sztanga

Witam. Chciał bym iron żebyś mi napisał jakiś przykładowy plan treningowy, ponieważ w mojej okolicy nie ma żadnego klubu ani nic, wiec nie mam kogo prosić o pomoc itd. Dysponuje regulowaną ławeczką, modlitewnikiem, oczywiscie sztanga i hantle. Wiem że to troche dziwne ale nie wiem od czego zacząć :D

Mysle skorzystać z tego programu z planu treningu i planu diety czy jest sens brac odzywki nie mam stazu treningowego od 2 miesiecy czasem pomacham sobie w wekendy sztanga klata w sobote a w niedziele barki co tydzien lub co 2

Cześć. Mam pytanie, jak mam w planie cwiczeniowym w jeden dzien wykroki ze sztangielkami a w inny przysiady ze sztanga, to jak bym robil w dni cwiczen na nogi tylko te wykroki to bedzie duza roznica ? Jak tak to jakies zastepcze cwiczenie zamiast przysiadow bez specjalistyczne sprzetu z siłowni ? Prosze o pomoc

Witam. Mam 17 lat 175cm i 71kg wagi ćwicze juz w domu miesiąc mam podstawowy sprzęt sztanga, hantle, i stary altas po wujku. Mogł by mi ktos pomóc w ułożeniu odpowiedniego treningu na mesę i siłe głównie chciałbym kłaść nacisk na ręce,barki,brzuch i klatkę. Jeśli ktoś był by mi skłonny pomóc to bym był bardzo wdzięczny.

Mam pytanie, jak prawidłowo wykonuje się krzyżowanie linek wyciągów ćwicząc wewnętrzne partie klatki??? Czy należ pochylić się do przodu i ugiąć lekko kolana ( pozycja podobna jak przy wiosłowaniu sztangą ), czy moze jednak należy stać na prostych nogach??? "piwniczny paker"

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

Witam. Mam 17 lat, zaraz 18. Mierzę okolo 175, wiec niezbyt wiele. Teraz pytanie, co zrobić, aby delikatnie pomóc organizmowi we wzroście ? Czy siłownia nie koliduje z tym ? Oczywiscie odmawiam sobie takich cwiczen jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Mam jakies 2 lata stażu na siłowni z krótkimi przerwami. Pozdrawiam

zauwazylem ze na silowni nikt z pakerow nie wykonuje typowych cwiczen na prostowniki grzbietu (martwy ciag, sklony ze sztanga). czy cwiczac ine grupy miesniowe mozna tez trenowac te prostowniki?

witam, czy mógłby ktoś mi ułośyć plan treningu? trenuję ok. 6 miesięcy, mam dostep do: ławki z regupowanym skosem, ławki na brzuszki, sztanga sztangielki. chciałbym plan na siłe. nie wiem jak sie zabrać do ćwiczeń i w jakiej kolejności wykonywać. pomużcie. dzięki

witam.po 2 letniej przerwie wnowilem treningi. czas pracy zmusily mnie do warunków domowych. cwicze sam i na dodatek nie mam sprzetu. sklada sie na to sztanga hantle i 80kg obciazenia.czyli nędza. nie mam zadnych ławek ip. macie jakies strony z domowymi sposobami a trening?? pozdro

Mam 177cm wzrostu i 60kg wagi. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć na masę czy ten trening będzie odpowiedni? Jeśli nie to piszcie poprawki. 1.Wyciskanie sztangi zza karku (5×5) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5×5) 3.Pzysiady ze sztangą na barkach (5×5) 4.Martwy ciąg (5×5)

w jakim stopniu on odciaza? Mam lekkie skrzywienie kregoslupa, a chcialbym cwiczyc sztanga. Na lawke mnie raczej nie stac, a zrobic owszem, ale nie w najblizszej przyszlosci. Nie chcialbym marnowac czasu i chce juz zaczac cwiczyc rece. Czy jak bym zalozyl taki pas to moglbym cwiczyc na stojaco?

podobno przy wyciskaniu na klate na lawce poziomej trzeba wyciskac dotykajac klatki sztanga na wysokosci 1 cm powyzej brodawek. Tyle ze na filmie Michaila atlas cwiczen- ten na tych plytach CD jest pokazane ze koles wyciska duzo ponizej brodawek sztange... Teraz nie wiem jak jest poprawnie... Powyzej czy ponizej ?

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 - 12 miesięcy II - CEL Sylwetka III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Pozdrawiam! Damian K.

Ćwiczę wt, czw, sob Wyciskanie sztangi na skosie 3s military press 3s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramiom ze sztangielkami (biceps) 3s śiąganie linki wyciągu szerokim nachwytem 3s przysiady ze sztangą 3s pytanie można do tego dołożyć rozpiętki żeby podrzeźbić dolną część klatki?? suplement: Recall 50/50

Mam problem z wiosłowaniem sztangą, zawsze wykonuję to ćwiczenie nachwytem i czuję jakby największą pracę wykonywał triceps a nie plecy, nie wiem być może przez złą szerokość chwytu tak się dzieje, może wstawi ktoś link z filmikiem gdzie szczegółowo opisane i poprawnie wykonane jest to ćwiczenie, z góry dzięki za pomoc

Tak jak w temacie sprzedam drążek do podciągania wolno stojący z zakładanymi obręczami plus sztanga z 21 kg obciążeniem rejon:Podkarpacie Cena 300zł do negocjacji /SFD/2018/7/30/0b689f7c93b040ddb0401a99bb650b04.jpg

A ja mam pytanie też niezwykłe: lubicie treningi z kobietami? :) bo to niekiedy większy wysiłek niż sztanga... :) a ile potu leci... redukcja a na mase to kamasutre poczytać :)Kto lubi niech się zapisze

Witam mam pytanie czy w moim wieku (mam 15 lat) nic mi się nie stanie robiąc przysiady ze sztangą 60 kg-ową robę 12-15 przysiadów (mam pas kulturystyczny), i jeszcze jedno czy nic mi się nie stanie gdy wykonuję martwy ciąg oczywiście też z pasem??

Płeć: mezczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa,żeźba Staż treningowy na siłowni: dopiero zaczynam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka Dieta: nie ma Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: nie