sztanga

[...] 5 seryjek po 7 na klate 6 seryjek po 8 na bary 3 serie krtotkie brzuuszki na lamanej i 3 dlogie brzuszk na lamanej po 20 wtorek: 3 razy sztagielkana bica po 8 3 razy sztangana bica przy scianie po 8 3 razy sztangielka na triceps po 8 3 razy sztanga obiema rekami na tieceps po 8 4 serie po 15 kaptury i brzuszki tak jak w poniedizlek sroda: [...]

Witam z okazji iż zbliżają się wakacje planuje zakup ławki treningowej mam do wydania ok 250zł moje wymagania to duża wytrzymałość skos dodatni i duży skos ujemny do ćwiczenia parti mięśniowych brzucha. zastanawiałem się nad ławką marbo mh-l011 ale z tego co się orientowałem to jest to niezbyt dobra inwestycja ławka podobno jest niestabilna a ja [...]

[...] rozinieta tzn wiekszy bark,triceps i biceps .moj plan na te miesni: bary zza głowy 10 8 6 6 + pompowani malym ciezarem po kazdym cwiczeniu do brody 10 8 6 6 +(robie sztanga ,dzisiaj napryzklad zrobiłem sobie 2 serie na mniejszy bark hantla do brody moze byc tak??_ bokiem 8 8 8 8+ szrugsy 10 10 10 10 + biceps i triceps ciwcze razem [...]

siema.ćwiczę już od dłuższego splitem 4 razy w tygodniu.mój rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek->klatkę i triceps wtorek->biceps i barki czwartek->uda łydki piątek->plecy, przedramię i kark z braku czasu muszę odstawić jeden dzień.myślałem nad wtorkiem. biceps mam zamiar robić z tricepsem(superseria)z klatką a barki z nogami. i [...]

[...] Udo:66cm Biceps:39cm Cel na najblizsze 10tyg: Poprawa wymiarow(bic41cm udo69cm) i ciezarow treningowych(TS400kg) Waga 90kg Cwicze w domu dysponuje lawka,drazkiem,hantlami,sztanga(ok60kg) Dzis pierwszy trening zapraszam do czytania i komentowania Zmieniony przez - Tur1990 w dniu 2014-05-20 15:18:23 Zmieniony przez - Tur1990 w dniu 2014-05-20 [...]

Mam 16 lat, 180cm i ważę 67kg. Wymyśliłem sobie taki traning, proszę o ocenę i skorygowanie błędów. Codziennie cwiczę A6W i biegam w miejscu przez 30min (w tym skakanka, podskoki, podciąganie kolan do klatki piersiowej) A do tego na zmiane (co drugi dzień) Dzień pierwszy, po rozgrzewce stojąc podciągam 10kg sztange na biceps 20 razy, potem 20 [...]

Witam, miałem ponadrywane ścięgna w okolicach nadgarstka prawego. Gdy przekręcałem rękę do podchwytu np. sztangi występował ból. Teraz już go nie ma (ew. lekki bardzo rzadko). Wraz z początkiem września chcę wznowić treningi. Oczywiście miesiąc poćwiczę na mocno umiarkowanych ciężarach, tak aby ''wprowadzić'' organizm do treningu. Czy na ćwiczenia [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x hantle 10 kg , ławka z modlitewnikiem , dostęp do siłowni 2 x w tyg Dieta: przydałaby się ale nie mam nie wiem jaka Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam , jestem początkującym i chciał bym się paru rzeczy dowiedzieć , wcześniej ćwiczyłem 8 miesięcy hantlami , sztangą itp bez żadnej diety i planu(prosto mówiąc ,,machając hantlem'' przybyło pare cm w ręce , tricepsie i wgl ale teraz chcę się wziąć za kulturystykę na poważnie , potrzebuje ułożenia planu i jakiejś diety na mase/siłe jeśli tak [...]

Witajcie. Ostatnio zakupiłem trochę sprzętu do domu (2xhantelki 10kg, ekspander, ławeczka i sztanga) i chcę zacząć porządny trening. Co do diety - nie planuje konkretnej diety, jednak przede wszystkim całkowicie pozbędę się z niej słodyczy, napojów słodzących, fastfoodów etc. Postawię na ryby, sery, ryż, jogurty i wszystko co znajduję się w [...]

Witam. Trenuję tym treningiem: Zestaw A: Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p Zestaw B: Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 10x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztanga 5x8 Wykonuję powyższe ćwiczenia praktycznie codziennie. Chcę teraz rozpcząć trening większości partii mięśniowych. btw. mam do dyspozycji sztangielki, sztangę, [...]

Sesja 1Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na ławce skośnej (30°) 3s.6-8-rozpiętki z hantlami 3s.8-12-wyciskanie sztangi 3s.6-8Triceps-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s.7-10-ściąganie z górnego bloczka 3s.8-12Obręcz barkowa-wyciskanie hantli siedząc 3s.8-12 Czworogłowy uda -wyciskanie wózka suwnicy 3s.10-12-maszyna nożna 2s.10-15Łydka [...]

Witam mam prawie 16 lat ćwiczenia siłowe wykonuję od około 6 miesięcy, przez pierwsze 4 miesiace żle wykonywałem MC ( robiłem tzw koci grzbiet) od 2 miesiecy wykonuje wszystko poprawnie. Przez ostatnie dwa tygodnie zaczeły mnie boleć plecy w dolnym odcinku, utrudnia mi to trochę ćwiczenie, na ostatnim treningu dołożyłem obciazenia i po 1s Wiosła [...]

Od mniejwiecej miesiąca czuje dosc mocny ból w lewym nadgarstku jedynie, gdy łapie coś podchwytem (wiosłowanie sztangą w opadzie czy uginanie przedramion na modlitewniku). Przy innych cwiczeniach tego bólu praktycznie nie ma. Zaczyna on się wtedy gdy obracam tą lewą rekę kciukiem do zew. prostopadle do podłoża. Nie znam się zbytnio na anatomi i [...]

[...] dzieki:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: gorna czesc ciala i brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna,tenis stolowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] a na nogi sie nie sprawdzalem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Chyba Masa Staż treningowy na słowni: 2tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Narazie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam. Przejde do rzeczy. Do treningu obwodowego pod BJJ chciałbym dorzucić masę. Na jakiś czas nie bd miał styczności ze sportami walki więc czasu sporo jest. Poniżej przedstawie skromny plan do oceny. Wyciskanie na płaskiej x20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie lub wiosłowanie sztangą x20 Przysiady x20 Podciąganie sztangi do brody [...]

Siema. Pierwszy tydzień treningu fbw "traktora" za mną. Nie jestem pewien czy jest on jego jednak dawno temu podawał go na forum. Wygląda on tak (lekkie zmiany): Trening A) przysiad rampa wl rampa wiosło rampa uginanie ze sztangą 3s 8/10p brzuch + łydki Trening B) przysiad rampa ohp rampa mc rampa dipy 3s MAX brzuch + łydki Jak widać trening [...]

[...] na wasza pomoc...(mam 17) lat waze 73kg dnia 7.10.2010 bylem na silowni... na silownie uczeszczam ostatnio sporadycznie cwiczylem miesnie plecow martwy ciag + wioslowania sztanga moze nie byly to jakies niewiadomo jakie ciezary chyba 20kg.. przy wioslowaniu zle zlapalem sztange powinny byc inaczej ulozone rece..(tzn zlapalem ja od gory) [...]