Jak poruszyc bicepsy?

Witam!
Moj problem jest nastepujący,od jakiegos czasu biceps i triceps stoi mi w miejscu po treningu czuje pompe,chodzi mi o to ze nie zwiększa mi sie wogule objetosc ramienia lecz na odwrót robi mi sie bardziej rzezba. Staz to około 3lata.Cwicze 3 razy w tygodniu następującym treningiem
Poniedzialek-Klata

Środa-Biceps i triceps
1.Wyciskanie sztangi (wąski chwyt)
Uginanie ramion z sztangą
2.Wyciskanie francuzkie
Uginanie naprzemian ramion
3.Prostowanie przedramion na wyciągu
Przyciaganie drązka na wyciagu do czoła

Piątek:Barki i Plecy



Chciałbym jeszce dodac ze na tym planie cwicze juz około z 3miesiące.

nie spamuje, pytam.

poza tym na forum sa inne osoby zapewne bardziej kompetentne od Ciebie do upominania.

Trzy lata treningu i nie wiesz że plan trzeba zmieniać co 4-8 tygodni?

no tak trzeba.......chciałem dodac ze cwicze w warunkach domowych.a sprzetem jakim dysponuje to sztanga prosta,hantle,wyciag górny,ławeczka prosta i skos w góre,

Stosujesz zasadę superserii tak?

tak

Ok. To przed diagnozą jeszcze jedno . Stosujesz jeszcze "normalne" treningi masowe bez superserii itd. czy jedziesz tak bo to najlepiej na Ciebie działa?

juz długo wale te superserie bo jakos dobrze na mnie działały..ale dawno ju z nie robiłem normalnej masowki.

Może czas na powrót. Różnorodność to spora część sukcesu. Nie można nudzić mięśni, a nudzą się nie tylko tymi samymi ćwiczeniami ale tez tym samym systemem treningu. Spróbuj takiego zestawu ćwiczeń, jest prosty a działa bardzo dobrze na większość trenujących, zarówno zaawansowanych i średniozaawansowanych:

1. Uginanie ramion ze sztangą [2,5] 12 10 8 8 6 (oczywiście progresja)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacja" nadgarstka) [2] 10 10 10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano [2] 10 10 10
4. 21 (jedna seria na dobicie i zaskoczenie bicków).

W nawiasach kwadratowych podaje przerwy między seriami w minutach.

Ćwicz nim załóżmy 6-7 tygodni. Jesteś średniozaawansowany więc potrafisz wyczuć jak Twoje ciało zareaguje na ten trening.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-09-26 23:37:20

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

I tyle w temacie.

czemu nie cwiczysz nuk?

Z linka który podał kolega wyżej tez możesz skorzystac. bardzo fajny trening.

scigacz_89 - nie spamuj.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-09-26 23:39:29