Plan Treningowy pomoc

Witam! Od Stycznia wybieram się na siłownię. Planuje Ćwiczyć 3 razy w tygodniu w pon , śr, pt. Czy zna ktoś przykładowe plany treningowe które mógłbym wykonywać ?

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Pozdrawiam!


-------------------------------------------------------------
Ankieta:
Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 62

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full osprzęt siłownia

Dieta : jem zdrowo :D

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Trening domatora ( 1 rok)
-------------------------------------------------------------

dzikirak1

zero filozofi bierz gotowca uniwersalnego a ty sie zajmij takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja .

6-8 tygodni i wracasz mowisz co i jak analizujemy i mysli sie dalej .

fundament ,dom, dekoracja tak to ma wygladać buduj fundament pod dalsze treningi .

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps