Trening na masę do oceny.

Mam 177cm wzrostu i 60kg wagi.
Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć na masę czy ten trening będzie odpowiedni? Jeśli nie to piszcie poprawki.


1.Wyciskanie sztangi zza karku (5×5)
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5×5)
3.Pzysiady ze sztangą na barkach (5×5)
4.Martwy ciąg (5×5)

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co to za plan ? kolego poczytaj forum i pooglądaj plany innych osób.

to jest fbw

Aha ok. Dzięki, myślałem, że FBW wygląda nie co inaczej. Po pierwsze w swoim planie umieściłeś ćwiczenie jedno na grzbiet, jedno na klatkę i jedno na nogi. Gdzie reszta???

wyciskanie na ławce jest na klate i biceps :> a wyciskanie sztangą na barkach to na barki,martwy na plecy,i przysiady na nogi

Hmmm.. człowieku poczytaj inne plany potem wrócimy do rozmowy bo widzę, że nie mamy o czym gadać. Wykaż coś zaangażowania i zrób coś od siebie. Masz masę tematów w dziale "trening dla początkujących"

"Staż treningowy na siłowni: 1miesiąc "

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Znalazłem taki plan.
Będzie on dla mnie dobry?
A i jeszcze jedno z tym plan a i plan b chodzi o to ze np 1,3 tydzien planem a a 2,4 tydzien planem b?


Plan A:

Nogi:
Przysiady ze sztangą za karkiem 3s 12x

Plecy:
Wiosłowanie 3s 12x

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12x

Naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s 12x

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12x

Łydki:
Spięcia na palcach 2s 12x



Plan B:

Nogi:
Żuraw 3s 12x

Plecy:
Martwy ciąg 3s 12x

Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s 12x

Naramienne:
Wiosłowanie sztanga do brody 3s 12x

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s 12x

Triceps:
Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s 12x

Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-06-30 13:49:38

plan " A, B " polega na tym, że np. w poniedziałek ćwiczysz planem A, w środę B, a w piątek A. W kolejnym tygodniu zaczynasz od planu B, czyli: pon-B , śr-A , pt-B. Zrozumiane czy wytłumaczyć jeszcze raz, bo może źle to zinterpretowałem .

krótko dałem ci rozwiązanie na pierwsze uderzenie , korzystasz z najprostszej wersji względem swojego poziomu wytrenowania .

Ten plan który podajesz się nie nadaję się bardzo słabiutki

No nie ....Bardzo słabiutki ? to może popraw go, bo ja już nie wiem o co ci chodzi jak możesz to popraw go troszke.