SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o korektę kolejności ćwiczeń

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
Witam zamieszczam swój plan treningowy i prosiłbym o korektę kolejności ćwiczeń.

Poniedziałek

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt.

Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk)
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3-4 serie 15-20powt.

Wtorek Plecy+ Biceps
Plecy
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3-4 serie 12,10,8,6
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie 15-20 powtórzeń
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 4 serie 12,10,8,6
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3-4serie 12,10,8,6

Biceps :

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4 serie 12,10,8,6
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 3-4 serie po 8 powtórzeń
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:3-4 serie 12-6

Środa wolne

Czwartek Barki+ triceps
Barki :

-Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 serie 12-8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serie po 8 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4 serie po 8 powtórzeń
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4 serie 12,10,8,6

Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3-4 serie 12,10,8,6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU(lub siedząc tu się zastanawiam): 3-4 serie 12,10,8,6
- .POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3-4 serie 10+

Piątek Nogi+ Przedramiona

Nogi :

-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12-8
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-6
- PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie 12,10,8,6
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6

Łydki :
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie po 12-15 powtórzeń
- SPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:: 3serie 12-15

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8902 Napisanych postów 152286 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199194
bica daj do klaty, trica z plecami, a barki rozbij i bedziesz mial jeden dzien do przodu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
Ale chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń aaa i zapomniałem zaktualizować ;p tak robię klata bic i plecy tric ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8902 Napisanych postów 152286 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199194
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta,trening

Następny temat

DIETA dla mnie [POMOCY] !

Wheya