sztanga

PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie wąsko hantli 3x8-10 [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, Sila. Na lato rzezba. Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pelny osprzet - silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy, mikroelementy

[...] -Klatka Plecy klatka Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce skośnej 10 10 10 10 Baterflay 4 10 10 10 10 Plecy Wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 Ściąganie na maszynie do karku 4 10 10 10 10 Sciagnaie na maszynie do klaty 4 10 10 10 10 Ściąganie na maszynie do brzucha 4 10 10 10 10 Szurgusy 3 x 15-20 [...]

[...] 23 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki Dieta: stram się spożywać odpowiendią ilość białek i węglowodanów na dzień Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 175 Cel treningowy: tego dotyczy zapytanie Staż treningowy na słowni: tydzien? Uprawiane inne sporty: biegałem, ale to chyba nieistotne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt chyba rowniez nieistotne Dieta: zalezy od odpowiedzi... Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: zadne

Witam. moj plan FBW wyglada nastepujaco czy cos trzeba zmieniac jezeli tak to prosze was o poprawe z gory dzieki. Mam tez pytanie robienie masy a pas wyszczuplajacy na brzuch szkodzi to czyms? /Bo brzuch mam troche duzy Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - sciaganie linek gornego [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: tenis stołowy(prawie zawodowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki,drązek, atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Brak, zadne Zażywane suplementy: mam białko 90%

[...] na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 -podciaganie na drazku 2x-max -wioslowanie 3x-10 -przysiad 3x-10 -wypychanie nog na suwnicy 2x-10 -uginanie ramion ze sztanga 3x-12 Czwartek - push 2 -wyciskanie płasko 3x-10 -rozpietki 2x-12 -wyciskanie sztangi zza karku 2x-10 -wznosy hantli na boki 3x-10 -wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] na słowni: krótki, 2-3miesiące, wcześniej rowniez ale tak rekreacyjnie bardziej Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki, 80kg obciazenia Dieta: jest ale nie 100% , jak tylko moge Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Waga: 71-73 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4miech Uprawiane inne sporty: Kick boxing i muay thai ale to rok temu:) i rok stazu:PP Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Szukam,jestem nowy...:) Przeciwskaznania medyczne: Zdrowy Zażywane suplementy: Szukam:P

[...] Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Tenis wczesniej, obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Ostrowia, MaxCarb treca

[...] 92,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: spalenie tłuszczu, następnie rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower (6 dniw tygodniu po 30 km=180, bieganie( 6x 7 km), Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez ograniczeń Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0

[...] amator, mam pytanko. Mięśnie już jako takie są :) Ale jak ćwiczyć by osiągnąć większy mięsień??Chodzi mi o serie?? Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu. I tak seryjka to: 2* po 15 sztanga (27 kg) + 3 seria ok 7 razy-więcej nie mam siły:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2* po 15 hantelki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 + [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x20 CZWARTEK: w o l n e PIĄTEK: plecy, biceps -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 -wiosłowanie sztanga w opadzie (progresja 12-10-8-6-4) -szrugsy 3x40 -uginanie ramion z hantlami (podchwyt) 3x12 -udinanie sztangi lamanej (podchwyt) (progresja 12-10-8-6-4) -uginanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: amatorsko to i tamto :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Już niedługo FULL :) Dieta: Jest, wysokobiakowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mniej/Rozciągnięcie klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: kiedyś K-1 obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pod sztangę z wyciągiem,gryf prosty (180cm),gryf łamany i około łącznie 150kg obciążenia dodatkowo sztangielki 4,6 i 8 kg. Dieta: Dopiero [...]

Witam. Ćwicze 3 miesiące, po 2 letniej przerwie. Zrobiłem ok. 10 kg nie łapiąc tłuszczu, wracam do formy. Ogólnie przez 3 miesiące robiłem trening FBW. Ćwiczę 2 razy w tygodniu ( myślę że więcej skoliduje w regeneracji ). Ostatnio zacząłem mieszać i robię klatke raz skoks gora raz normalnie. Przysiad normalny przysiad ze sztangą z przodu. Drazek [...]

[...] czwartek klate + brzuch ? czy to bedzie zbyt malo regeneracji ? Mam zamiar w poniedzialek tego dnia co robie klate z tricepsem to tak bardziej silowo , wiekszosc cwiczen sztanga robic, plaska, plus , minus ( zakres powtorzen 10-6 ) + oczywiscie rozpietki i ostatnio w miare czesto robie przeciaganie hantelki, a w czwartek hantelkami , [...]

[...] 3x12 Barki: Wyciskane hantlami siedząc z oparciem-3x 12 Unoszenie hantli bokiem w podporze 3x 12 Sztugsy 4x 12 pow. Łydka: Wspięcia z hantlami 3x15 wspięcia ze sztanga siedząc-3x15 Brzuch: Brzuszki- 3x30pow Podciaganie nug w zwisie-3x15 Unoszenie kolan do klatki w lezeniu 3x30 Skręty z kijem 3x50 i jeszcze w dni które bede [...]

Witam! Od jakichś 4 miesięcy ćwiczyłem sobie hantelkami, niestety przestały mi wystarczać i chciałem zakupić lepszy sprzęt do ćwiczeń. Myślałem nad kupnem sztangi. Poczytałem forum, jako że na razie nie planuję kupna kilku gryfów, dowiedziałem się, że mam kupić prosty. Z powodu bardzo małej ilości miejsca w pokoju przymierzam się do kupna tego co [...]