SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny i pytanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141
Witam , 2 tygodnie ćwiczyłem planem act jednak jest on dla mnie nie wygodny ponieważ ćwiczę w domu i jest kłopot z szybką wymianą obciążenia itp, zdecydowalem się przerzucić na FBW oto mój plan:

3x / tydzień

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie hantlą 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramiona::
- Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2s
Brzuch:
-Spięcia brzucha 2s
-Unoszenie nóg w leżeniu 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2s
Brzuch:
-Spięcia brzucha 2s
-Unoszenie nóg w leżeniu 2s

Prosze o ocene planu
Mam też jedno pytanie odnośnie serii. Czy w każdej serii mam wykonywać po 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy może stosować jakąs inną metodę (progresję?), proszę doradźcie coś
Dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga , sztangielki

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16616
spróbuj może skrócone FBW najpierw ;) potem zaczniesz dzielić na zestaw A i B

Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141
ale ten plan który napisałem nadaje się do czegoś?? i jak w końcu jest z tymi seriami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 680 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3555
Progresja, regresja na zmiane, napisz jakieś skrócone FBW ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 12/10

Teraz dobrze? Rozpisalem tez serie ,w kazdej będe dokładał trochę obciazenia.
Aha i dlaczego polecacie akurat skrocone FBW??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 680 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3555
W sumie dobrze ułożone, ale na barki daj military press
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141
ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- Wiosłowanie hantlą 2s 12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Przedramiona::
- Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2s 12/12
Brzuch:
-Spięcia brzucha 2s
-Unoszenie nóg w leżeniu 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2s 12/12
Brzuch:
-Spięcia brzucha 2s
-Unoszenie nóg w leżeniu 2s

W każdej następnej serii danego cwiczenia zwiekszam odpowiednio ciężar
Oceńcie i powiedzcie czy wszystko tu gra ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę (nogi, klata, łapy)

Następny temat

FBW, łydy i przedramię - pomocy! Foto

BF