sztanga

Względnie zdrowa samica lat 29, musi przeorganizować swoje dotychczasowe menu i ma kompletną pustkę w głowie, co do tego, co ma się znaleźć misce i jak mam to ułożyć. Co do aktywności - praca chodząco stojąca i od miesiąca 4-5 x w tygodniu trening siłowy(siłownia), nieśmiało marzą mi się próby ze sztangą, ale wciąż się cykam. 1.Od lat nie jem [...]

[...] i pozdrawiam A.T. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rozwój sylwetki (?) Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 3Kg, 5 Kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam. Poświęciłem nieco czasu na zapoznanie się z prawidłami treningu HST. O ile zasady są dosyć przejrzyste o tyle różnorodność przeglądniętych panów jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej [...]

[...] 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 3: OFF Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, obwody Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy temu - 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, powerball, push up grips. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: -

[...] siedzac ( nie wiem jak dokladnie to nazwac chodzi o 4-glowe ) 3s 10,8,6 Uginanie nog na wyciagu lezac na brzuchu ( - II -, chodzi o 2-glowe ) 2s 10,8 Plecy: Wioslowanie sztanga - 3s 10,8,6 Martwy ciag - 2s 10,8 Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3s 10,8,6 Wyciskanie hantli plasko - 2s 10,8 Kazda kolejna seria z progresja okolo 4, 5 kg. [...]

[...] 10/10/8/8 wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10 podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 12/10/8 Dzień 4: (nie zawsze go uwzględniam) wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 wiosłowanie hantlami w opadzie 10/10/10/10 szrugsy 10/10/10/10 jesli mam możliwośc to cwiczenia na wyciągu górnym Brzuch zwykle brzuszki około 3 raz w [...]

Mam pytanie...chodzi mi o miejsce zakreslone kolkiem na bicepsie...otoz jakie cwiczenia wplywaja na "kulisty" ksztalt bicepsa? moj staz 7 miesiecy, 70kg, 174cm, Moj plan na biceps: 4x10 uginanie ramion sztanga, 4x10 uginanie ramion hantlami, uginanie o podparciu o kolano. (Jak zrobie modlitewnik to doloze go do cwiczen jescze)

[...] po tym robie brzuszki i na atlasie nogi z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] niezbędne przy aerobach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: zmniejszenie %bf Staż treningowy na słowni: 16 mcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: kontuzja nadgarstka Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy : uksztaltowanie posladkow, wzmocnienie core Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zero lub surplus Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: jak w poscie Ciężary w [...]

[...] 4cw podciaganie na drazku szreokim uchwytem 5 seri po 8 do 10 powtorzen 5cw wiosłowanie w opadzie 8,8,6,6,6 6cw wyciskanie zza karku ,8,8,6,6,6 7cw uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6,6 8cw wyciskanie na triceps w lezeniu 8,8,6,6,6 9cw martwy ciag 8,8,6,6,6 10cw wspiecie napalcach 5 seri po 12 powtorzen stosuje system zwiekszania obciazen [...]

witam! jest to mój pierwszy plan treningowy, jest to tzw. masówka, staż: pół roku ACT na wf, wiek: 18 latek (już skończone) , dieta: jestem w trakcie edukacji w dziale "odżywianie" - dietka będzie, musi być, bo jestem chudy jak patyk ale mam nadzieje, że dzięki temu forum wkrótce spełnię swoje marzenia o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i [...]

Witajcie! Trening "na masę". Wzrost 182cm waga 70 i idzie w górę. Staż na chwilę obecną idzie 9 miesiąc. Przeglądając wątki oraz tematy podwieszone pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł). Korzystając z podwieszonych tematów lekko zmodyfikowałem pod sprzęt którym [...]

1. Dwa tygodnie temu miałem okazję uderzyć w dosyć twardy... obiekt %-) co skończyło się obiciem knykcia. Bolała przy większym ruchu czy ucisku na nią, ale dosyć krótko, przeszło chyba tydzień po wszystkim. Teraz jednak przy uderzeniu w rzeczy kroju worka (z pewną siłą) czuję lekki ból. Zaznaczam, że od początku nie było opuchlizny, nie czułem też [...]

Mężczyzna 28 lat 73kg Redukcja jeszcze 6 tygodni Staż półtora roku , bez żadnej diety , w tym rok z dietą , głównie redukcja ze wszystkimi możliwymi błędami . Były też 3 miesiące masy . Własna "siłownia" podstawowe wyposażenie . Dieta 2500 kcal . Cukrzyca typ 1 - upośledzone wydzielanie insuliny lub jego brak . Lekki konflikt rzepkowo-udowy [...]

[...] a potem z opadem tułowia prostowanie ramienia(4 serie 12,10,8,6) -modlitewnik i prostowanie ramion na wyciągu(4 serie 12,10,8,6) Piątek: Nogi, barki Nogi: -przysiady ze sztanga(4 serie 12,10,8,6) -wyciskanie na suwnicy(4 serie 12,10,8,60 -uginanie nóg leżąc na brzuchu( 4 serie 12,10,8,6) - wspięcia na palcach(4 serie po 15) Barki: [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok 1,5roku z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: oszczedzać nogi, niedawno problemy z kolanami Zażywane suplementy: brak

[...] miesiące, wcześniej uprawiane sporty: piłka nożna (w klubie) Uprawiane inne sporty : piłka nożna około 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full wypas Dieta : białkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer (Mammoth - końcówka), białko chce [...]

Czesc, cwicze od 8 miesiecy, od 2 miesiecy trzymam diete i w ciagu 2 msc przybrałem 8kg (aktualnie 81kg i 195cm), cwiczylem pół roku FBW i troche splita. Masa poszła elegancko ale z siłą słabo. Myslalem od treningu Marka Rippietoe "starting strength" ale tam fundamentem jest przysiad, którego ja za bardzo nie moge robic, a napewno nie 3x w [...]