Trening do oceny

Poniedziałek
1. Klata :
Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10
Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10
Rozpiętki : 3s 15/15/15
2. Triceps :
Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10
3. Nogi :
Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12
Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10
4. Brzuch

Środa
1. Barki
Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / 12/12/10
Unoszenie sztangi „tył" : 3s 10/10/10
Unoszenie hantli na boki : 3s 10/10/10
2. Biceps
Sztanga łamana „wąsko" : 3s 10 / 15/10
Hantle „na zmiane" : 3s 12/12/12
Modlitewnik : 3s 10/10/10
3. Brzuch

Piątek
1. Klata
Wyciskanie na skosie w dół : 5s 10 / 12/12/10/10
Wyciskanie na płaskiej „wąsko" : 3s 8/8/8
Wyciskanie hantli : 3s 15/15/15
2. Plecy
Ściąganie „szeroko do przodu" : 4s 12/12/10/10
Ściąganie „wąsko z podchwytem" : 4s 10/10/10/10
3. Przedramie
Unoszenie hantla : 3s do bólu ;)
4. Brzuch


Prosiłbym o ewentualne zmiany. Z góry dziękuję.

Staz, wiek , cel treningow i jak wyglada dieta kolego podaj.

pozdrawiam

heh zdaje mi sie ze za duzo serii ale jeszcze zalezy od tego co pisze kolega wyzej heh staz wiek i cel pozdro

To jest trening ułożony przezemnie dla mojego kolegi, który zaczyna dopiero przygodę z silownią ja mam 18 lat i ćwicze 7 miesięcy on 16 lat. Trening układałem pod kątem wytrzymałościowym.

Zmieniony przez - dawid520 w dniu 2008-03-08 09:19:47

Trening cięzki, na poczatek zdecydowanie za ciężki

Wrzuć mu ACT i będzie lux, potem zrobi FBW

pozdro