sztanga

Witam.Proszę o ocenę mojego splitu na masę. Partia 1x w tygodniu 5x treningi w tygodniu.trening na masę.Staż 4 miesiące klata+triceps -wyciskanie leżąc 4x8 -wyciskanie na skosie 4x8 -rozpiętki 4x8 -wyciskanie francuskie leżąć 4x8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 [...]

[...] zapotrzebowanie dzienne to 2700 kcl. Korzystałem z IF kalkulator. Trenuje systemem hst 3x w tygodniu, przysiad, martwy ciąg na prostych, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie sztanga w opadzie i szrugsy do tego po siłowni robię ABS II poziom drugi, chce wzmocnić mięśnie brzucha, bo wcześniej w ogolę myślałem, że ich nie mam :D. Wiem, że nikt mi [...]

Nie wiem czy temat umieściłem w dobrym dziale, ale skoro jestem na cyklu to stwierdziłem, że tutaj nadaje się on idealnie Problem jak w temacie, od jakiś 2tyg nęka mnie wręcz błyskawiczne zmęczenie mięśni, po kilku machnięciach sztangą nie czuje w ogóle rąk jak po super ciężkim treningu, pierwszy raz w trakcie cyklu organizm tak reaguje Cykl [...]

[...] treningowy : zwiekszenie sily, i miesni nóg i rąk Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, rower ( do szkoly) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10 kg drążek Dieta : przydalaby sie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie używam

czesc w piatek koncze moje 1 hst z wynikow jestes zadowolony moj plan : Przysiady ze sztanga wspiecia Podciaganie na Drazku klatka plasko Wyciskanie sztangi do klatki siedzac Barki Triceps fran. lezac Biceps uginanie sztangi prostej co 2 trening robilem prostowanie tulowia na dolny plecow wykonywalem serie 1x 15 2x 10 3x 5 3x 5(neg) [...]

[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: sylwetka, zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: w tym momencie pływanie od wczoraj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa bez wyciągu. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Kreatynka, HMB

[...] tym zrobic. aby zrzucic tluszczyk z nog i dupska codziennie biegam, natomiast aby urosnac na gorze, cwicze glownie klatke, ale rowniez rece, plecy (w domu mam tylko lawke ze sztanga i wyciag, a na silowni jestem tylko 1 raz w tyg, wiec poki co te cwiczenia nie sa wedlug jakiegos planu, ale wlasnie zabralem sie za jego tworzenie). o ile z tym nie [...]

Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2.5 z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez maszyn , wolne ciezary i wyciąg Dieta: drakońska :P Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: jest mono

Witam ćwiczyłem split treningiem 5 miesięcy oto on: Klatka, tricepsy, przedramiona. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK klata -wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s -wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przedramiona -zginanie nadgarstków w obie strony 4s tricepsy -pompki na poręczach 4s -wyciskanie [...]

[...] raz wyciskam sztangę na płaskiej, a na następnym treningu na skosie w dół, poźniej znów na płaskiej i znów na skosie w dół. Podobnie z innymi grupami mięsni, biceps raz sztanga, raz modlitewnik+wyciąg, plecy raz podciąganie, drugi raz ściąganie drążka do klatki. Nie wiem, czy to dobrze, chociaz wydaje mi się, że różnorodnośc jest wskazana, [...]

[...] o jakieś porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): srednio wyposażona siłka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] Rzeźba - siła i szybkość Staż treningowy na słowni: niski Uprawiane inne sporty: Parkour, akrobatyka (nie zawodowo z czystej zabawy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam Dieta: Jest, ale z przerwami. Przeciwskaznania medyczne: nadmierny wisiłek (chory jestem na WZW C) Zażywane suplementy: nie ma

[...] na ławeczce z dokładaniem 5x... -rozpiętki na skosie 3x... -rozpiętki na płaskim 3x... Wtorek plecy: -podciąganie 50 razy (nad chwyt) -piła 5x... -wiosłowanie 5x... biceps: -sztanga 6x... z dokładaniem Czwartek triceps: -uginanie ramion 3x... -tyłem jednorącz 4x... kl. piersiowa Piątek barki: -podnoszenie sztangi 4x... -boczne wznosy 5x... [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: 1 w tygodniu 1,5h gra w siatkówkę ostatni miesiąc brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: w tym momencie nic

[...] P.S Dzięki z góry za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Listopad) Waga: 78 kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 Miechów Uprawiane inne sporty: Nie raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego.Jestem osobą początkującą (ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące ale nie systematycznie) kolega ćwiczący już jakiś czas podał mi następujący plan: A. Przysiady 12.10.8.6 Mc-12.10.10.8 Wyciskanie hantli skos górny-14.12.10 Wyciskanie żołnierskie-14.12 Wyciskanie francuskie leząc-16.14.12 Uginanie [...]

[...] 20<15<10 biceps uginanie ramion nadchwytem stojac 12<10<8=8 uginianie ramion na kolanie 4x10 brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6 piątek nogi przysiady ze sztanga na barkach 10<8=8<6 wspiecia na plce stojac 15<18<15<15 barki wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 12<10<8=8 unoszenie [...]

[...] na leżąco 4 serie 10 8 8 6 Dzień 2 Plecy Wiosłowanie 4 serie 10 8 8 6 Ściąganie drążka za kark 4 serie 10 8 8 6 Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 Biceps Uginanie rąk ze sztanga na stojąco 4 serie 10 8 8 6 Uginanie rąk z hantlami młotkowym na siedząco 4 serie 10 8 8 6 Dzień 3 Barki Wyciskanie sztangi na siedząco 4 serie 10 8 8 6 Szrugsy 4 [...]

[...] propozycje co z tym zrobić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak