sztanga

[...] szybko czas leci. To jeszcze jeden tydzień na tych zakresach a później już powoli można zmienić na trójki ? Tzn. W HT byłyby to i tak tylko dwie serie na 3p. 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ 50x6/50/50x8/60x8 50x6/50/50x6/50x12 50x6/50/50x6/50x8 Bdb, jest zapas. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Niemal [...]

[...] i 160kg powinnam wziąć skoro wzięłam w poprzedniej serii na 6p ale bez przesady %-) raczej już by mi się nie udało kolejnej serii na 6p zrobić, było ciężko. 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ 60x6/60/60x6/60x8 50x6/50/50x8/60x8 50x6/50/50x6/50x12 50x6/50/50x6/50x8 Dołożyłam do 60kg i od razu tyły [...]

[...] na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ 60x6/60/60x6/60x9 60x6/60/60x6/60x8 50x6/50/50x8/60x8 50x6/50/50x6/50x12 50x6/50/50x6/50x8 3. Zuraw 3x5 5/5/5 [...]

[...] 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Jeez, ciężko. Ale jakoś wyciągnęłam. Jestem tez pozytywnie zaskoczona dołożonymi powtórzeniami w ostatniej serii. 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ 60x6/60/60x7/60x10 60x6/60/60x6/60x9 60x6/60/60x6/60x8 50x6/50/50x8/60x8 50x6/50/50x6/50x12 50x6/50/50x6/50x8 [...]

19/09//19 DT Tydzień 10 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 Myślę, ze jeszcze ze dwa tygodnie na trójkach, spróbuję w tym czasie porwać się na 220. Jak się uda wykonać [...]

29/09//19 DT Tydzień 12 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z [...]

No miss to oprócz tego że gotuje po mistrzowsku to jeszcze potrafi to ładnie sfotografować. To panie kolego oczywista oczywistość :-)) U mnie kettle są coś koło 32kg największe i generalnie na razie większych nie potrzebuję. Jak jest potrzeba to wówczas hantle lub sztanga :-))

12/12/19 DT Trening 1. Goblet 10/10/8/8/8 20/26/30/34/38 Zadowolona jestem z tego gobleta, dobrze mi idzie i mam zapas. Ale w razie jakichś uwag, proszę pisać. Tak wyglądały serie z 34kg i 38kg. Co muszę poprawić, to na pewno zmienić sposób zarzucania na siebie sztangielki, bo za bardzo się przeginam i obciążam odcinek lędźwiowy. [...]

całkiem fajne te t z żywa sztangą, chociaż łatwo zacząć się śmiać :P

U mnie nawroty kontuzji to właśnie podnoszenie czegoś w niewłaściwy sposób, wieszanie ubrań do szafy ręką zgiętą pod dziwnym kątem itp. itd. Irytujące maksymalnie ale nic się nie poradzi. Teraz np przy okazji przeprowadzki naskakać się musiałem na drabinach różnych - malowanie, wieszanie karniszy, wieszanie oświetlenia itp. i znów muszę odpuścić [...]

To są rzeczy, które się nie zmienią. Ja chodziłem swego czasu na taką osiedlową mordownie i było spoko, mniej więcej te same osoby koksy osiedlowe, ale sami pilnowali siebie i porządek był. Na mojej obecnej siłce przychodziła grupka takich koksów starej daty goście po 40+ znam ich spoko kolesie, ale trenowali jak w piwnicy darli się, pizgali [...]

Ale ja nie mówię o rzucaniu sztangą - to rozumiem w dynamicznych ćwiczeniach. ale po wyciskaniu na skosie dodatnim na klatkę na serio bardzo łatwo usiąść ze sztangielkami a nie pizgać nimi o podłogę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-07-28 10:45:56

No i sztanga się tak nie niszczy jak sztangielki - szczególnie te duże w których niszczą się gwinty jak parę razy walnie się nimi o podłogę z dużej wysokości i wszystko potem się obraca.

A najlepszy był taki gość co darł się. Np martwy ciąg robił i na koniec nie dość że rzucał sztangą to jeszcze hasło typu "mam Cię k***a, poszła suka" na całe gardło się darł %-) na mojej siłowni przychodziła "blok ekipa" takich wielkich chłopów i rzucali ku***mi, darli się, pluli na podłogę jak im się podobało, generalnie robili trzodę - to żeby [...]

Niedziela: W niedzielę był El treningos, rozgrzewkowe FBW numer 2, głównie tylna taśma, bo przód i środek uda w domsach. Poza tym ok 13k kroków. Popołudniu webinar z programowania jednostki treningowej. Wieczorem relax i oglądanie The Good Płace na Netflixie. Kalorii ok 1500. Poniedziałek: Powrót do rutyny sprzed kwarantanny czyli pobudka po [...]

Dobra ludki, plan treningowy na pierwsze cztery tygodnie tak widzę. Komentarze jak zawsze mile widziane. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 3. RDL ze sztangą 3x10 4. HT 3x12 5. Face pull 3x12 6. Brzuch Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (R:10/10) [...]

01/08/20 - Trening A tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Skakanka: 10min Rozgrzewka: mob bioder i klatki, mob stawów skokowych - przysiad z talerzem, rozciąganie łydek, GB jednonoz, wymachy ramion, pompki, przysiady, stabilizacja - odwodzenie nogi z gumą, dead bug. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie [...]

08/08/20 Tydzień 2 Off - 2000kcal Aktywność Trening Kroki: 16k Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40x10/45x10/50x10/50x10 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15/15/15/15 10/15/15/15 3. RDL ze sztangą 3x10 40/40/40x12 40/40/40 4. HT 3x12 70/70/70 60/60/60 5. Face pull 3x12 9/9/9 6/6/6 6. Allahy 4x15 7. Dead bug [...]

Uwielbiam martwy ciąg w wersji jednorącz w pozycji wykrocznej miażdży fajnie :-)) Wchodzi w co trzeba :-) to rozciągnięcie uda jest świetne. Trochę się nie mogłam zdecydować czy robić z dwoma kettlami czy ze sztangą czy jednorącz bo każda z wersji jest fajna ale jednak padło na wersję jednorącz.

06/12/20 Aktywność: Kroki: 13k Skakanka: 15min Trening siłowy Trening - kolejne fbw na rozruszanie 1. Pompki 3x10 2. Przysiady tylne ze sztangą 4x8 40/40/40/40 3. Ściągnie drążka szeroko do klatki 4x10 25/25/25/25 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10 23/23/23/23 5. Wznosy tułowia z opadu 3x15 6. Face pull 3x12 10/10/10 Dieta: 2000kcal [...]