sztanga

Mam 16 lat i ważę 54 kg Poniedzialek 1.Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta: jest, białkowa Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: wcale

Witam! Moj obecny trening bicepsa wyglada tak: - uginanie przedramion ze sztanga prosta podchwytem - 4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacja - 4x8 - uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem - 4x8(to cwiczenie dodalem takze ze wzgledu na przedramiona, ktore trenuje po bicepsie, no i ze wzgl. na moj "krotki [...]

[...] ciąg 2s - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Przysiady wykroczne 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Wznosy barków „Sztrugsy” 2s - Przysiady ze [...]

Witam koncze wlasnie 7 tygodni splitem partia 2x tydzien . Split : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

Siema,ćwicze już 5 miesięcy,celem oczywiście jest masa . Oceńcie ten split: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3x8-10 - hantle skos + - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce - 3x10-15 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku z hantlą - 3x10 ŚRODA: Plecy - Wiosło sztangą - 3x8-10 - Przyciąganie [...]

[...] hantli skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli skos dodatni mały 4x12 -Brama jednorącz 4x12 Wtorek PLECY -Przyciąganie końca sztangi 4 serie 12/10/8/6 -wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 12/10/8/6 -przyciąganie drążka nachwytem na wyciągu dolnym 4x12 -ściąganie drążka górnego podchwytem/kierownica 4x12 Środa:Nogi Przysiady 8-10 [...]

[...] Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata ale z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL tzn: ławka prosta i łamana, gryf prosty i łamany, szttangielki, atlas z pionową linką Dieta: w okresach treningu brak %%% i jem wszystko co nie [...]

[...] 85,5 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ptosta , sztanga łamana 99 kg nakładu , skakanka , ławeczka regulowana z wyciągiem modlitewnikiem , rozpiętkami , i do ćeiczenia nóg . ale [...]

[...] :183 Waga (kg) :76,8 Obwód Bicepsa (cm):33 Obwód Klatki (cm):89 Obwód Pasa (cm):80 Obwód nadgarstka(cm):18 Wyciskanie leżąc (kg):65 Diety? Niema Wyposażenie siłowni:Ławka+to do robienia nóg,sztanga prosta(15kg), sztanga prosta(10kg),Sztanga łamana(10kg),hantel(3kg),rower stacjonarny,obciążenie ok:100kg Cel:Masa,Siła

[...] nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga lub Smith) Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne [...]

Jedne z największych bicepsów w świecie kulturystyki posiada Mike Matarazzo. Rozbudował je do pełnych 59 centymetrów, a to już jest naprawdę imponujący rozmiar. Już zanim rozpoczął uprawiać kulturystykę miał w łapcę 44 centymetry, ale żeby dodać do obwodu ręki 15 centymetrów musiał bardzo solidnie trenować przez bite 7 lat. Zaczął pakować w celu [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] od pory dnia) Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Domowa (ławeczka 4poziomy , 2x hantle, 2 gryfy proste, gryf łamany,no i około 120kg obciązenia) Dieta: staram się odrzywiac naprawde zdrowo! [...]

[...] 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Na siłowni 0 ale ćwiczyłem w domu 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mam Monohydrant kreatyny Vitalmax

[...] , suplementacja -> kreatyna tylko w dni treningowe. Myślę, że jest to taki plan treningowy dość powszechny.. Poniedziałek bicek klata : Klatka : Unoszenie sztangi leżąc -> sztanga Robię 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 6x100kg -> Nie za dużo powtórzeń, jeżeli chciałbym podnieść siłę i ogólnie, żeby klatka lepiej wyglądała ? Skos w góre -> Hantelkami [...]

[...] mi jakieś efekty? Z gory dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + 2x hantle Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] brzuch zaleznie od humoru -wtorek; biceps + triceps + aeroby (rowerek stacjonarny) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3s x 10 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4s x 10 uginanie ramienia wykorzystujac wyciag dolny 4s x 10 prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 4s x 10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s x [...]

[...] ~83 Wzrost: ~180 Cel treningowy: j/w Staż treningowy na słowni: ~10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty: siłowy+aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zbilansowana, link powyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od przyszłego tyg Olimp - Natural 100% Whey Protein [...]

[...] poreczach 3s wyciskanie skos + rozpietki 2s wyciskanie hantli barki 3s wyciskanie wasko 2s linki na triceps 3s pull martwy na prostych nogach 3s podciagnie 3s wioslowanie sztanga 4s tyl barkow 3s uginanie ze sztanga 4s push suwnica 3s klata sztanga plasko 3s przenoszenie hantli zza glowy 2s wyciskanie zolnierskie 3s wznosy na bok 3s [...]