ułożył by mi ktoś plan bardzo dziękuje;)

Płeć: mezczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa,żeźba
Staż treningowy na siłowni: dopiero zaczynam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka
Dieta: nie ma
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: nie

Zarejestruj się i pisz w dziale junior.

Po co ma pisać jak i tak mu nikt nie ułoży planu?

W jego przypadku plan to będzie gotowiec z forum, nie ma sensu układać dla początkujących planów, ale za to z odżywianiem można go naprowadzić.