sztanga

[...] końca sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - ściąganie linek do brzucha Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion w przód (sztanga) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie sztangielek lub [...]

Witam. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Wcześniej około 3 miesięcy biegałem i wykonywałem trening siłowy ćwiczeniami opartymi na ciężarze własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki). 7 miesięcy wygląda następująco: -1 miesiąc-całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu(nie pamiętam już ćwiczeń ani kolejności) -6 miesięcy-split 4 razy w tygodniu [...]

[...] rąk ze sztangielką nad głową 8x5 Nogi na ławce(na tym narządzie-nie wiem jak sie nazywa) 8x5 Pt. (Barki+brzuch) Podnoszenie sztangi za głową 8x5 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 8x5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8x5 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x5 Unosznie kolan w leżeniu (max) Skłony boczne (max) Brzuszki (max)

Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]

Witam wszystkich serdecznie! :) W końcu mam więcej czasu, więc postanowiłem w ramach głównie własnej motywacji i ciągłości poczynań założyć dziennik. Kiedyś co prawda próbowałem, ale średni skutek to miało %-) Aktualnie jestem w okresie (prób) rozbudowy, myślę o startach na jesień ale nie muszę najpierw mieć pewność że poczyniłem odpowiednie [...]

[...] opadzie 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Ściąganie linki wyciągu za głowę 4x12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x12 (progresja 12-10-8) 2.uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x12 (progresja 12-10-8) 3.uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sebol88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 35 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 [...]

Siemanko, jak w temacie. Zamieszczam swój plan treningowy na cykl Glycer Grow + Green Magnitude plus dodatki własne Cel - jakościowa masa. poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps wyciskanie [...]

[...] hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki [...]

Witam ! Oto moj trening FBW : 1.Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10 powtórzeń 2.Plecy: wioslowanie sztangą 3 serie 10 powtorzen 3.Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 powtorzen 4.Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 10 powtorzen 5.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10 powtórzen [...]

Witam, co myślicie o połączeniu, obu systemów w jeden trening. Przywiduję go wykonywać 4 razy w tygodniu. Góra Sztanga skos 4x6-8 Dipsy 4x6-8 Wiosło sztanga 4x8 OHP 4x5 Wycisk Wąsko 4x8 Biceps sztanga 4x8 Dół Przysiad 4x5 Wycisk suwnica 4x10 Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x8 Uginanie Podudzi 4x12 Łydki [...]

Witam 1. Staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. Moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. Ułożyłem nowy plan ponieważ w końcu nabyłem odpowiedniego sprzętu- Ławka prosta, skośna; Hantle rozkładane 4x 10kg, 2x 6kg ; [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Poniedziałek i Czwartek: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka prosta 3x10 Barki: przed głową 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: sztanga 3x10 Brzuch: tutaj pytanie jak ćwiczyć Przedramie Wtorek i Piątek: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka skos 3x10 Barki: za głową: 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Triceps: sztanga (wąskie trzymanie) 3x10 [...]

Witam Czy trening FBW dla mnie jest odpowiedni? Może ten? A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - żuraw 2x12 - podciąganie na drążku nachwytem 2x12 - wycisk na skosie [...]

[...] skośnej 4x 10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 10 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2X10 poniedzialek Plecy: -wyciag górny 3x 10 -wyciag dolny 3x 10 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 -martwy ciag 3x 8 -szrugsy hantle 2x 20 Lydki: -Wspięcia na palcach 4x20 sroda Uda: -Przysiady 4x 12 -prostowanie nóg w siadzie 5x 12 -Wypychanie [...]

[...] zależnie od tego co jest na w-fie) Sr:regeneracja czw: w-f + bieganie pt: Podciaganie na drażku nachwytem szeroko 4x opor WL 3x12 Wyciskanie hantli na barki 3x12 Wykroki ze sztanga 3x12 pompki na poreczach 2xopór uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej 2x12 Wspiecia na palce 2xopór allahy + unoszenie nog 2xopor sob: bieganie [...]

Na razie ćwiczę FBW od którego zacząłem i już prawie 2 miesiące za mną. Złapałem przez miesiąc 6kg, a później lekka stagnacja się zaczęła. Dieta jest ok. Dotychczasowy trening był daleki od idealnego, ale zastosowałem się do zasady, nie wymyślaj dziwnych planów tylko zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni. Dotychczasowy plan do modyfikacji lub [...]

Skończył się dzień dziecka, czas brać się do roboty. Jest cel, jest motywacja, wsparcie trenerskie także. Kto liczy na ckliwe wstępy i łzawe podsumowania, to się przeliczy %-) "Nie pyerdolić- zapyerdalać" - sobie i Państwu życzę ;) _______________________________________________________________________________ DIETA DT 135b/60t/200 ww DNT [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]