sztanga

[...] krzywdy na mozgu? Celem moje czwiczenia jest przybranie masy miesniawej, chce czuc sie lepiej i wygladac lepiej. Mam jeszcze jedno pytanie. U mnie na silowni nie ma lawki ze sztanga, jest tylko laweczka i hantle. Co za tym idzie klatke robie tylko hantelkami (poziom, skos, rozpietki), czy to mi narazie wystarczy, czy poszukac innej silowni?

[...] stangi na ławce skośnej 3 serie, 10.8.8 *Ściąganie drążka na wyciągu 3 serie, 12.10.8 *Przyciąganie drążka siedząc 3 serie 12.10.8 Piątek - biceps, klatka piersiowa *uginanie ramion ze sztangietkami 3 serie, 10.8.8 *Rozpiętki 3 serie, 10.8.8 *Arnoldki 3 serie, 10.8.8 Sprzęt: -atlas olpran -2x hantle 5kg -sztanga + ławeczka pochylna

[...] :D Wiek :21 Waga :88 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : roczek*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : sie staram Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : amonokwasy,glutamina,proteiny witam, mam taki problem z aerobami [...]

Poniedzialek. Klata Płaska 4x10 Skos szeroko 4x10 Wąsko 4x10 Skos hantle 4x10 Skos rozpietki 4x8-10 Przenosy Wtorek.Barki plecy Sztanga Przod 4x10 Tył 4x10 Wznosy Bokiem Wznosy porzd na boki Łamana wąsko 4x10 Plecy Wyciag do przodu Wioslowanie dolnym wyciagiem Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli [...]

Siemka,mam 17 lat wzrost 182-3 waga 75 stan zdrowia bardzo dobry z siłownią kontakt (nieprzerwany) od października 2013, trenuję siatkówkę halową od 7 lat i plażową w okresie maj-sierpień. Chcę zacząć robić trening nóg na poprawę skoczności. Na siłowni robię skoki z samych palców, pojedyncze wzonsy łydek z hantlem w ręku, przysiady ze sztangą i [...]

Witam! Mam na imię Dawid. Zakładam blog, bo chcę się pochwalić jaki robię postęp (mam nadzieję) :D Pomiary: Wzrost: 170 cm, Waga: 81,1 kg, Pępek: 93,5 cm, Biodra: 103,5 cm. Cel: Moim ogólnym celem będzie taki wygląd żebym nie musiał połowy zdjęć z wakacji wyrzucać przez to, że wstydzę się swojego brzucha :D Przez najbliższe dwa miesiące [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dużo żreć, wszystko i wszędzie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: żadne

[...] :M Wiek :22 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :MASA czysta Staż treningowy na siłowni :18msc Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest(10 wskazowek) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :carbo Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: około 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA, Myua Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, strzelanie, amatorsko kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ograniczona ilość tłuszczu, ale konkretnej diety nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie [...]

Witam! Moj problem jest nastepujący,od jakiegos czasu biceps i triceps stoi mi w miejscu po treningu czuje pompe,chodzi mi o to ze nie zwiększa mi sie wogule objetosc ramienia lecz na odwrót robi mi sie bardziej rzezba. Staz to około 3lata.Cwicze 3 razy w tygodniu następującym treningiem Poniedzialek-Klata Środa-Biceps i triceps 1.Wyciskanie [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskie wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami uginanie ramion na modlitewniku wtorek plecy przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki przyciaganie drazka wyciagu do brzucha [...]

[...] ponad 1h na trening to czy moglbym robic kazda partie w inny dzien takim planem: Pn klata: plaska - 5 serii skos - 5 serii ozpietki - 4 serie Wt biceps + przedramie: sztanga lamana stojac - 5 serii mlotki - 4 serie o kolano - 4 serie zginanie nadgastkow - 5 serie Sr triceps: wyciskanie sztangi lamanej lezac waski chwyt - 5 serii [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto ćwiczyć klatkę na poręczach? Mam na myśli takie coś : http://p.alejka.pl/i2/p_new/02/37/porecze-do-cwiczen-ms-d001_0_b.jpg Nie mam wmiejsca na ławkę ze sztangą i stojakami, a poręcze były by to super rozwiązaniem. Od stycznia ćwiczę ręcę, barki, kapturki. Plecy trochę mniej intensywie ze zwględu na brak [...]

witam 2) czy przysiady ze sztanga wplywaja na umiesnienie pupki?? jesli nie, to prosilbym zebyscie napisali mi jakie cwiczenia sprawia, ze za moja dupka beda panienkom oczy uciekaly :P 3)jesli po treningu klaty odczuwam bolesne zakwasy na pzrednich aktonach miesni naramiennych jest to objaw zlej techniki wykonywania treningu klaty? osobiscie [...]

Witam chciałbym o ocene mojego planu ;) Lat:18 Siłownia: 0,5 roku Wyniki: Klata:80kg Przysiad:110kg Martwy:160kg Cel:Masa wzrost siły w podstawowych bojach. Plan Pon-Góra power 3-4 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąskim uchwytem Wt-dół power 5 serii po 5 powtórzeń MC [...]

PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki na ławce 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 WTOREK i PIĄTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 3.Przedramie: - [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez maszyn Dieta : domowa? Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: PUSH AND PULL Witam [...]

Siema Mam taką prośbę ułożyli byście mi plan treningowy. Mój sprzęt to: - ławka marbo - modlitwenik - ławka skośna - sztanga prosta - handelki - 50 kg obciążenia Jeśli coś będzie jeszcze potrzebne mógłbym to dokupić Chciałbym ćwiczyć barki, klate, triceps, biceps, brzuch, nogi. Tylko niech to będą cwiczenia nie obciążające kręgosłup bo jestem [...]

[...] i mocnymi plecami. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: smukłe uda Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dużo nabiału Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak