SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 283
Poniedziałek
1. Klata :
Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10
Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10
Rozpiętki : 3s 15/15/15
2. Triceps :
Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10
3. Nogi :
Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12
Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10
4. Brzuch

Środa
1. Barki
Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / 12/12/10
Unoszenie sztangi „tył" : 3s 10/10/10
Unoszenie hantli na boki : 3s 10/10/10
2. Biceps
Sztanga łamana „wąsko" : 3s 10 / 15/10
Hantle „na zmiane" : 3s 12/12/12
Modlitewnik : 3s 10/10/10
3. Brzuch

Piątek
1. Klata
Wyciskanie na skosie w dół : 5s 10 / 12/12/10/10
Wyciskanie na płaskiej „wąsko" : 3s 8/8/8
Wyciskanie hantli : 3s 15/15/15
2. Plecy
Ściąganie „szeroko do przodu" : 4s 12/12/10/10
Ściąganie „wąsko z podchwytem" : 4s 10/10/10/10
3. Przedramie
Unoszenie hantla : 3s do bólu ;)
4. Brzuch


Prosiłbym o ewentualne zmiany. Z góry dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Staz, wiek , cel treningow i jak wyglada dieta kolego podaj.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24711
heh zdaje mi sie ze za duzo serii ale jeszcze zalezy od tego co pisze kolega wyzej heh staz wiek i cel pozdro

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 283
To jest trening ułożony przezemnie dla mojego kolegi, który zaczyna dopiero przygodę z silownią ja mam 18 lat i ćwicze 7 miesięcy on 16 lat. Trening układałem pod kątem wytrzymałościowym.

Zmieniony przez - dawid520 w dniu 2008-03-08 09:19:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4476 Napisanych postów 56461 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711601
Trening cięzki, na poczatek zdecydowanie za ciężki

Wrzuć mu ACT i będzie lux, potem zrobi FBW

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

Pytania do drsquat odnośnie starting streght

NutLove