ale dobrej techniki nie będzie zbytnio obciążało grzbietu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 329 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12404
tak jak obiecałem daje plan ;
-wyciskanie sztangi z przed głowy
-przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu
-wznosy boczne sztangielek
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia
-przysiady ze sztangątrzymaną z przodu
-wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia
-uginanie ramion ze sztangą stojąć
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangielki zza karku
-rospietki na skosie
-prostowanie do dołu linki górnego wyciagu
-podciaganie sztangi w opadzie tłowia
-brzuszki
-zciąganie linki górnego wyciągu do klatki
-brzuszki
-zciąganie linki górnego wyciagu do klatki
-brzuszki
-wspięcia barków ze sztangą trzymaną w rekach(nie iwem czy do brze to napisałem chodzi mi ot na kaptury)
-brzuszki
-szrugsy sztangielkami

jaki jest powód tego że troche bolą mnie plecy w dolnym odcinku?jest to wina treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
i towszystko na kazdym trening ??

[nie dziwne ze cie boli dolny grzbiet - moznco go obicazasz]

a na 4glowe
-przysaidy
-syzyfki
-wykroki

dwuglowe
no wypdaloby ugiannie ze sztnaqigelka choćby
martwy na prostych noigach [jesli nie jestes poczatkujacy]

łydki
spiecia stoajc
siedząc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 329 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12404
JA wiem czy to jest cięzki trening---moim zdaniem to nie jest cięzki.
A jakimi ćwiczeniami konkretnie obciążam kregosłup?
Nie jestem początkujący ,mam za sobą dwa lata treningów.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch - dolna część

Następny temat

Jak lepiej???