Witam! mam 15 lat i chcę sobie znacznie i szybko poszerzyc plecy.Nie będe robił wiosłowań sztangą itp. bo to może obciążyc mój kręgosłup,ale słyszałem że jak się cwiczy drążek nachwytem to dobrze poszerza plecy.Więc ile razy w tygoniu robic ten drązek żeby plecy zregynowały się i rosły jak najszybciej? proszę o wypowiedź dużo forumiczów którzy [...]
Witam Mam aby 14 lat Wzrost : 188 cm Waga : 85 kg Biceps 34 cm Chciałbym zwiększyć Tylko Biceps i może Barki , inne części nieistotne . Chodzi mi o ćwiczenia w domu . Mam aby 2 Hantle po 5 kg . Macham se co kilka dni , Będę miał ławeczkę z Sztangą 30 kg . i otóż pytanie co zrobić by ładnie urosnął biceps . Jakie ćwiczenia? , Ile razy w tyg [...]
Poniżej przedstawiam mój plan treningowy ułożony przez ze mnie na poprawe szybkości.Proszę o analize i wrazie potrzeby korekty. Wtorek 3km tempo zakres 1/2 + (6-7 x 50m skip a + 50m 85-95%sprintu) + 2 km trucht Czwartek 3km tempo zakres 1/2 + 8-9 x 100m(progresja)+ 2 km trucht Sobota 3km tempo zakres 1/2 + 3x100m +3x200m + 2x100m + 2 km trucht W [...]
to moje dane Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę w domu Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko whey protein
Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii. [...]
[...] wydrukacie mi jakis plan jak cwiczyc? jestem napalencem i codziennie musze na silke wpasc tym bardziej ze mam ja na strychu nie jest ona profesjonalna ale do dyspozycji mam: sztanga do 100kg ,hantle 2x5kg, drugi gryf 170cm z obciazeniem na stale 30kg, laweczka skosna do brzuszków, wyciag (nietypowy) mozliwosc podpiecia duzo kg :+) drązek, dwie [...]
[...] Proszę o pomoc w celu ułożenia mi odpowiedniego treningu. Mogę trenowac 3-4 razy w tyg. Interesuje Mnie powiększenie przedramienia i bicepsa w największym stopniu. Reszta podczas trenningu. Do wykorzystania mam ławkę,hantle,worek treningowy,sztanga+70 kg obciążenia. Podkreślam,że chce cwiczyc jak narazie na sucho,bez żadnych suplementów.
[...] i dodatkowo wykonuje ćwiczenia i dbam o postawę w ciągu dnia aby to zlikwidować, a MC klasyk i wiosłowania mega obciążają mi dolny odcinek pleców. A: Przysiad tylni 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Biceps stojąc sztanga 3 x 8 B: Martwy ciąg Sumo 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Dipy 3x AMRAP
[...] ktorzy na pewno mi pomoga :) Do rzeczy. Wiec szukam odpowiedniego dla mnie treningu. 1.Nie, i jesli dobrze zrozumialem to chodzi tutaj odstepy miedzy treningami, a wiec 1 dzien odpoczynku. 2.- 3.chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej rzeźbę 4.czasu mam duzo, sprzet: ławka, hantle, roweerek, sztanga itp. nie mam atlasu 5.-
[...] moge biegac i jak to sie bedzie miec to budowania masy (moj obecny cel). Biegac chcialbym przede wszystkim dla kondycji. Jak to sie bedzie odnosic do treningu nóg (w FBW mam przysiady ze sztanga) i do spalania tluszczu(mam go nieco chociaz niewiele)? Dodam ze zachowuje diete masowa, nie jest idealna, ale dosc dobra. Jak czesto moglbym biegac?
1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s x 10 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2x12 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2x12 4.Rumuński MC 2x 10 5.Podciąganie na drążku nachwytem 2x max 6.Przysiady 2x12 7.Wspiecia na palce ze sztangą 2x15 Zamiast ćwiczeń brzucha będe robił A6W Proszę o komentarze
Witam ćwiczę od pewnego czasu i nawet dobrze mi Idze biceps triceps brzuch ramiona plecy są wyrobione ale jakoś nie Idze mi z klatka piersiowa prosił bym o ćwiczenia tylko na nią w domu do dyspozycji sztanga 30 kg i sztangielka 5 kg . Zmieniony przez - WisBear w dniu 2010-11-12 19:27:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Mam na imię Piotr, mam 16 lat, siłownią zainteresowałem się niedawno i dlatego proszę was o pomoc. Moim celem jest nabranie jakiejkolwiek muskulatury i wzrost siły. Nie mam zielonego pojęcia na ten temat dlatego proszę o wyrozumiałość :) Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nic oprócz pompek i brzuszków. Do ćwiczeń mam dwie hantle po 7,5 kg ale [...]
Witam przy ćwiczeniach takich jak martwy ciąg i wiosłowanie sztangą występuje u mnie ból, pieczenie, rwanie w tym miejscu jakie zaznaczyłem na zdjeciu ( to nie moje plecy ) co to moze byc? ból czasem wystepuje nawet przy noszeniu ciezszej torby z zakupami.. myślałem o profesionalnym naklejeniu plastrów na plecy, nie pamietam jakto sie nazywa.. co [...]
Robie 12 serii na plecy(3 cwiczenia) i tak 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 2. Przyciąganie drażka wyciągu w siadzie poziomym 3. Ściaganie drazka wyciagu do karku Jak widac wykonuje 2 cwiczenia na grubosc i 1 na szerokosc, a chcialbym poszerzyc plecy, wiec nie wiem zamienic na 2 cwiczenia na szerokosc i 1 na grubosc. Nie mam drazka do [...]
Witam Tak jak w temacie jak się przygotować się do kuki push upa żeby się na ryj nie upasc :D ?Umiem już pompki z klasnieciem ale zupełnie nie wiem jak się przygotować do tej pompki.A drugie moje pytanie mógł by ktos mi powiedzieć czy opłaca się ćwiczyć biceps sztangą która ma łamany gryf,bo podobno gryf ,który jest prosty daje o wiele więcej w [...]
1. Przysiad 3s 2. MC 2s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Wyciskanie na poziomej ławce 3s 5. Wyciskanie sprzed klatki 3s 6. Bicek sztangą 2s I tu pojawia się parę pytań. 1. Czy mogę przy MC robić stałą ilość powtórzeń? Na prawde źle znoszę więcej niż 10 w tym ćwiczeniu ;) 2. To czy wybiorę 15-10-5 w formie Pn - 15, Sr - 10, Pt -5 czy tez 2 tyg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od sześciu miesiecy cwicze te same cwiczenia na biceps czyli uginanie sztangą półłamaną, sztangielkami młotkowe oraz te siedząc co ma sie lokiec oparty o udo (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) cwiczenia technicznie wykonuje dobrze. ale pol roku ciagle to samo to ponoc źle, byly efekty z poczatku a pozniej juz nie. slyszalem ze trzeba zmieniac [...]
Mam do oceny plan fbw czy jest on dobry? klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 zaproponowano [...]
