PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3x8-10
- hantle skos + - 3x8-10
- Rozpietki na ławeczce - 3x10-15
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku z hantlą - 3x10
ŚRODA:
Plecy
- Wiosło sztangą - 3x8-10
- Przyciąganie rogów wyciągu dolnego - 3x8-10
- Ściąganie drążka za kark 3x10-12
- Szrugsy 4x max
Triceps
- Wyciskanie francuskie - 3x10
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 3x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10
Nogi
- przysiady - 4x8-10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 3x10
- Wspięcia na palce 4x15-20