sztanga

NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4s 2.Wykroki chodzone 3s 3.Uginanie nóg stojąc 4s 4a.Prostowanie siedząc 3s 4b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1. WL 4s 2. Wyciskanie na hammerze 4s 3. Wyciskanie hantli skos 3s 4. Rozpiętki na bramie 3s PLECY 1. drążek nachwyt szeroko 5x max 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4s 3. Przyciąganie na hammerze 4s [...]

[...] Cel treningowy: 90-100 kg, ogólnie poprawa sylwetki, wyszczuplenie, poprawa kondycji. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Proszę o ułożenie Przeciwskaznania medyczne: Brak przeciwskazań Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy : Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : thaiski box, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia : Ławka, hantle, gryf, atlas i drazek Dieta : Jest jako taka Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : trec- S.A.W [...]

[...] na masę z elementami dynamiki Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Teraz moje pytania : 1. Gram amatorsko w siatkówkę 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) dosyć intensywnie (3 godziny praktycznie [...]

Hej, dotychczas trenowałem tylko kalistenikę i zawsze po mocniejszym treningu doskwierał mi ból w lewym barku chociaż nigdy się tym nie przejmowałem. Ostatnio zacząłem trenować ze sztangą metodą 5x5 i w lustrze podczas wykonywania overpress head zauważyłem, że przy podnoszeniu sztangi w górę mój lewy bark idzie zupełnie innym torem ruchu niż bark [...]

[...] wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 serie po 10 pow. -wiosłownie sztagielką 3 serie po 10pow. -podciaganie w szerokim nachwycie 4 serie max biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 12 pow. -uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 12 pow nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana) [...]

Witam, chciałbym prosic o ocenę mojego planu treningowego z zastosowaniem regresji. oczywisice na poczatku każdego dnia porządna rozgrzewka 15-20 min 1 dzień. klatka biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4-6/8/10/12-15 wyciskanie sztangielek skos 4-6/8-10/12-15 sciaganie linek na bramie 6/10/12 uginanie przedramion ze sztagielkami 6/8-10/12 [...]

Proszę o pomoc w ulozeniu planu, nie chodzi mi o to byscie ulozyli plan za mnie, lecz doradzili mi co nieco, jakie cwiczenia robic, a jakich unikac. Itp. To zacznę moze ze moj staz ze silownia to jakies 4miesiące, i duzo (nawet) sukcesow za mna. Miedzy innymi bylem swego czasu na masie, az za duzej wazylem 89kg, przy wzroscie 172-173. teraz, po [...]

Witam mam takie pytanie. zaciagnalem kolege na silownie.. wazy on 150kg przy 190cm.. schudl juz okolo 40kg. Cwiczy wedlug artykulu pierszy rok treningow autorstwa ronniego. mial kiedys stycznosc z silownia wiec postanowilismy, ze bedzie robil ten sam etap co ja czyli 2. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]

[...] .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): około 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do [...]

Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją - tzn martwy i przysiady traktuje tak samo, aby nie robić 2 dni po siadach martwego ciągu. Dzień 1 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki Dzień 3 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha [...]

[...] Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Po FBW i ATC Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna (skosy,modlitewnik.prasa do nóg) zestaw gryfów (2 gryfy długie, 2 małe, jeden łamany) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: wyzej ;) Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: raz w tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia dużo sprzetu ;d Dieta: yes Przeciwskaznania medyczne: podnoszenie zbyt małych cieżarów Zażywane suplementy: końcówka Xpanda i [...]

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję.Ten plan bede wykorzystywał w okresie masowym.Prosze o ocene go "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 [...]

[...] 3 serię do oporu Barki- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 * lżejsze ciężary i duża ostrożność Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12-10-8 Na koniec dodam że starałem opierać się tylko na wolnych cieżarach oraz że przed mc wyciskanie na klate oraz przysiadami robię serię rozrgrzewkową + ~15 min [...]

[...] : 175 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie przygotowania Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] powtorzen - jak jestem wypoczety (wiem ze to cieniutko). Powiedzcie mi czy jest to dobre cwiczenie na budowanie masy bicepsa?? Czy jest ono lepsze od uginania ramion ze sztanga (ktore jak sie zdazylem zorientowac jest podstawowym cwiczeniem na rozwoj masy dwuglowego)??? Najpierw robilbym podciaganie - 4x, pozniej uginanie - 4x, + jakies [...]

aktualnie redukcja: 1 DZIEN KLATA+BARY 1.Wyciskanie na plaskiej + pompki z nogami na lawce 4x12 2.Wyciskanie na maszynie + przenoszenie hantla zza glowe 4x12 3.Wyciskanie hantli na skośnej + pompki na poręczach 4x12 4.Sciaganie linek lub na maszynie rozpietki + pompki na podłodze 4x12 Seria laczona: Wznosy sztangi przodem 3x10 Wznosy sztangielek [...]

Witam, cwicze 3 miesiace, od 3 tygodni planem na mase 3 x tydzien: poniedz - klata, tric sroda- plecy, bic, przedramie piatek - barki, nogi Niestety z bicepsem mam problemik - nie dosc ze nie odnotowuje postepow to wlasciwie z kolejnym treningiem moge wykonac mniej powtorzen niz poprzednio na tych samych ciezarach - cwicze 3 tydzien, wczesniej [...]

Wiek:19 Waga:76 Wzrost:183 Cel do osiągnięcia:masa Staż:4 miechy Aktywność fizyczna:przeciętna,czasem basen a tak to często gram w pokera PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]