sztanga

[...]                                             Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 125kg x 5 / 137,5kg x 5 / 150kg x 5 / 162,5kg x 5 / 175kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5   Górny [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni hantle:   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci):   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - dół:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Biceps    Uginanie na hammerze z podparciem:   Biceps    Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu:   Biceps    uginanie ramion na [...]

[...] być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 powtórzeń + --- wyciskanie sztangielek na płaskiej x8 powtórzeń + --- rozpiętki w skosie x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie B) Plecy, --- podciąganie sztangi [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 TY CHYBA LEZAC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 CHYBA LEZAC //JAKI SKOS?3S 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK3S Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

Trening 10 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 10x40kg>10x50kg>10x60kg>10x70kg + Przysiad tylni 10x80kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu [...]

Propozycja Huberta też jest dobra. Wybór należy do Ciebie Chodzi o roszadę? pitbull61 W nietreningowe obniżam węgle kosztem tłuszczy. Od nowego planu to się zmienia, 4g WW w DT i 3g WW w DnT. Na takim BTW masa idzie i nie zalewa, będę dokładał z czasem do WW po obserwacji lustra, jak radzi Wuchta. Hubert W tej roszadzie to sobie tylko pozmienać [...]

Teraz jade na 4g WW w DT, - wejdę na 4,5g WW od nowego planu i jak nie podleje to na 5g WW po ok. 2 tyg. Fat analogicznie bd. zmniejszał aby bilans się zgadzał Wiesz, napisałem sucha masa, bo co miałem napisać - spaść się na wieprzka i ładnie potem wyciąć Tak to ładnie brzmi ^^. No nic prawie to spam, ale przynajmniej dyskusja opiera się o dietę [...]

[...] 3s 8 suwnica + uginanie leżąc 3s 10-12 wspięcia na palce 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3s 8-10 podciąganie 3s 8 lub max szrugsy 4s 15 uginanie ramion sztanga 3s 8-10 uginanie ramion młotki 3s 10-12 A2 SOBOTA Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko wyciskanie płasko 2s 8-10 wyciskanie skos 2s 8-10 rozpiętki 1s 15 [...]

[...] na palce 4s 4* MAX - 2* ze sztangą, 1* z hantlą, 1* na suwnicy Podciąganie 4s 8*CW/8*CW/8*CW/8*CW Szrugsy hantlami 4s 15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg Uginanie ramion sztanga 3s 10*15kg 10*27,5kg/10*27,5kg/10*27,5kg Uginanie ramion młotki 3s 12*12kg/12*12kg/12*12kg Przedramiona 3* MAX Brzuch 3* spięcia 35kg obiciążenia 3* unoszenie w [...]

[...] poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze tylem Wolne Dzień Drugi: Plecy [...]

Siema, ja za pare minut ide na silke dzis zaczynam moj 3 cykl HST i jade pierwszy dzien 15: NOGI: - wyprosty nóg na ławce siedząc (x2) - wspiecia na palce siedząc (x2) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (x2) - wyciskanie sztangi głowa w dół (x1) BARY: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (x2) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (x1) [...]

hrhr...ajak karolinka ja tak pisze bo mi potrzeba..... z10 masy i juz belkocze, ale tak serio to na chuy sie pchac w jakies zwiazki!!!, przeciez to tez zobowiazuje, ja z moja sztanga jestem juz troche i mnie nie zdradza nie drapie, nie kaze nic kupowac, a wysarczy jej to ze ja czasami pomacham:-***

Dobra spamerzy Po długich pertraktacjach z Karolinką postanowiłem wrócić. Możecie jej podziękować. Jeśli zawodny nie napiszesz coś w ciągu 24 godzin masz w******l. Pewnie co niektórych zdziwiło moje podejście do koksów, ale już tłumacze. Historyjka zżycia duramena: Rok 2002 wrzesień. Durarek chodzi do IV LO i przychodzi nowy kolega do klasy. [...]

to rondell też grubościowy trening bo dwa razy wiosłowania duramen: mój trening na grubość: - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 - wyciąg dolny 12/10/8 - wznosy/ł.rzymska 3xmax

pon. klatka triceps sroda plecy biceps piatek barki kaptury i nogi wszystko po 4 serie 8 powtórzen biceps na modlitewniku sztangą łamana i młotkową

biceps...przy zalozeniu ze cwiczysz wiecej niz rok 1. Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 (jak masz lamany gryf spokojnie mozesz zastapic nim prosty) 2. Uginania mlotkowe ze sztangielkami siedząc 3x10 ew. jak masz sile i czujesz niedopompowanie 2 serie "21"

[...] Jeszcze mam takie pytanie do osób które kurde mają swoją siłownie po piwnicach. Za 1000zł urządze sobie siłownie czy nie bardzo? Bo jak narazie to mam*****owatą ławeczke którą chce przerobić na modlitewnik Sztange,hantelki i troszke nakładu,a noi jeszcze ławeczke do brzuszków Ile trzeba dać za fajną ławke pod sztange? Łamana sztanga i nakład?

no troche ja uciekam moje barki czekają na jakiśwycisk o ile mnie dzisiaj sztanga nei zabije to do was wróce

coś mało serii ogólnie , po[przednio robiłem np na klate k 4 4 4 plłaska 4 skos 4 i rozp 4 i było si a i lepiej mi od 15 do 8 to zauważyłem ale zięki przemyśle to a co do bicepsyu to uginanie ze sztangą msuze zmienić bo jest w moich planach od pół roku i mi już bikol chulać nei chce

a ja plecki i bicka 1. Podciaganie szerokim uchwytem 2. Podciaganie na trojkacie 3. Wioslownie na wyciagu 4. Sklony na lawce rzymskiej 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy cos w podobie do tego