sztanga

Siemanko ćwicze koło 8 michów regularnie najdłuzsza przerwa chyba cos kolo 4 dni:) w ciągu tych miesiecy przytyłem koło 17 kg nie wiem ile miałem w łapie ale mało bo wazyłem cos 50 pare kilo teraz waze 72 i mam 178 cm wzrostu. Diete to stosuje taką ze jem rano płatki na obiad kasze z piersia z kurczaka a wieczorem ryz z jogurtem i oczywiscie procz [...]

[...] 4a)sciaganie drazka szeroko do klaty3s 10p 4b) ściąganie drazka na prostych 3s 10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz sztanga 4s 8p 3a) prostowanie nachwytem 3s 12p 3b) pompki w podporze Tylem 3s12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz [...]

Dane : wiek:18 lat waga: 78 kg wzrost: 181cm Witam pisze z zapytaniem czy mógłby ktoś skorygować lub pomóc w dobrze ćwiczeń? Trenuje na siłowni domowej od 6 miesięcy, jednak bez konsultacji z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić [...]

Nazywam się Krystian Romanowski. Dziennik założyłem, ponieważ zacząłem ''zabawę z cukierkami'' i chciałbym, żeby ktoś mi pomógł na nowej drodze życia %-). Mam 23 lata, studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej. Trenuje już koło 6 lat, lecz z głową koło trzech. Zaczynałem od dwuboju w wieku 12 lat. Wymiary Wzrost: 166 cm ( wiem mały ze [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na skosie 35kg/12;40kg/10;47kg/8; 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 5kg/12;7,5kg/12;10kg/12;12kg/12; Plecy: 1.Martwy ciąg sztanga 40kg/15;45kg/15;50kg/10;55kg/8;55kg/8;50kg/6 2.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 20kg/12;22kg/12;25kg/12;27kg/12 Triceps: 1.Pompki na [...]

[...] 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: tran, witaminy, gainerator, [...]

[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

[...] 4s max 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s 3. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s tu ostrożnie z ciężarem na początku 4. Triceps - Francuskie sztanga siedząc 3s 5. Triceps - Wyciąg 3s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. [...]

[...] klatki na suwnicy 2 rozgrzewkowe (20kg/40kg na 12) 50 kgx12 60kgx10 70kgx10 80kgx8 Wznosy Bokiem 10-8-8 sztangielka 12 kg Side rows 10-8-8 sztangielka 18kg Podciaganie sztanga do Brody 8-8-8 do 50 kg Wyciskanie zza karku na maszynie 12-12-12 +dropset Tył Barku Face Pulls 5 serii po 12 ruchow z progresja ciezaru Kaptury Szrugsy [...]

Witam moze mogl by luknac na moj plan i jakby co to podac jakies uwagi 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w [...]

[...] kiedyś 1,5 roku teraz powrót i 2 miechy ćwiczeń i przerwa ponad miesiąc i teraz znów powrót... Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL! Dieta: MASOWA! Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Gainer Węglowodanowy zmieszany z Gainerem Białkowym jakieś 2 razy [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] ŚRODA: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - hantle Przedramię - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - sztanga - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - hantle - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PIĄTEK: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

[...] łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Magdalena1909 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 Rok regularnych treningów ( 4- 5 w tygodniu - rolki, rower, bieganie, dywanówki czyt. Mel B i Chodakowskie, Insanity), swego czasu majać 17 lat przez rok uczęszczałam na siłownie, ale nie były to regularne treningi z powodu [...]

Ćwiczyłem kiedyś na siłce 2 miesiące. Oto plan na masę : Dzien 1 Klatka + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi poziomej . (2 serie rozgrzewkowe ) 3serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 3 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń [...]

I integracyjne zawody w wyciskaniu sztangi leżąc o puchar Burmistrza Giżycka 30 września 2006r. W sobotę 30 września 2006 odbędą się I integracyjne zawody w wyciskaniu sztangi leżąc „CONAN - 2006". W zawodach może wziąć udział każda osoba sprawna i niepełnosprawna pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań do uprawiania takiej [...]

[...] 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 10 m-cy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta, skos +, wyciag górny, porecze Dieta: hmm ... nie ma trzeba zaczac Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] przejście do siadu na ławeczce 56- Skłony tółowia w lewo i prawo 57- Wznosy nóg na ławeczce skośnej 58- Brzuszki 59- Przysiady ze sztangą na barkach 60- Wspięcia na pelce ze sztanga na barkach 61- Wyprosty i zginanie podudzi- stopy obciążone 62- Zginanie i wyprosty nóg w kolanach na przemian 63- Przysiady okroczne 64- Marsz w wysokim wspięciu na [...]