SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy ławeczka, modlitwenik , ławka skośna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3299

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

70 kg

Wzrost

ok. 170cm

Cel treningowy

klatka, barki, nogi, triceps, biceps, brzuch.

Staż treningowy na siłowni

ok 2 lat ale było to takie spontontaniczne bardzo

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna, siadkówka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka z modlitewnikem, ławeczka skośna, gryf prostu, sztanieglki i 50 kg obciążenia

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie 65 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3728
Siema
Mam taką prośbę ułożyli byście mi plan treningowy.
Mój sprzęt to:
- ławka marbo
- modlitwenik
- ławka skośna
- sztanga prosta
- handelki
- 50 kg obciążenia

Jeśli coś będzie jeszcze potrzebne mógłbym to dokupić

Chciałbym ćwiczyć barki, klate, triceps, biceps, brzuch, nogi. Tylko niech to będą cwiczenia nie obciążające kręgosłup bo jestem dojść niski.

Wzrost- ok. 170cm
Wiek- 17 lat
Waga- 70 kg

Biorę teraz na klatke 65 kg. Trenowałem wcześniej ale miałem tylko hantelki do dyspozycji.
Z góry dziękuje

Naturalnie ze naturalnie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
1.Ze sztangą
2.Wpisz nazwę w YouTube to zobaczysz dokładnie jak to wygląda.
3.Łokcie idą na boki
4.Jak co ? uginanie przedramion ze sztangą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
,,ok 2 lat ale było to takie spontontaniczne bardzo'' tzn ? Rozwiń myśl.

Po Twoich wynikach siłowych nie było to nawet pół roku. Co z przysiadem, martwym ciągiem? Brak podstaw.

Twój wzrost to kwestia genetyki nie ćwiczeń siłowych, nie wierz w bzdury.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32316
Dokup obciążenia bo 50kg to stanowczo za mało.
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Etap 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3728
No dobrze ale mógłbyś mi jakoś to sensownie rozłożyć ? bo tam jest tylko że np takie ćwiczenia

Naturalnie ze naturalnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32316
Nie, tam masz konkretny plan który wykonujesz 3 razy w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Wystarczy przeczytać uważnie.

Wszystko jest jasno rozpisane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3728
No dobra ale przynajmniej powiedzcie jak ja chcę cwiczyc barki, klate, triceps, biceps, brzuch, nogi to co z czym i w jakie dni.

Naturalnie ze naturalnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32316
czytasz co my piszemy czy nie? Masz tam gotowy plan FBW [ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej]. Wszystko jest podane na tacy a ty jeszcze kombinujesz...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
j/w

Kolego, przecież jest wyraźnie wszystko opisane, krok za krokiem. Czego tu nie rozumieć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3728
No ja w etapie 3 tam nie widzę nic procz tych przykładów ćwiczeń

Naturalnie ze naturalnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32316
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
To jest plan ćwiczeń który wykonujesz 3 razy w tygodniu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie- bol w miesniach nog a nastepny trening.

Następny temat

Proszę o ocenę mojego planu na masę:)

Wheya