Dzień 1:
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6/6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
rozpiętki 10/10/10/10
Dzień 2:
Biceps:
Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10
Triceps:
francuski 10/10/8/8
Biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8
Triceps:
pompki w podporze tyłem 4*max
Dzień 3:
Barki:
wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/8/8
wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
unoszenie sztangielek w bok 10/10/10
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 12/10/8
Dzień 4: (nie zawsze go uwzględniam)
wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
wiosłowanie hantlami w opadzie 10/10/10/10
szrugsy 10/10/10/10
jesli mam możliwośc to cwiczenia na wyciągu górnym
Brzuch zwykle brzuszki około 3 raz w tygodniu
Diety raczeniej nie przestrzegam bo nie mam do tego możliwosci ale jem raczej dużo. Co zrobic żeby efekty były widoczne. Proszę o fachowe rady. Jeśli coś źle napisałem lub nie napisałem proszę mnie poprawiac. Z góry dzięki