sztanga

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s ile powtórzeń? Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s ile powtórzeń? Barki: - Wyciskanie hantli 2s ile powtórzeń? Kaptury: Szrugsy 2s 12/10 [...]

[...] płaska 10/10/8/6 skos dolny 10/10/8/6 skos górny 10/10/8/6 rozpiętki na skosie górnym 10/10/8/8 przenoszenie sztangielki za glowie 10/10/8/8 Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem siedząc na skośnej ławce 10/10/8 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 10/10/8 sobota - kick [...]

[...] oraz sile. Mój plan : Poniedziałek: klata : 4 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na skosie 4 serie hantelkami na skosie głową w dół triceps 3 serie francuskie sztanga 3 serie wyprost rąk na wyciagu Środa nogi: 4 serie pół-przysiad do kątu prostego między udem a łydką 4 serie spiecia na palcach do MAX barki : 4 serie wyciskanie [...]

[...] wykroczne ze sztangą 10/10/10/10 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 15/12/10/8 Środa Odpoczynek Czwartek Plecy + biceps Podciąganie na drążku 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8/8/8/8 [...]

[...] plan jesli macie jakieś zastrzezenie lub poprawki jestem wdzięczny za uwagi Dzieki: Dzien 1: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem uginanie ramion ze sztanga nachwytem BARKI: podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zaczęłam w lutym tego roku, wcześniej ćwiczyłam w domu :). Byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś mógłby przeczytać mój plan treningowy i ewentualnie skorygować błędy , które popełniam. Od lutego widzę progres w mojej kondycji, w wyglądzie brzucha, ramion czy pleców. Natomiast bardzo niski progres jest w budowie [...]

witam,chciałbym sprubować jeden z wodynowych planów mianowicie ten http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html w formie fbw, tylko niewiem czy wszystko dobrze zrozumiałem i czy dobrze ulożyłem,wiec ocencie plan i progresje:piatek:(15-stki) -wyciskanie leżąc 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 15p -podciąganie na drążku [...]

[...] raczej masę. Mój trening : I. DZIEN KLATA: wycisk sztangi na plaskiej 10/8/6/4 wycisk chantli na skosie 3x12 rozpietki na skosie 4x 12 dowal pompkami 4x po maksie BIC: sztanga stojac 3x 10 chantelki siedzac + suplinacja 3x 10 II . DZIEN PLECY: drazek 4x max wioslowanie sztanga 10/8/6/4 wioslowanie chantlem 3x 12 martwy ciag 4x 10 [...]

witam.. Napisałem wasze nicki jako temat ponieważ uważam was za najbardziej doświadczonych i "obeznanych" w temacie ludzi na tym forum a nie jak nieraz dzieci się wypowiadają to to jest poprostu śmieszne .... Mam do was prośbę a mianowicie możecie ocenić mój plan i ewentualne korekty do niego wprowadzić ?? z góry thx.. PONIEDZIAŁEK: Klata - [...]

Witam,chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na masę. Wiek:15 Wzrost:182cm Waga:62kg,a i mój staż to ok 6 miesięcy. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+Biceps+Przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu :4*12 pow -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 [...]

[...] sztangi w opadzie 10x8x6 martwy ciąg 10x8x6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6 uginanie ramion ze sztanga 8x6x6 wyciskanie francuskie sztangi 6x6 skłony boczne z hantlą 10x8x6 Prosze o ogólną ocenę planu powyżej, ćwicze tak już 2 tydzień, wczesniej ćwiczyłem głównie [...]

Witam zaczynam treningi FBW do tej pory jechałem na splicie lecz chciałbym trochę zmian bo ten split jest troche nudny.Oto trening Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń Barki - [...]

[...] :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam [...]

[...] TYŁEM: 10/8/8 Piatek Barki + Nogi Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8/6 Po kazdym treningu biegam na biezni okolo 20 minut, w planach mam [...]

[...] -ściąganie górnego wyciągu szerokim chwytem do klaty 10 8 6 Klata: -wyciskanie sztangi na skosie górnym 10 8 6 Barki: -military press 10 8 6 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 8 6 B - środa Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 10 10 10 -zginanie nóg na maszynie 10 10 10 Plecy: -wiosłowanie sztanga 10 8 6 Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Freeride Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): PRAWIE full osprzęt Dieta: Staram się jeść zgodnie z dietą na masę. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Gainer MASS XXL

[...] skośnej- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją- siódemkowanie- II. NOGI + PRZEDRAMIONA Nogi: wypychanie na suwnicy wąsko- wykrok ze sztangą- przysiad ze sztanga (Hack lub na barkach)- syzyfki- wspięcia- max l.powturzeń Przedramiona: obracanie sztangielek- uginanie nadgarstków nachwytem- uginanie nadgarstków podchwytem- zwis [...]

Na wstępie chciałbym od razu oznajmić, że nóg nie robię osobno z powodu kontuzji. Jedno ćwiczenie w "pull" musi mi w zupełności wystarczyć, bo nie chciałbym znowu zerwać więzadła. Ćwiczę 5 miesięcy - dotychczas planem FBW i coś tam próbowałem splita, ale szybko stwierdziłem, że jeszcze za wcześnie. Proszę zatem o pomoc w sprawdzeniu tego planu [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie hantli na plaskiej 14/12/10/10 przenoszenie hantla za glowe 14/12/10/10 triceps wyciskanie francuskie hantla siedzac 12/12/12 wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac 12/12/12 wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/12/12 Czwartek Plecy + biceps Martwy ciag 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 12/12/12/12 szrugsy [...]

[...] 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie i skakanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nic nie brałem chcę wziąść 1st raz kreatynę (monohydrat) [...]