Prosla o ulozenie planu

Witam, zamierzam zacząc poprawiać swoja sylwetke, chce spalić troche tluszczu z brzucha, zbudować silne nogi i rece. Obecnie podnoszę sie na drążku ok. 4-5 razy a chce aby na wiosne ten wynik wynosil ok. 15
pompki ok. 20 chce aby bylo 50. I jeszcze jedno co z odzywianiem, nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz przydalo by sie nabrac troche masy bo jestem troche chudy 57kg 175 cm wzrostu. Dodam ze mam 15 lat

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 57kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : zwiekszenie sily, i miesni nóg i rąk

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, rower ( do szkoly)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10 kg drążek

Dieta : przydalaby sie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie używam

Łał, w końcu ktoś chce ćwiczyć nogi!
O treningach poczytaj sobie tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
A w kwestii diety sprawdź posty podwieszone działu Odżywianie.
Zdrówka!

Łał, w końcu ktoś chce ćwiczyć nogi!

to ściema,zeby dostać dobry trening na nogi i ręce po czy trenowac tylko ręce

A to lis przebiegły

Kolega ktory troche cwiczy nie mowil mi o wielu rzeczach któe tu są. Mówił o diecie, biało, 0 slodyczne, ciemnie pieczywo. Cwiczenia na nogi przysiady z hantlami i wykroki, na brzuch a6w, na rece uginanie rąk z hantlami, na barki/plecy unoszenie do góry hantli, no oczywiscie pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie chyba), oraz podciaganie sie na drązku ( drążek przed i za sobą 2 cwiczenia).
Ja chcialbym nabrac wiecej sily w nogach i rekach bo jestem slaby. Czy to co kolega wybrał kontynuować w tym roku? W tamtym rzadko cwiczylem i malo efektów, teraz ma sie to zmienic.
A dieta, czy dieta bez słodyczy, 6-7 posilkow dziennie ciemnie pieczywo wystarczy??

10 wskazówek żywieniowych na początek i heja do przodu !

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Ciemny chlebek lepiej zastąpić ryżem lub kluchami, żadnej szóstki bo to zło, kolejność ćwiczeń leży - wykorzystaj plany podwieszone. Dieta to 2/3 sukcesu

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-23 13:29:43

odpuść a6w, tylko Ci zaszkodzi

a jezeli by a6w zastąpic brzuszkami to zestaw cwiczen bylby "dobry"??

Brzuszki też są do bani, dobrym rozwiązaniem są spięcia + unoszenie kolan do klatki w zwisie.
O 'jakości' zestawu już się wypowiedziałem

Witam, wyjechalem na kilka dni i nie przeczytalem ejszcze wszystkiego. Ale juz sobie rozplanowuje dni. Pragne polepszyc kondycje i mieć mocniejsze uderzenie pilki. Kondycja - bieg, mocniejsze uderzenie - cwiczenia z hantlami??(bede cwiczeniu jeszcze czytal. Jezeli chodzi o bieg, lepiej rano czy wieczorem?? Jestem strasznie slaby +5minut na kilosa ( wiem katastrofa) ile powiniem biec aby zarazem stracic tluszcz z brzucha. Kolega mi powiedzial dopiero po 20 minutach organizm spala tluszcz, i trzeba 4h przed bieganiem nie jest. I teraz sa 2 pytania czy lepiej o 20 biegac?? Czy moze 5;30/6 przed szkolą. Nie wiem wlasnie czy rano się wyśpie. Bieganie- czy zwykle halówki sa odpowiednimi butami? Jakie trasy wybierac? z góki? pod górke? prosto?