sztanga

[...] hantlami (3 serie) po ile powtórzeń ? Piątek Nogi Przysiady ze sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ? Bieganie poza siłownią Barki Nie wiem jak to nazwać ale podrzucanie hantla (3 serie) po ile powtórzeń ? Podrzucanie sztanga (3 serie) po ile powtórzeń ? Soryy za moją ciemnotę dlatego tu piszę żeby się poradzić i żeby wszystko było ok :)

A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s - 12/10/6 Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s - 12/10/6 rozpiętki hantlami na płaskiej 2s - 10/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s - 12/10/6 unoszenie sztangielek w opadzie 3s - 12/10/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s - 12/10/6 Spięcia brzucha leżąc 3 s - 12/10/6 Unoszenie [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: definicja i gestosc Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: będzie odpowiednia do rzeźby Przeciwskaznania medyczne: lewe kolano Zażywane suplementy: magnez omega 3 i witaminy

[...] plus elementy z kalisteniki. Ułożyłem plan który wygląda następująco: Dzień 1 klatka/triceps + brzuch Klatka 3x10 pompki zwykle 3x10 pompki diamentowe 3x10 wyciskanie sztanga leżąc 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpiętki Triceps 3x10 wyciskanie hantla za głowa każda ręką 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x15 pompki tyłem Do tego [...]

[...] max 105) kg skośnej w dół 80kg skośnej w góre 70 kg biceps : ostania seria 40 (max 50) kg na modlitewniku triceps ostatnie seria 40 (max 42) kg w poz siedzacej i lezace sztanga i 15 kg sztangilke na pojedyńczą rękę. Na barki na ostatnią serie bralem 55 kg w wyciskaniu przed i za głowę (na wycisk maksymalnie 65kg) na plecy to unoszenie [...]

FBW Wtorek/Sobota nogi *przysiad ze sztangą na barkach - 2 serie po 12 powtórzeń *uginanie nóg na maszynie - 2 serie po 12 powtórzeń plecy *podciąganie nachwytem - 2 serie, max powtórzeń *unoszenie tułowia z opadu - 2 serie po 12 powtórzeń klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń barki *Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] na skosnej lawce z glowa u gory 6/10 1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10 2. spiecia na prostej lawce 6/12 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie [...]

[...] 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie masy i zwiększenie obwodów Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: BJJ, Judo, płytwanie i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie

[...] planie trenningowym. NIE Klatka 1.Wyciskanie sztangi płaskie 4x 10-8 -8-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 -8 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x 10 Triceps 1. Francuskie sztanga leżąc 4x 10-10-8 -8 2.Francuskie hantle siedząc 3x 12 3 Pompki w podporze tylem 3 x max na dobicie WT Plecy 1 Podciąganie sztangi w opadzie 3x 10-8-8 2 Podciaganie [...]

[...] BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie Czwartek: NOGI: -Przysiady ze sztangą maszyna 4 serie -Prostowanie nóg siedząc maszyna 4 serie -Uginanie nóg siedząc maszyna 4 serie -Łydki wspięcia na palce [...]

Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie tego poniżej rozpisanego treningu. Cel: masa 4 dni treningowe w tygodniu Staż: dwa lata z przerwami Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku: 3 s. x max powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4 s. x 8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 s. x 8 powt. Przyciąganie klamer wyciągu [...]

[...] 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x 12 Wyciskanie sztangi lezac 4x 12 Wiosłowanie Hantlą 4x 12 Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x 12 Uginanie ramion ze sztanga 4x 12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 Spięcia Na brzuch 4x 12 Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x 12 Wykroki chodzone z [...]

Tak jak w temacie, czyli mam dylemat czy plan treningowy, który ułożyłem sam nie jest zbyt intensywny, i czy ćwiczenia siłowe nie zahamują wzrostu. Onfo o mnie: wiek: 16lat; wzrost: 164cm; waga: 58kg; cel: odtłuszczenie mięśni brzucha, w szczególności jego dolnej partii. Priorytetem jest natomiast pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic klatki [...]

[...] wyciągu górnego 5x6,6,6,6,4 trening 2 barki wyciskanie sztangi zza głowy 5x8,8,6,6,4 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 5x6,6,6,4,4 biceps uginanie ramion: sztanga prosta trzymana nachwytem 5x8,8,8,8,6 sztanga prosta trzymana podchwytem 6x8,8,8,6,6,4 trening 3 Plecy Martwy ciąg 5x8,8,6,4,4 ściąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

Siemacie :) Lato niedługo, więc trzeba jakoś wyglądać :D Na siłownie chodzę pół roku, 2 pierwsze miesiące to takie "zapoznanie", a następne 4 to ogarnięciu zacząłem robić masę, chyba wyszło całkiem nieźle, no ale tłuszczyku trochę jest więc czas na redukcję, a w sierpniu chciałbym już robić masówkę przez jakieś pół roku, ale dopiero wtedy gdy [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4sx12 powt. -Wyciskanie hantli na ławce skos górny 4sx12 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4sx12 powt. -Wyciskanie franzuskie leżąc 4sx12 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4sx12 powt. Piątek: -Martwy ciąg 4sx15 powt. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] które mam. Płec Mężczyzna Wiek 15 Waga 66 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 Aktywność fizyczna worek treningowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, hantle 2x7kg, sztanga, ławka regulowana, drążek Dieta : Bilans dodatni,"białkowa" Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : 0 [...]

Witam Wiek 21 Wzrost 191 Waga 82,60kg Staż 6 miesięcy bez przerw (po długiej przerwie) Obecny plan : Siła 3/7 bez aerobów, czasem koszykówka. Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam [...]

Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Mam 16 lat , ćwicze 3.5 miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 [...]