[...] rowerze w sumie to okolo 15-20 km dziennie robie... choc nie zawsze jezdze...gram w pilke...no troche sie czlowiek ulata za ta pilka zawsze nie ? W sumie to w domu dysponuje sztanga i hantlami choc nie korzystam zbyt czesto...(wiecie jak to jest lenistwo przede wszystkim) Mam cholernie słomiany zapał prawie do wszystkiego wiec nie jest łatwo :P [...]
Witam wszystkich w imieniu moim i kolegi. Nasza przygoda zaczęła z siłownia zaczęła się z 4 lata temu także jakieś tam doświadczenie mamy i ćwiczyliśmy mniej więcej po pół roku w każdym z nich. Obecnie minęło już około 1,5 miesiąca stałymi ciężarem (trening rozpisany poniżej) przy odpowiedniej diecie. Postanowiliśmy się ostro wziąć na siebie a [...]
Wiatam wzsystkich!! Czytałem naprawdę sporo artukułów i mam już taki mętlik w głowie że w sumie jestem nadal zielony. Mam prośbę!!: określcie czy dobrze robię a jeśli nie to co powinienem zmienić. Ważę w okolicach 76-78kg, wzrost ok 180cm raczej szczupły. Raczej nie dam rady stosować diety na zasadzie gotowania sobie ryżu rybek i robieniu jakiś [...]
[...] na słowni: jakieś pół roku dawno temu, obecnie 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka, nieregularnie, może to się zmieni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zapisałem się właśnie do profesjonalnej siłowni, w pełni wyposażonej Dieta: opisana w poście, żadna odchudzająca Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam Po 3 miechach treningu masowego 5 dni w tygodniu, chce zmienić nieco układ ćwiczeń, dlatego potrzebuje waszej fachowej pomocy, z tego względu, ze nie posiadam duzego dosiwadczenia w treningu siłowym, wiec nie jestem w stanie okreslic jak dobierac cwiczenia, by trenować poszczególne partie mięśniowe, dotychczas wyglądało to następująco : [...]
Witam, Jestem tu nowy i czytając forum wiem że w moim planie brakuje nóg oraz jest pewnie trochę błędów, lub same błędy... Kiedyś ćwiczyłem przez 3-4 lata... potem w między czasie po kilka miesięcy w roku próbowałem wracać do formy... ale teraz chciałem trochę bardziej i profesjonalnie do tego podejść, dlatego piszę... po prostu czas nie pozwalał [...]
[...] Cel treningowy: Redukcja oraz poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: basen,ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantele z wymiennymi ciężarkami 8x1,5kg,8x2,5kg.8x5kg,ławeczka marbo regulowana,ekspander,skakanka Dieta: Jest dobra , zatwierdzona przez mojego [...]
Witam Na początek trochę o mnie. Od maja postanowiłem uczęszczać na siłownię, nie mam żadnego stażu, jakiś rok temu miałem w domu mini siłownie to ćwiczyłem przez 6 miesięcy. Na początek będzie łatwiej jeśli podam swoje wymiary: wiek: 23 lata wzrost: 181cm waga: 75kg obwód pasa: 84 cm obwód klatki:98cm Raczej nie jestem osobą, która bardzo [...]
Od zawsze praktycznie byłem tym "grubszym dzieckiem". Nigdy nie dbałem o swoją wagę, jadłem to co popadnie - oczywiście do syta. Słodycze właściwie nie odstępowały mnie na krok od wielu, wielu lat. Tak wylądowałem z wagą 97kg w wieku 15 lat. Postanowiłem w końcu działać. Niestety, początki z obecnego punktu widzenia były fatalne. Nie liczyłem [...]
Witam. Jestem początkującym i za chwilę zaczynam dietę oraz trening na masę. Dietę już mam, kupiłem 3-miesieczny pakiet z MassAttack czyli ich odżywka + dieta. Mam jednak problem z ułożeniem sobie planu treningowego. Ćwiczyć będę w domu więc jestem ograniczony jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń. Może napiszę jakim sprzętem dysponuje na ten moment. [...]
[...] powtorzen. 3. Przód hantle 4 serie 8-10 powtorzen. 4. Sciaganie linki do brody 4 serie 8-10 powtorzen. 5. Hantle wznosy(sztrugsy) 4 serie 8-10 powtorzen. 6. Przysiady ze sztanga 4 serie 8-10 powtorzen. 7. Maszyna siedzac (nogi) 4 serie 8-10 powtorzen. Oto moj trening. Teraz kilka pytan ode mnie. Cwicze od wakacji zeszlego roku, najpierw byly [...]
[...] po 10 powtorzen -unoszenie sztangietek w opadzie tulowia 4 serie po 10 powtorzen -podciaganie sztangi wzdloz tylowia 4 serie po 10 powtorzen -unoszenie ramion w przod ze sztanga Ciezar staram sie tak dobierac ze przy ostatnim powtorzeniu w kazdej serii robie tylko 80%calej serii. Odstepy miedzy seriami staram sie aby byly rowno co 2 i pol [...]
[...] x 12 - wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 x 10 - wyciskanie wasko 4 x 8 D3 nogi barki - wyprosty nog na maszynie 4 x 15 - wyciskanie na suwnicy 4 x 12 - przysiad sztanga na barkach 4 x 10 - wyciskanie na barki na maszynie shmita 4 x 12 - unoszenie hantli bok Treningi robione albo rano, albo popołudniu. Uczelnia - rano, ew [...]
Witam, Mam 16 lat ćwiczę od 8 miesięcy z przerwami.Na początku ćwiczyłem jakimś tam słabym fbw przez jakieś 4 miesiące potem zmieniłem na już sensownie i fajnie ułożony plan push pull i byłem zadowolony, lecz teraz efekty są już bardzo małe dlatego stwierdziłem że chyba czas na zmianę planu.To może teraz coś o mnie: Wymiary: Klatka:102 Biceps:36 [...]
[...] inne sporty : Koszykówka, piłka ręczna, trekking (co dwa dni pokonuję ~20-30 kilometrów z obciążeniem około 15-20kg na plecach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak, poza drążkiem Dieta : W trakcie tworzenia, muszę pogodzić budżet diety z utrzymaniem. Przeciwskazania medyczne : Brak stwierdzonych Zażywane [...]
[...] 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: mięśnie brzucha, klatka Staż treningowy na słowni: brak; 12 dni a6w Uprawiane inne sporty: aktualnie brak; od święta Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: spożywam dużo węglowodanów i białek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Ankiete wypełniłem więc nie będę sie rozpisywał o swoich proporcjach więc przejdę od razu do sedna. Od 2 dni zacząłem uprawiać Crossfit. I powiem że ten sposób ćwiczeń mi sie spodobał. Kolega ułożył mi plan treningowy i od tego chciałem zacząć czy moglibyście ocenić mój plan crossfit`u? 1. Plan treningowy Klatka + plecy SuperSerie 4x15 [...]
[...] przy obniżonym poziomie własnych hormonów. Cudowna moc regeneracyjna zaniknie, obwody się skurczą, uczucie rozrywającej pompy na treningach stanie się jedynie wspomnieniem, sztanga zacznie ciążyć, a radość z ćwiczenia odejdzie z tym wszystkim ustępując miejsca rutynie, poczuciu cofania się i marnowania dni, co może łatwo prowadzić do depresji, [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Ogólny Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Szkoła sportowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztangi, obciążenia w szkole siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Problem z udami i brzuchem (oraz dietą i planem treningowym)
