SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cykl masowy cypionat boldenon kilka pytan

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2121

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

32

Waga

100

Wzrost

172

Obwód ramienia

43

Obwód klatki

120

Obwód uda

64

Obwód talii

88

Staż na siłowni

6 lat

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

B2.6,w3,t0.5

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Kilka wczesniej

Opisz swój plan treningowy

W pytaniu jest wszystko

Cel cyklu

Masa

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Tren prop w maju

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

Okolo20

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Tycia

Stan zdrowia

B.dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Nie wiem

PPM (podstawowa przemiana materii)

Srednia

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Nie robie maxow ale tak w seriach K- 140;mc220; prz.180
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 205
Czesc,

Robie wlasnie mase na cyklu cypio bold i mam kilka pytan jakbyscie mi mogli pomoc bo troche sie pogubilem.
Waga skoczyla z 92 na 100 dieta jest dopieta na ostatni guzik wszystko dopilnowane diete mam na 3300 kcl Białka: 252g (222g pełnowartościowe) + hydrolizat
Węglowodany: 285g + carbo 50g
Tłuszcz: 53g (wliczając wszystkie produkty), z czego 37 z oliwy z oliwek, orzechów i mięsa
Trening 4 dni w tygodniu ale od przyszlego podniose do 5 aktualnie zaczalem nowy zestaw cwiczen zmiana co 5 tygodni.

1- Barki + biceps
Wznosy sztangielkami bokiem, ze zdejmowanym ciężarem. 16 i 8 powtórzeń x 4
Wyciskanie sztangą siedząc (może być na bramie) ze zdejmowanym ciężarem. 16 i 8 powtórzeń x 4
Wznosy sztangielek przodem 4 x 10-12 pow
Uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8-10 pow
*lub sztangielkami
Maszyna modlitewnik na biceps 3 x 10-12 pow
Uginanie ze sznurkiem przy wyciągu dolnym 3 x 12 -15 pow
*lub drążkiem prostym

2 – Nogi + triceps
Prostowanie ze sznurkiem pry wyciągu górnym 3 x 10-12 pow
Prostowanie z uchwytem, w pochyleniu tułowia, uchwyt za głową (imitacja francuskiego wyciskania)
*lub francuskiej wyciskanie ze sztangą
Maszyna do pompek na poręczach 3 x 8-10 pow
*lub wyciskanie wąskie ze sztangą, na ławeczce płaskiej

Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 4 x 12-15 pow
Wyciskanie na maszynie siedząc do nóg 3 x 10-12 pow
Przysiady ze sztangą 3 x 8-10 pow
Wchodzenie na ławeczkę ze sztangielkami 3 x 10-12 pow
*lub wykroki chodzone

Wolne

3 – Plecy
Podciąganie się na maszynie + przyciąganie siedząc na maszynie 3 x 10-12 pow
Ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc + przyciąganie siedząc z uchwytem V 3 x 10-12 pow
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 pow
*lub sztangielkami
Przyciąganie na maszynie Hammer + kaptury 3 x 10-12 pow
Martwy ciąg 3 x 10-12 pow

4 – Klatka + barki
Wyciskanie na Ławeczce płaskie + wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 pow
Wyciskanie na suwnicy z ławeczką skośną 3 x 10-12 pow
*lub sztangielkami na ławce skośnej
Maszyna butterfly + maszyna na dół klatki, imitacja wyciska 3 x 12-15 pow
* lub rozpiętki na bramie z tą samą maszyną
Tył barku na butterfly 4 X 10-12 pow
Maszyna do barków, wyciskanie 4 x 10-12 pow
Wznosy i przynoszenie sztangielkami siedząc 4 x 10-12 pow
Podciąganie talerza do brody 4 x 10-12 pow
*lub podciąganie sztangi

Dodatkowo 3 razy w tygodniu robimy brzuchy. Po treningu, dwa ćwiczenia, 4 serię :) około 15-20 pow!! Ćwiczenia dowolne!

1- jest to 9ty tydzien podnioslem dawki z
1ml cypio i 1.5 bold e3d do 1.4cypio i 1.8bold e3d. Ile go tak ciagnac i jak schodzic z dawek bo wszystko fajnie idzie ale planowalem skonczyc na swieta.
2- Tak sie zastanawiam czy nie podniesc kcl gainerem do 3800? Nie zalewa mnie az tak a waga stoi od 3 tygodni.
3 - jak z cardio warto krecic rano czy lepiej odpuscic? Jak narazie krece 3 razy w tygodniu po treningu.

Bede wdzieczny za pomoc. Dzieki i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 389 Napisanych postów 9626 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 133262
Bolda dobrze jest ciągnąć minimum 15-16 tygodni. Nie schodź z dawek, leć do końca bez schodzenia. Podbij kcal, bo prawdopodobnie dostarczasz ich za mało. 3300kcal to u mnie bilans zerowy jest wyższy.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 205
Spoko tak tez myslalem wiec podbije je gainerem mitant o 500kcl i zobacze czy cos sie ruszy przez nastepne dwa tygodnie.
Dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 389 Napisanych postów 9626 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 133262
Sprawdź po tygodniu, jak nic się nie będzie działo to podbijaj dalej.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47170 Napisanych postów 300539 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462864
jaja sobie robisz?to jest dieta na saa na masę???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 205
Lodzianin tak, poszlo mi prawie 8kg przez 9 tygodni wiec szlo ladnie dopiero teraz mam zastuj. Rok temu mialem ponad 4000kcl i zalalo mnie jak swinie przez co musialem pol roku redukcji robic zeby jakos wygladac; takze tym razem robie to delikatniei poki co jestem zadowolony. Pamietaj,ze mam tylko 172cm wzrostu a waga przekracza powoli 100kg. Wole wolniej mniej a lepiej i zebym nie musial pozniej az tak na redukcji sie meczyc.
Polece przez tydzien extra 500kcl z gainera i zobacze co sie bedzie dzialo.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 86 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20056
Jakie masz stezenie w tych srodkach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 205
Bold 250 cypio tez 250
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chore serce metanabol

Następny temat

Jaki metanabol.. ?

Fitmeal