sztanga

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wielofunkcyjna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer 2 vitalmax

Witam. Po roku kalisteniki z dodatkowym obciążeniem mam zamiar zacząć z typową siłownią.Ćwiczyłem planem push/pull/legs i dalej mam zamiar nim ćwiczyć tylko pozamieniałem niektóre ćwiczenia. Plan wygląda tak: PUSH: Wyciskanie na płaskiej 8x8x8 Dipy 8x8x8 Wyciskanie na dodatniej 8x8x8 Wyciskanie żołnierskie 8x8x8 PULL: Podc.nachwyt 8x8x8 [...]

Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub [...]

[...] poniedziałek klata kalta plasko 12,10,8,6 skos 12,10,8,6 tric rozpietki 10,10,10 tric francuz 12 10 , 8 6 uginacie w lokciu 12 10 ,8 6 środa plery Plerki wioslowanie sztanga 12,10,8,6 martwy ciąg 12,10,8,6 bic modlitewnik 12 10,8 6 mlotki 12 10,8 ,6 piątek barki zza karku 12 10,8 6 w opadzie unoszenie hantel 12 10 8 6 nogi przysiady 12 [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : Żaden Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 20kg oraz drążek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]

ostatnio dużo ćwicze na siłowni swojej własnej ponieważ jestem ze wsi wcześniej też ćwiczyłem zarysy mięśni są lekka poprawa czasów na różnych dystansach ale jak patrze na różnych sprinterów to np ich brzuchy wyrzeżbione czy w tym tkwi coś ponieważ jak robiłem ćwiczenia na brzuch to jakoś po nich fajnie się biegało plus jeszcze przysiady ze [...]

Będe bardzo wdzięczny jak ktoś doświadczony mi pomoże. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu ok 72 wagi. Ćwicze tak z 1,5 roku z czego od 0,5 roku konkretnie. Teraz zacznę naprawdę regularnie, bo wiem, że bez tego rezultatów nie ma. Mam bicka z 34 cm, klatka z 100 cm. Wyciskam na klatkę 72 kg :( Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą, skośną, gryf, obiciążenia, [...]

W najnowszym planie na biceps zamierzam priorytetowo postawić na zewnętrzną, krótka głowe bicepsa. Mój plan: uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 3x12 uginanie hantlem na modlitewniku 3x12 i 3 ćwiczenie właśnie nie wiem... dałbym uginanie hantlami młotkowym ale nie wiem czy ono działa na te głowe. Licze na rozbudowanie szczytu bicepsa. [...]

Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Staż 2.5 miesiąca Trening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 Barki Sztrugsy 4 x 10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 Nogi Uginanie nóg siedząc 4 x 10 Biceps Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10 B Klata Wyciskanie [...]

[...] w tym nogi .Z góry dziękujem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: ogólny Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: zadne

[...] SR(off) CZW(Nogi,łydki) Przysiady 4x8-6 Wykroki 4x10-8 HACK-PRZYSIADY:4x8 Wspięcia stojąc 4x15-10 PIAT(Barki + biceps) wyciskanie sztangi zza karku (wąsko) 4x10 wyciskanie sztangi z klatki (szeroko) 4x10 -hantle na boki 3x 10 -sztanga do brody 3x 10 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami Młotkowo 4x12-10 SOB(off) NDZ(off)

[...] na siłowni : Jedynie podciąganie w domu. Uprawiane inne sporty : Taekwondo (6 lat), bieganie(3 lata), pływanie (7 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, w ostateczności sztangi , drążek do brzuszków Dieta : Bogata w węglowodany, zero fastfoodów Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] dotyczacym plecow laczyc 1 sciaganie drazka z gory nachwytem przed klatke 3 sciaganie drazka podchwytem przed klatke (waski uchwyt) jako drugie cwiczenie robie wioslowanie sztanga w opadzie ale chodzi mi o te dwa cwiczenia czy nie lepiej bedzie zastapic cwiczenie 1, sciaganiem drazka nachwytem za kark... PS jeszcze jedno pyanie poboczne [...]

[...] -pompki na lawce: 4x(3>12) -prostowanie ramienia w opadzie 4x10 wtorek-Barki: -wyciskanie za glowe: 4x10 -podciaganie sztangi wazdluz tlowia 4x12 -wznosy na boki czwartek-Plecy: -drazek -wiosłowanie: 4x12 -unoszenie tlowia: 4x max -spiecia barkow: 4x16 piatek-Biceps: -uginanie ze sztanga: 4x(8-6) -uginanie sztangielek: 4x(12,10,10,8) Pozdrawiam

[...] sie,poniwaz nie wiem czy to jest normalne i wystepuje u wiekszosci czy tylko ja mam tak.glownie chodzi o to,ze podczas wyciskania maxa badz ciezarow zblizonych do maxa sztanga w rekach wydaje sie bardzo lekka jakbym mogl minimalnie zrobic tym ciezarem okolo 5 powtorzen a jednak gdy opuszczam ja do klatki ciezar stawia duzy opor i z [...]

[...] Wzrost: 184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poniedziałek i czwartek - full osprzęt reszta dni - warunki domowe (hantle, drążek) Dieta: niepełna na masę Przeciwskaznania medyczne: astma [...]

[...] : M Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem zdrowo :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Trening domatora ( 1 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 14 mięsięcy Uprawiane inne sporty: pływanie/w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest z ujemnym bilansem kalori Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

Witam! Musze coś zrobic z brzuchem. Robie bruszki z obciążeniem i skręty tułowia ze sztangą, brzuch mam dość silny ale kratki nie widać. Co wybrać: ABS2 czy A6W?

[...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: trening na siłe Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam: gryf prosty gryf łamany sztangielki ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak