[...] 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds 30/15/plaska sztangielki mlotkowo pulsacja 2,3,4,4 tylko pierwszego czlonu -pomper 2 dzien -sztanga skos gora rampa 6x6 -sztangielki plaska szeroko -tu pytanie o jakis dobry mds? -pomper/pompki sciskajace co o tym sadzisz? zalezy mi na poprawieniu wygladu [...]
[...] dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds 30/15/plaska sztangielki mlotkowo pulsacja 2,3,4,4 tylko pierwszego czlonu -pomper 2 dzien -sztanga skos gora rampa 6x6 -sztangielki plaska szeroko -tu pytanie o jakis dobry mds? -pomper/pompki sciskajace co o tym sadzisz? zalezy mi na poprawieniu wygladu [...]
[...] być skierowane w dół? czy tak żeby odcinek bark łokieć był ułożony równolegle do podłoża? Nie do konca. Wszystko zalezy od twoich proporcji i dlugosci przedramion. Wazne jest jedno - lokcie musza wskazywac na kierunek do przodu a nie na boki. Reszta zalezy od pozycji ktora mozesz realnie utrzymac i by sztanga nie zahaczala o brode.
[...] Bench Press 3x130kg, Przysiad tylni ATG 5x165kg) MUSZĘ RUSZYĆ Z DRĄŻKIEM!!! 3) Proszę o zobrazowanie (link lub filmik) Poniższych ćwiczeń na kaptury w formie MDS szrugsy sztanga torso do ziemi 90 st/ torso do ziemi 45 st/ klasyczny szrugs 4) Czy mógłbyś wymienić po 2 lub 3 ćwiczenia typu heavy, superseries, mds, „setki” [...]
[...] nie tak - bo moze byc tego wiele. Najprosciej - wrzuc film z wykonania na youtube i wklej link tutaj. Albo rzeczywiscie robisz koci grzbiet, tudziez za duzy przeprost. Albo sztanga wychodzi znacznie poza srodek ciezkosci, tworzac przy tym nowy. CZy można zamisat 1 ćwiczenia na barki heavy dać wyciskanie sztangi w siedzie lub sztangielek? [...]
jak obiecywałem kilak filmikow do oceny, cześć dla edukcji wlasnej,c ezśc amm andzieje dla pokazu innym techniki pod warunkiem że będzie ona dobra w twoich oczach :). http://www.youtube.com/watch?v=DylBaCJ0ztQ poręcze na klate - tehcnika ktora kiedyś promowałeś, ost. 2 powtorzenia bez kociego w zamyśle http://www.youtube.com/watch?v=pyKUqvyai2E [...]
[...] wszystkie głowy)? I co myslisz o takim czymś na biceps: uginanie ze sztangielkami nachwyt 7-8/podchwyt max/młotkowe max. Prosze bardzo: MDS Wykonywany w lezeniu na ziemi sztanga 8-10 Przenoszenie na ugietych i francuz / Przenoszeniena ugietych, pozytyw waski wycisk z szeroko rozstawionymi lokcami, powrot francuz / waski wycisk lokcie przy [...]
[...] bez rack'a ani specjalnej maszyny? Soleus lubi duze ciezary - zwlaszcza ze pozycja mechaniczne cwiczenia wyklucza unoszenie ciezaru ciala. Dobra wytrzymala lawka plus sztanga to jedyne rozwiazanie. Rozumiem ze cwiczysz na silowni domowej, wiec z poczatku dostepu do wielkich ciezarow nie masz. Proponuje: Wspiecia na palce Rampa 7/7/7. Czyli [...]
" jak obiecywałem kilak filmikow do oceny, cześć dla edukcji wlasnej,c ezśc amm andzieje dla pokazu innym techniki pod warunkiem że będzie ona dobra w twoich oczach :). http://www.youtube.com/watch?v=DylBaCJ0ztQ poręcze na klate - tehcnika ktora kiedyś promowałeś, ost. 2 powtorzenia bez kociego w zamyśle [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie 8-8-8-6 rozpientki na płaskiej 4x12 lecz teraz chcę cwiczyć klate tak jak proponowałeś jednemu użytkownikowi czyli: Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 Mds na bramie high-high/hi-mid/hi-lo i mam do ciebie pytanie co byś zmienił w tym planie aby tą gore klaty poprawić ? czy [...]
witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem [...]
[...] hantlem w podporze o lawke myslisz, ze nadaje sie jakos drugie cwiczenie ? wykonuje je ciezko, na 6-7 powt zaraz po podciaganiu nachwytem po tym mam jeszcze wioslowanie polsztanga oburacz (tutaj nie wiem, czy nie dubluje troche )- na ok. 7-8 powt, tez ciezko i na koniec mds- podciaganie do klatki, wioslo nachwyt, wioslo podchwyt - sztangą o [...]
cześć. od jutra jadę nowym programem opartym w dużej mierze o Twoje, jakże cenne wskazówki Puma;) Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. [...]
[...] ---> to mnie zastanawia Mam chrapkę na to Już zmontowałem na dzisiaj plan dla Quads 1A Żabie przysiady (pięty razem na podstawkach, kolana i palce na zewnątrz, sztanga trzymana z przodu lub w opuszczonych rękach z tyłu) 1B Prostowanie z kolanami na zewnątrz 2 Bułgarski Przysiad 3A Przysiad z nogami wąsko i stopami równolegle 3B [...]
witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem wyciskania młotkowego ale powiem szczeże ze jest bardzo ciezko się przyzwyczaić [...]
MAm do ciebie pytanie czy dobrze zrozumiałem ze pierw sie wykonuje jedno ćwiczenie np docisk calą rampe a potem dopiero uginanie calą rampe bo jesli dobrze zrozumiałem to beda wtedy dlugie odpoczynnki dla parti Takie jest zalozenie podstawowej wersji programu. Nieprzeplatac miedzy seriami, jedynie miedzy cwiczeniami. Pamietaj - gdy cwiczy [...]
[...] na dostawe od Keltona , to pokaze wam zdiecia jak z paru talerzy i sztangielki za 29 zl mozna zrobic prawdziwego ciezarowego potwora. po tym mam jeszcze wioslowanie polsztanga oburacz (tutaj nie wiem, czy nie dubluje troche )- na ok. 7-8 powt, tez ciezko Ruch sie nie dubluje. To zaznaczmy, tu jest inna mechanika i tor. Ale dubluje sie [...]
Dzieki wielkie za odpowiedź!! tylko małe sprostowanie napisałem, ze jako trzecie robie wiosło połsztangą OBURĄCZ przekładam pod sztangą trójkąt i ciągnę oburącz trójkat to mocno daje po prostownikach, bo robie raczej ciezkie 7-8 powt
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
