sztanga

[...] Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesc duzo i jak najbardziej wartosciowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo vitallmax i hi tec [...]

Siemanko. Jestem właśnie po cyklu kreatynowym (cel masa) i nadszedł czas na zmianę treningu. Priorytetem nowego planu była by poprawa umięśnienia na górnych partiach pleców oraz rozwinięcie kapturów. Oto mój aktualny plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: jestem za szczupły, żeby ją stosować;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka 4 lata, karate 2 lata i pływanie rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki (hantle) 2x 5kg 1x 7,5kg i 2x regulowane max 10kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, wrzucam mój plan splitowy do oceny. Trening Pon/ś/pt. Obecnie jestem na FBW, ale to w połączeniu z redukcją i interwałami w DNT powoduje słabą regenerację nóg, dlatego muszę zmienić forme treningu. Proszę o ewentualne poprawki. pozdro PONIEDZIAŁEK: KLATA + PRZÓD I BOK BARKÓW + brzuch Wyciskanie płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos 4 x 10-12 [...]

[...] z hantlami(siedząc)3x6 Triceps Wyciskanie francuskie(tyłem)3x6 Pompki odwrotne(nogi na podwyższeniu)3x7 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków(hantle lub sztanga)3x5 Najszersze grzbietu Wiosłowanie hantelką w opadzie3x5 Plecy Arnoldki3x4 Kaptury Szrugsy 3x6 Nogi Kopanie piłki:D Wyciskanie na maszynie leżąc 3x8 Przysiady [...]

Staż: 4 miesiące: miesiąc obwodowego, 3 miesiące dzielonego ze średnią intensywnością Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 192 cm Waga: 87 kg Klatka: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Trening do oceny: 1. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8 Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8 Przeciąganie [...]

[...] 2s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -skłony w lezeniu plasko 3s Prosze o sprawdzenie planu oraz ewentualne poprawki

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt podstawowy- sztangi, hantle, wyciąg, bez atlasów itp. Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] i nimi wymachiwal w przod by "ujedrnic" swoja technike. (cytuje jego slowa). mowil takze z ejestem dosc zwinny/gibki mam dobra postawe, i zalecal bym robil przysiady z prosta sztanga na barkach z lacznym obciazeniem 17kg. dlaczego akurat dal mi takowe rady, czy zalecic sie do nich, czy robic to co przedtem? Prosze o male wskazowki. Dziekuje.

[...] staly ciezar 4 po 10 3sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie 12,10,8,6 4martwy ciąg 12,10,8,6 czwartek:wolne piatek: biceps+triceps biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2Uginanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 3Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe po 10 triceps: 1prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 2francuskie [...]

[...] mam 188cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Dieta bialkowo-weglawodonowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna+glutamina

[...] Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: nowicjusz Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, choc jesli trzeba to będzie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: siła,masa(zbić tłuszcz)i mieć mięśnie :) Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna, gryf prosty i łamany,sztaniegielki,modlitewnik Dieta: Nie wiem pod jakim kątem ją ułożyc, czy masowym czy redukcyjnym czy [...]

Witam. Chciałbym was prosić o ocenę/ korektę planu którym mam zamiar ćwiczyć. Dodam że niedawno ćwiczyłem planem FBW, teraz chcę spróbować Splita, proszę o ocenę//korektę. Dodam że będzie to mój pierwszy split, dlatego myślę, że nie jest zbyt mocno przeładowany i po jakimś czasie pewno będzie trzeba go rozbudować. Oczywiście celem treningów jest [...]

[...] prosze o mocniejszy ( kilop napisales ze mi jeszcze raz pomozesz:). W poprzednim planie nie wykonywalem cwiczen mocno absorbujaych kregoslup -martwy ciag, a przysiady ze sztanga zamienilem na przysiady ze sztangielkami. Chcialbym i tym razem nie wykonywac tych cwiczen - chcialbym jeszcze troche urosnac. Gdyby w rozpisce znalazly sie numery [...]

[...] gdy kilka lat temu trenowałem przez 3 miesiące FBW : trenowałem 3 razy w tygodniu wszystkie grupymięsniowe ( te ważniejsze ) czyli: poniedziałek : - Nogi - ptrzysiady ze sztanga - Klatka - wyciskanie sztangi - Plecy - podnoszenie sztangiw opadzie tułowia - barki - wyciskanie sztangi zza głowy - triceps - francuskie - biceps - unoszenie [...]

Ćwiczę już około 6 miesiące z przerwami, a całkowicie systematycznie ponad miesiąc planem FBW. Dokładnie takim: A: 1. klatka 3x wyciskanie sztangielek na prostej 2. barki 2x wyciskanie hantli 3.triceps 2x wyciskanie francuskie jednorącz 4. plecy 2x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x szrugsy 5. biceps 2x uginanie ramion z [...]

[...] sylwetke ciala Staż treningowy na słowni : dopiero mam w planach zaczac chodzic Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt, jaki znajduje się na siłowni, mozna powiedziec ze full osprzęt Dieta : Nie stosuje jeszcze Przeciwskaznania medyczne : Żadnych jedyna [...]

[...] 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: widoczne, kształtne mięśnie ;D Staż treningowy na słowni: z rok ? Uprawiane inne sporty: dwa razy w tyg. piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full wypas Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chce zacząc zazywac białko