fbw do sprawdzenia

czesc mam fbw do sprawdzenia dodoam ze przez pol roku cwiczylem planem treningowym split, dodaje jeszcze moja diete w razie wu prosze o podpowiedzic co ew. poprawc

Plan A
Nogi:
- przysiady 12-10-8
- prostowanie na maszynie 12-10-8-6
Plecy:
- Martwy ciąg 10-8-6
- wioslowanie hantla 10-8-6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 12-8
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10

Plan B
Nogi:
- wykroki 12-10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU doklaty 12-10-8
- podciaganie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantlami 3s 12-10-8
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s 12-10-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10

Plan C
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 10-8-6
Plecy:
-martwy ciag 3s 10-8-6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 10-8-6
Klatka piersiowa:
-unoszenie do gory 3s 12-10-8
-rozpietki hantlami skos gorny 2s 12-12
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s 12-10
Triceps:
- sciaganie linki 2s 12-10
Bicepsy: z supinacja 12-10

Plan ok masz jakiś cel wykonując na niektóre partie po dwa ćwiczenia

masz ok 3g białka na kg masy trochę sporo

w dwóch pierwszych posiłkach brak źródła białka
co do planu to na duze partie dodałbym po serii