sztanga

Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]

Dziennik postanowiłem założyć by po pierwsze korygować swoje błędy, po drugie śledzić postępy, po trzecie by stanowił czynnik motywujący :). Jestem właśnie po drugim już 6-tygodniowym cyklu redukcyjnym, więc muszę organizmowi dać trochę odpocząć od deficytu kalorycznego, zarówno fizycznie jak i psychicznie :). Informacje Cel: Sucha masa mięśniowa [...]

[...] z hantlami 3 serie 6-12pow 2- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąsko 3 serie 6-12pow 3- modlitewnik 3 serie 6-12pow Brzuch i bieganie jak w PN PT Nogi 1- przysiady ze sztanga 3 serie 6-12pow 2- prostowanie nóg w siadzie 3 serie 6-12pow 3- wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 6-12pow 4- wspięcia na palce 3 serie 6-12pow Barki: 1- [...]

[...] tygodniu treningi Karate Kyokushin po 1,5h, codziennie rower i bieg, w celu poprawiania kondycji (jeżdżę na zawody Kyokushin) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : "Domowa siłka" - czyli sztanga, hantle, drążek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Proszę o opinie, czy w [...]

Witam mam tu plan na rzeźbę do oceny co byście dodali co odjęli a co wyrzucili nie robiłem jeszcze nigdy rzeźby ... wiem lub wydaje mi się ze mniej więcej coś na ten temat wiem Z Góry dzięki staż na siłowni : sam już nie liczę ale ponad 2 lata Waga:92kg wzrost:180 jak potrzebne coś jeszcze to mogę podać lub możecie zboczyć w moim profilu [...]

Dzień Dobry chciałbym się zapoznać z opinia czy ten skuteczny do budowania siły/masy i co można zmodyfikować w nim by był skuteczniejszy. W Skrócie poniedziałek:Góra A wtorek:Dół A środa: wolne czwartek:Góra B piątek:Dół B sobota:wolne niedziela: i tu takie pytanie czy mógłbym tu znowu robić Górę A a w poniedziałek Dół B czy lepiej zostawić [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła+Masa Staż treningowy na słowni: 4.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga, hantle , drążek - jednym słowem siłka w piwnicy ;] Dieta: jest . Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak . ( [...]

Wiek: 16 Waga : 61 Wzrost : 184 Staż treningowy: Ćwiczenia we własnym zakresie Ok 1,5 roku, trening siłowy z planem 3 miesiące Obwód pasa 77 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 12-25km 2x w tyg, piłka nożna- 2 treningi w tygodniu, trening siłowy 4 w tygodniu Ograniczenia [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać [...]

Witam!!! Mam 18 lat ważę 70 kg i mam 183 cm wzrostu na siłownię chodze od ponad dwóch lat ułozyłem nowy plan ale nie jestem go pewny i daje wam go do oceny o wszytskich błędach prosze pisać z góry dziękuję ;] oto plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona:: - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 2s -Unoszenie nóg w leżeniu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Cześć. Potrzebuje dobrej rady czy dobrze robię gdy ćwiczę biceps 2x tygodniu mianowicie mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka przedramiona: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 -uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: plecy biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - młotki Cały plan umieszczę poniżej Jak byście [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3x 12,12,10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12,12,10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztanga prosta) 4x 12,12,10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztanga łamana) 4x 12,12,10 Środa GRZBIET+KLATKA PIERSIOWA *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** ławka +skos, sztanga olimpijska + 160 kg obciążenie, Łamana, prosta, hantle - obciążenie w sumie to koło 200, Modlitewnik, wyciąg górny + dolny, drążek, poręcze, stojaki na [...]

[...] 2. Skos w gore ( 3 serie) 10-8-6 3. Hantle na lawce prosrej (3 serie) 8-8-8 4. Rozpietki na bramie stojac ( 3 serie) 10-10-10 Pt. Biceps + Triceps 1. Uginanie rak ze sztanga prosta ( 4 serie ) 10-8-6-6 2. Modlitewnik ( 3 serie ) 8-8-8 3. Hantle ( 3 serie ) 10-10-8 maksymalnym ciezarem !!! 4. Modlitewnik ( 1 seria ) 10 powtorzen [...]

No to zaczynamy, masować , przedstawiam wam mój dziennik, zrobiłem go ponieważ chce widzieć efekty jakie zrobiłem i wgl ;). http://www.bankfotek.pl/image/1126266.jpeg Imie - Mateusz Wiek - 14 Lat Waga - 47KG. Staż - Rok Biceps 30 Wzrost 152cm http://www.bankfotek.pl/image/1126268.jpeg Poniedziałek Biceps\Tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] dzien 2; 1.przysiady ze sztanga3/6 2.wykroki ze sztanga 3/10 [...]

Witam! Lat 19 Cel - poprawić ręce , powiększyć czworoboczne , powiększyć kaptury no i klasycznie poprawić resztę Staż: siłowni niecałe 2 lata, ogólnie w sporcie 5lat. Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + [...]

[...] na słowni : intensywnie 6 miesięcy, z przerwami rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 12,5kg, ławeczka do brzuszków, Dieta : własnie co do niej tyczy się jedno z moich pytań czy jest [...]

[...] 173 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jak w moim poście: Atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, butterfly, ławeczka z końcem sztangi( ciężar tylko po 1 stronie, nie wiem jak to się fachowo [...]