sztanga

Witam! W najbliższym czasie chciałbym zacząć realizować trening ogólnorozwojowy. Dostęp do sprzętu w sumie ograniczony, sztanga, hantle, drążek. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Program ten ma za zadanie przygotować moje ciało do treningu dzielonego który chciałbym zacząć po 4-6 tygodniach ogólnorozwojówki. Na trening [...]

[...] :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Niedoczynność tarczycy Zażywane [...]

[...] sr - wolne czw - nogi/przedramie - przysiady 12/10/10/8 - wspienia na lydki 4x 'do oporu' - uginanie nog w lezeniu 4x12 - przysiady wykroczne 4x12 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem x2 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem x2 pt - klata/bic - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/12/10/10/8 - wyciskanie sztangi w [...]

[...] itd.) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w siadzie 2s Triceps - wyciskanie fran. sztangi w [...]

[...] który miał sztange. Zaniosłem sprzęt do niego i rozpoczeliśmy treninng codzienny zgodnie z moim planem. Wiadomo, czas na odpoczynek, ćwiczenia zgodnie z dostępnym sprzętem(sztanga, sztangielki, drążek, prowizoryczna ławka). Wszystko pięknie, ślicznie. Edukowałem się dalej w tym sporcie, czytałem sporo o diecie itd. Minęły jakieś 2-3 cykle [...]

[...] 3) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10/10/10/10 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10/10 5) Prostowanie ramion za głową sztangielką 12/10/8/6 6) Francuskie sztanga stojąć 12/10/8/6 Sobota Biceps + nogi 1) Uginanie przedramion sztangą francózką 3x 15-12 2) Uginanie przedramion sztangielką na kolanie 3x 15-12 3) Przysiady ze [...]

[...] z kumplem i nie mial czasu mi wytlumaczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła,Wygląd Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

Znalazlem taki plan treningowy : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]

[...] gardło) - 3 razy po 10 Unoszenie hantelek wzdłuż tułowia, ręce proste, na wysokość gardła - 3 razy po 10 NOGI: Przysiady ze sztangą - 3 razy po 10 Stawanie na palcach ze sztanga na plecach - 3 razy po 10 Wykroki ze sztangą - 3 razy po 10 ( 10 razy na jedna nogę ) Syzyfyki - 3 razy po 10 NIEDZIELA: KLATA: Wyciskanie sztangi: 2x12 -25kg 3x7 - [...]

[...] : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Pierwsza sprawa to cel treningowy. Chudy napewno nie [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku + Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (atlas),gryf łamany,prosty, modlitewnik, stojaki na przysiad, hantle, obciążenie Dieta: 180b/200ww/80tł/2500kcal Przeciwskaznania [...]

Siemano. Wstawiam do oceny plan który ogarnąłem przed chwilą. Dodam że nie posiadam poręczny, wyciągu ani drążka. 1 Dzień Nogi + łydki -przysiady ze sztangą 4s -wykroki ze sztangą 3s -MCNPM 3 s - uginanie nóg w leżeniu 3s -wspięcia na palce ze sztangą 3 s Barki: -military press 4s -podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli do przodu [...]

Witam. Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż [...]

[...] -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Dzień 2 Plecy -wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10 -martwy ciąg 4 serie po 8-10 -przyciąganie drążka na wyciągu do karku 2 serie po 10 -przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10 Biceps [...]

Witam, czy moglibyście ocenić ten plan na masę? http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]

[...] w opadzie tułowia 14/12/10/8 Pompki tyłem w oparciu stóp o krzesło 16/14/12/10 Piątek : Uda + łydki Uda : Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/10 Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 16/14/12/10 Hack przysiady 16/14/12/10 Łydki i piszcelowe : Wspięcia na palce 20/18/16/14 Odwrotne wspięcia w staniu 20/18/16/14 Wiem że dużo [...]

[...] 8 , 6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gorze 4x10 j.c - jeden ciezar wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x10 j.c WTOREK Barki + nogi przysiady ze sztanga 4x12 suwnica 15.12.12.10.8 uginanie 4x15 łydka 4x15 wyciskanie sztangi z przodu stojac 15.12.8.8.8 wznosy barkow w bok ze sztangielkami siedziac4x12 unoszenie sztangi [...]

[...] siedząc skos do tyłu 4 x 10 * unoszenie ramion w przód 3 x 10 * unoszenie ramion bok 3 x 10 * unoszenie hankielek w opadzie tułowia 3 x 10 Biceps * Modlitewnik łamana sztanga 10/8/6/4 * Modlitewnik prosta sztanga 10/8/6/4 * Siedząc w podporze z sztangielką 3 x 10 Brzuch * skłony w leżeniu płasko na przemian łokciami 3 x 20 * unoszenie [...]

Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]