SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cykl masowy cypionat boldenon kilka pytan

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1852

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

32

Waga

100

Wzrost

172

Obwód ramienia

43

Obwód klatki

120

Obwód uda

64

Obwód talii

88

Staż na siłowni

6 lat

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

B2.6,w3,t0.5

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Kilka wczesniej

Opisz swój plan treningowy

W pytaniu jest wszystko

Cel cyklu

Masa

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Tren prop w maju

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

Okolo20

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Tycia

Stan zdrowia

B.dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Nie wiem

PPM (podstawowa przemiana materii)

Srednia

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Nie robie maxow ale tak w seriach K- 140;mc220; prz.180
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 205
Czesc,

Robie wlasnie mase na cyklu cypio bold i mam kilka pytan jakbyscie mi mogli pomoc bo troche sie pogubilem.
Waga skoczyla z 92 na 100 dieta jest dopieta na ostatni guzik wszystko dopilnowane diete mam na 3300 kcl Białka: 252g (222g pełnowartościowe) + hydrolizat
Węglowodany: 285g + carbo 50g
Tłuszcz: 53g (wliczając wszystkie produkty), z czego 37 z oliwy z oliwek, orzechów i mięsa
Trening 4 dni w tygodniu ale od przyszlego podniose do 5 aktualnie zaczalem nowy zestaw cwiczen zmiana co 5 tygodni.

1- Barki + biceps
Wznosy sztangielkami bokiem, ze zdejmowanym ciężarem. 16 i 8 powtórzeń x 4
Wyciskanie sztangą siedząc (może być na bramie) ze zdejmowanym ciężarem. 16 i 8 powtórzeń x 4
Wznosy sztangielek przodem 4 x 10-12 pow
Uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8-10 pow
*lub sztangielkami
Maszyna modlitewnik na biceps 3 x 10-12 pow
Uginanie ze sznurkiem przy wyciągu dolnym 3 x 12 -15 pow
*lub drążkiem prostym

2 – Nogi + triceps
Prostowanie ze sznurkiem pry wyciągu górnym 3 x 10-12 pow
Prostowanie z uchwytem, w pochyleniu tułowia, uchwyt za głową (imitacja francuskiego wyciskania)
*lub francuskiej wyciskanie ze sztangą
Maszyna do pompek na poręczach 3 x 8-10 pow
*lub wyciskanie wąskie ze sztangą, na ławeczce płaskiej

Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 4 x 12-15 pow
Wyciskanie na maszynie siedząc do nóg 3 x 10-12 pow
Przysiady ze sztangą 3 x 8-10 pow
Wchodzenie na ławeczkę ze sztangielkami 3 x 10-12 pow
*lub wykroki chodzone

Wolne

3 – Plecy
Podciąganie się na maszynie + przyciąganie siedząc na maszynie 3 x 10-12 pow
Ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc + przyciąganie siedząc z uchwytem V 3 x 10-12 pow
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 pow
*lub sztangielkami
Przyciąganie na maszynie Hammer + kaptury 3 x 10-12 pow
Martwy ciąg 3 x 10-12 pow

4 – Klatka + barki
Wyciskanie na Ławeczce płaskie + wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 pow
Wyciskanie na suwnicy z ławeczką skośną 3 x 10-12 pow
*lub sztangielkami na ławce skośnej
Maszyna butterfly + maszyna na dół klatki, imitacja wyciska 3 x 12-15 pow
* lub rozpiętki na bramie z tą samą maszyną
Tył barku na butterfly 4 X 10-12 pow
Maszyna do barków, wyciskanie 4 x 10-12 pow
Wznosy i przynoszenie sztangielkami siedząc 4 x 10-12 pow
Podciąganie talerza do brody 4 x 10-12 pow
*lub podciąganie sztangi

Dodatkowo 3 razy w tygodniu robimy brzuchy. Po treningu, dwa ćwiczenia, 4 serię :) około 15-20 pow!! Ćwiczenia dowolne!

1- jest to 9ty tydzien podnioslem dawki z
1ml cypio i 1.5 bold e3d do 1.4cypio i 1.8bold e3d. Ile go tak ciagnac i jak schodzic z dawek bo wszystko fajnie idzie ale planowalem skonczyc na swieta.
2- Tak sie zastanawiam czy nie podniesc kcl gainerem do 3800? Nie zalewa mnie az tak a waga stoi od 3 tygodni.
3 - jak z cardio warto krecic rano czy lepiej odpuscic? Jak narazie krece 3 razy w tygodniu po treningu.

Bede wdzieczny za pomoc. Dzieki i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9626 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 133066
Bolda dobrze jest ciągnąć minimum 15-16 tygodni. Nie schodź z dawek, leć do końca bez schodzenia. Podbij kcal, bo prawdopodobnie dostarczasz ich za mało. 3300kcal to u mnie bilans zerowy jest wyższy.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 205
Spoko tak tez myslalem wiec podbije je gainerem mitant o 500kcl i zobacze czy cos sie ruszy przez nastepne dwa tygodnie.
Dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9626 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 133066
Sprawdź po tygodniu, jak nic się nie będzie działo to podbijaj dalej.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33241 Napisanych postów 272074 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367530
jaja sobie robisz?to jest dieta na saa na masę???

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 205
Lodzianin tak, poszlo mi prawie 8kg przez 9 tygodni wiec szlo ladnie dopiero teraz mam zastuj. Rok temu mialem ponad 4000kcl i zalalo mnie jak swinie przez co musialem pol roku redukcji robic zeby jakos wygladac; takze tym razem robie to delikatniei poki co jestem zadowolony. Pamietaj,ze mam tylko 172cm wzrostu a waga przekracza powoli 100kg. Wole wolniej mniej a lepiej i zebym nie musial pozniej az tak na redukcji sie meczyc.
Polece przez tydzien extra 500kcl z gainera i zobacze co sie bedzie dzialo.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 86 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20056
Jakie masz stezenie w tych srodkach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 205
Bold 250 cypio tez 250
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chore serce metanabol

Następny temat

Jaki metanabol.. ?

Fruzelina