Witam mam Rozpiske treningową do oceny

Mam 16 lat i ważę 54 kg

Poniedzialek

1.Klatka + biceps
wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2
wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8
rozpiętki na płaskiej 3x8
Biceps
młotki 3x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8

Środa

2. Plecy + triceps
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
wiosłowanie sztangielką 3x10
Triceps
pompki w podporze tyłem 3s max
wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8

Piątek

3. Barki + nogi
wyciskanie sztangi albo sztangielek siedząc za głową 12-10-8-6
unoszenie hantli w bok 3x12
unoszenie hantli do przodu 3x12
Nogi
wyprosty nóg siedząc 3x12
przysiady ze sztangą 12-10-8
wykrorki ze sztangielkami 3x10

Zmieniony przez - paker127 w dniu 2008-05-11 15:17:02