Split do oceny

Siema,ćwicze już 5 miesięcy,celem oczywiście jest masa . Oceńcie ten split:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3x8-10
- hantle skos + - 3x8-10
- Rozpietki na ławeczce - 3x10-15
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku z hantlą - 3x10


ŚRODA:
Plecy
- Wiosło sztangą - 3x8-10
- Przyciąganie rogów wyciągu dolnego - 3x8-10
- Ściąganie drążka za kark 3x10-12
- Szrugsy 4x max
Triceps
- Wyciskanie francuskie - 3x10
- Prostowanie na wyciągu - 3x10



PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 3x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

Nogi
- przysiady - 4x8-10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 3x10
- Wspięcia na palce 4x15-20

Za mało serii.
Za mało ćwiczeń.
Na barki bym zwiększył ilość powtórzeń.
W bicepsie ćwiczenie izolowane bym zrobił na początku.
Na plecy więcej ćwiczeń z wolnym ciężarem/ ciężarem własnego ciała- ściąganie zamień na podciąganie itd. Czemu nie robisz martwego ciągu ?
Ogólny rozłożenie dobre imo, ale ja bym to zrobił tak: kl+tri, pl+bic, nog+bar.

Tyle ode mnie.

Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-04-27 10:29:08

Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-04-27 10:30:00

Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-04-27 10:33:39

Wypełnij ankietę jeśli oczekujesz pomocy!

Oj tam ankieta

Ale tak, racja- wklej ankiete. I daj soga.

po samym stażu- 5 miesięcy, mowie od razu- FBW.