sztanga

[...] 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: Wyciskanie Francuskie siedząc sztangielek/sztanga 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: Spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 pow Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow [...]

[...] 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p Wt: Plecy+ biceps Plecy -Klasyczny Martwy ciąg 10-10-8-6 -Podciaganie szeroko 16-14-12-10 -Wioslowanie sztanga 16-14-12 -Wioslowanie jednorącz 16-14-14 -TYL BARKOW (odwrotne rozpietki lezac na lawce ) 16-16-14 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 16-14-12 -Naprzemienne uginaine [...]

[...] TRiceps: wyciskanie francuskie siedząc 4*12-6 prostowanie łokcia w opadzie 4x 12 BIC zgin łokci ze sztangą gryf łamany w opadzie noga oparta o łokiec i uginanie łokci ze sztanga PRZEDRAMIE 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie wspiecia na palce 3*12,12,10 Mam problem z netem poniewaz [...]

[...] z tym że planuję okres regeneracji do Soboty i z nowym planem wystartowac w niedziele 12 lipca. A plan treningowy będzie wyglądał następująco : Niedziela: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Witam, prosiłbym was o ocene mojego planu treningowego, oraz abyście powiedzieli coś na temat diety, czy taka może być. Najważniejsze informację: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 81.5 kg ( ↓ ) Poziom bf: 22% ( ↓ ) Z siłownią jestem związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak [...]

[...] grubsze i jest na nim o wiele większy cellulit, plus widzę różnicę w kątach talii i łopatka jedna wyżej niż druga... :-( -> Kilka dni temu kupiłam na początek zestaw hantle, sztanga plus obciążenie, w sumie 30 kg. -> Nie czuję się dobrze na rozkładzie dużo powyżej 100 g białka. Wiadomo, że to tylko odczucia, ale z testowanych na razie najlepiej [...]

Czesc, Robie wlasnie mase na cyklu cypio bold i mam kilka pytan jakbyscie mi mogli pomoc bo troche sie pogubilem. Waga skoczyla z 92 na 100 dieta jest dopieta na ostatni guzik wszystko dopilnowane diete mam na 3300 kcl Białka: 252g (222g pełnowartościowe) + hydrolizat Węglowodany: 285g + carbo 50g Tłuszcz: 53g (wliczając wszystkie produkty), z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/206aff7efc90492f874140597700d8c3.jpg wymiary: wzrost 165 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e370b2c187974ad8910b1387af57ed8e.jpg cel w tym cyklu: oczywiście popracowanie nad pupą jak i redukcja fatu jaki się ostatnimi czasy odłożył mi na brzuchu skutkiem stresu rozkład ustalony z Martucca na 1600 kcal BTW 120/60/150 trening by [...]

[...] Jeżeli jednak będziesz ćwiczyć sam (nie radzę) i podczas próby wykonywania jeszcze jednego powtórzenia przy wyciskaniu na ławeczce poziomej w momencie, gdy sztanga pomimo najszczerszych chęci będzie szła w dół, zacznij kierować na żebra pod klatkę. Jeżeli położysz na mieśniu piersiowym mniejszym to grozi to przetoczeniem się [...]

Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

Plan: 1 dzien: Nogi: Przysiad: 1 seria rozgrzewka 2x15 Suwnia: 1 seria rozgrzewka 2x15 Prostowanie nog lerzac: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wznosy na palcach: 1 seria rozgrzewka 3xPalenie+10 Plecy: MC: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wiosłowanie sztangą: 1 seria rozgrzewka 2x10 Ściąganie wyciągu gornego za głowe: 1 seria rozgrzewka 2x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] tułowia w przód 2*12 Czworoboczne grzbietu 1. podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3*10 2. unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem sztanga na pośladkach 2*10 Biceps 1. unoszenie sztangi w opadzie opartej o zewnączną stronę ud 12108 2. wznosy sztangielki na modlitewniku 3*10 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]

Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]

[...] - wyciskanie sztangi na barki 4 x 8 - wyciskanie sztangielek na barki w staniu 3 x 8 - unoszenie ramion w opadzie 2 x 8 Trening II (plecy + triceps) - wiosłowanie w opadzie (sztanga) 4 x 8 - przywodzenie do klatki (na wyciągu) 3 x 8 - wiosłowanie sztangielkiem 3 x 6 (6 powtórzeń na każdą rękę) - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 x 8 - wyciskanie [...]

[...] powt. 3.wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz( hantlą w oparciu o łweczkę) 5 serii (lekko 75-80% CM), 12-8 powt. 4.wyciskanie na barki w pozycji stojącej- sztanga do klatki piersiowej 5 serii lekko ( 75-85%) 12-8 5. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie, maksymalna ilośc powtórzeń 6.biceps 2 serie (lekko; ze względu na [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

[...] bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 )? + brzuch Wto: Plecy: przedramie brzuch 1.Marty ciąg 6x8 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała [...]

Witam:P Mam na imię Damian,trening zacząłem 14 miesięcy temu ale taki poważny trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie [...]

Witam wszystkich! Nie wiem czy dobry dział będzie do założenia tego tematu/dziennika - ale zaraz zobaczymy:) na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej [...]

Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]