sztanga

[...] Waga: 95 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: praca fizyczna 10h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prócz wyciągu i poręczy chyba wszystko ale to w planach dokupienia Dieta: * Przeciwskaznania medyczne: ** Zażywane suplementy: jakieś herbatki [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mala silownia 70% sprzetu Dieta: Typowo bialkowa na mase Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Creatine mega caps 1250 Olimp [...]

[...] więc z ciężarami nie mogę przesadzać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87kg Wzrost: 189cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: astygmatyzm Zażywane suplementy: brak

Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge Dzień III (czwartek) [...]

Witam. Układam FBW dla kolegi, który strasznie się rwie żeby ze mną iść na siłownię. Chciałbym abyście ocenili moje wypociny, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia izolowane są tutaj dobrane ze względu na jego poważne problemy z kręgosłupem i absolutnie zerowy staż (w ogóle wcześniej stronił od wysiłku i sportu). A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - [...]

Prosze o sprawdzenie moje planu i wprowadzenie korekt w miare potrzeby :) Oto plan: Dzień I Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3x 12, 10, 8 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4x 15, 12, 10, 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4x 12, 10, 10, 8 [...]

[...] 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba ! Staż treningowy na słowni: Żółtodziub Uprawiane inne sporty: Głównie w-f. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacja oparcia i modlitewnik, zestaw gryfów(2x małe na hantle, długi prosty i łamany) do tego 100 kg obciążenia) Dieta: Brak [...]

Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase. Staż to jakies 5 miesięcy. Proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: -Klata: ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6 PRZENOSY: 10/10/10 Wtorek:wolne Środa: -Triceps: -Przedramie: -Brzuch WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]

[...] 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN tr. 3 Barki: 1) [...]

[...] szeroko 3x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzezba, definicja Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, bez suwnic Dieta: redukcja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic szczegolnego

Witam. prosze o ocene i ewentualne poprawki planu, ktory pisalem w oparciu o artykule o masie. tak wygląda moj tydzien : poniedzialek: silownia wtorek: MMA środa: silownia czwartek: MMA piątek: silownia sobota: MMA niedziela: silownia a teraz plan : Poniedzialek : klata, tric Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 99 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3-4 razy w miesiącu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z ujemnym bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Mam dużo pytań proszę o podpowiedzi od 3 tygodni zaczełem ćwiczyć na ławeczce w domu mam też ławeczke pochyłą do brzuszków i mam problem podczas ćeiczeń na ławce ze sztangą na drugi dzień po ćwiczeniu w dwuch miejscach na kręgosłupie jak przycisne czuje delikatny punktowu bul na wysikości łopatek i w połowie pleców dodatkowo robiąc brzuszki na [...]

[...] wyciagu za kark 3x10 motyki na atlasie nie mam pojecia jak to sie nazywa 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3x10 PIATEK : Barki Szanagga za glowe 3x10 sztanga do klatki 3x10 podnoszenie sztangi do barkow 3x10 fruwanie 3x10 NOGI: suwnica 4x10 wyprosowywanie kolan 3x10 uginanie kolan 3x10 lydki 3x10 na siedzaco PROSZE O [...]

Witam chce ruszyć z hst od przyszłego tygodnia dużo czytałem o tym treningu i podoba mi się. w któryms z postów przeczytałem że serie dzesiątek można przedłużyć do 4 tygodni i tu moje pytanie czy można zamiennie stosować dwa treningi w czasie tych 4 tygodni czyli atakujące całe ciało ale innymi ćwiczeniami? Rozpisze to dla jasności o co mi chodzi. [...]

[...] tkanki tłuszczowej z minimalnym/zerowym spadkiem masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W środy full osprzęt W inne dni:ławka,wyciąg górny i dolny,gryf długi,gryf krótki,gryf łamany,hantle,pas Dieta: 5-6 posiłków staram się trzymać zasad [...]

[...] pod chwytem 3x max Wtorek i Piątek : Brzuch : 1. brzuszki 4x15 2. brzuszki ze skrętami 4x15 3. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 Plecy: 1. wiosłowanie sztanga 4x10 2. podciąganie sztangielek w opadzie palcami do tułowia 4x10 i kciukiem do tułowia łokieć pracuje od ciała 4x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]

[...] a bardziej siły oraz zrzucenie kg. Staż treningowy na słowni: Na siłowni nic. Uprawiane inne sporty: Rower, ale to latem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10kg Dieta: Brak (no chyba, że można do tego zaliczyć 0 słodyczy i nie picie napojów gazowanych) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: początki Uprawiane inne sporty: bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z pełnym wyposażeniem (modlitewnik, wyciąg) sztangi (prosta, łamana) sztangielki. Dieta: Dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 3x 8,10 Martwy; 12 10 8 Nogi; Wypychy na suwnicy 12 10 8 Klatka; Wyciskanie sztangi poziom 12 10 8 Barki; Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Triceps; Pompki na poręczach lub francuz leżąc ( tu się jeszcze zastanowie ) 12 10 8 Przedramiona; Uginanie nadgarstkow podchwytem (liczba powtórzeń raczej [...]