KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Oj od razu, że nie robiłem. Robiłem, ale inaczej. Czułem, że nogi pracują, ale skoro mówisz, że to lypa to następnym razem zrobię normalnie. A powiedz mi po co się robi przysiady z pudłem?

Jak widać na filmie, kolega na stołku SIADA, a nie muska go tyłkiem. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie dwugłowe, bo nie ma "odbicia" na dole.

Ok, dzięki. Nawet wiedziałem, że mnie opierniczysz za muskanie tyłkiem, ale wolałem wrzucić ten filmik i wiedzieć, że robię coś źle.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-16 13:42:28

Zwróć też uwagę na to, że stołek jest na tyle nisko, że koleś minimalnie przekracza kąt 90 stopni.

Podsumowanie dnia nietreningowego: 17.06

1. Dieta:
Posiłek I: ser żółty 50g, salami 25g, grahamki 140g, jajka 200g.
B-56, T-47, WW-81, Kcal-939.
Posiłek II: płatki owsiane 130g, banan 140g, jajka 140g.
B-34, T-23, WW-124, Kcal-803.
Posiłek III: kurczak 100g, kasza 100g, brokuły.
B-34, T-4, WW-69, Kcal-4353.
Posiłek IV: ser twarogowy 200g, serek wiejski 100g.
B-50, T-14, WW-11, Kcal-367.
Ogółem w czterech posiłkach:
B-174, T-88, WW-285, Kcal-2545.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-17 00:57:10

Podsumowanie dnia: 17.06 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, mleko 250g, rodzynki 50g.
B-18, T-9, WW-120, Kcal-591.
Posiłek II: ser żółty 50g, grahamki 140g, jajka 200g.
B-50, T-33, WW-81, Kcal-797.
Posiłek III (przed treningiem) kurczak 100g, ziemniaki 200g, truskawki 300g.
B-27, T-2, WW-54, Kcal-321.
Posiłek IV: (po treningu) kurczak 150g, ziemniaki 200g.
B-36, T-2, WW-33, Kcal-287.
Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, orzechy nerkowca 30g.
B-48, T-30, WW-18, Kcal-526.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-180, T-76, WW-305, Kcal-2522.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 6x60; 8x70; 8x70; 8x75
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 6x60; 8x70; 8x75; 8x75
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 8x62; 8x62*
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x20; 6x20; 8x25; 8x27, 8x30
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4s 6x20, 8x25, 8x26, 6x26

*ciężko klata, ale zrealizowana do końca.

3. Uwagi:
Pytanie do Radka lub do innych. Czy po uginaniu przedramion ze sztangą mogę zrobić sztangielki młotkowo z minimalnym obciążeniem, żeby jeszcze mocniej dopompować biceps?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-18 01:45:42

ja sensu nie widzę
zamieniaj co treningi uginanie/młoty po prostu

Podsumowanie dnia: 18.06 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, gainer 50g, rodzynki 50g, banan 140g.
B-40, T-18, WW-194, Kcal-1052.
Posiłek II: ser żółty 70g, grahamki 140g, jajka 200g.
B-55, T-38, WW-81, Kcal-858.
Posiłek III: pierogi ruskie 300g.
B-17, T-15, WW-77, Kcal-500.
Posiłek IV: jajka 200g, płatki owsiane 75g.
B-34, T-25, WW-53, Kcal-553.
Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g.
B-43, T-13, WW-10, Kcal-335.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-190, T-109, WW-416, Kcal-3296.

że też chce się Tobie liczyć to wszystko

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy)

Dieta: 80%
Trening: Przełożony na 20.06.

Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g.
B-43, T-49, WW-81, Kcal-909.
Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g.
B-38, T-2, WW-50, Kcal-356.
Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g.
B-48, T-2, WW-50, Kcal-405.
Posiłek IV: kurczak 100g, makaron pełnoziarnisty 100g.
B-37, T-3, WW-68, Kcal-444.
Ogółem w czterech posiłkach:
B-165, T-57, WW-247, Kcal-2114*

*Wstałem o 13, dlatego tak mało. W piątek byłem na Nocy kina, hehe... Polecam film Lektor! Nie polecam Oka - poległem w połowie.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 6x60; 8x70; 8x75; 8x75
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 6x60; 8x70; 8x75; 8x80
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x30; 6x40; 8x40; 8x40; 8x45.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 8x62; 8x63*
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x20; 6x25; 8x27; 8x27, 8x30
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4s 6x20, 8x25, 8x27, 6x27

Podsumowanie 2 miesiąca FBW:

1.Waga:
05.04 - 73kg
13.04 - 74,5kg
21.04 - 75kg
29.04 - 76kg
7.05 - 77kg
14.05 - 77,5kg
22.05 - 79kg
2.06 - 79kg
7.06 - 80kg
15.06 - 79kg
21.06 - 79kg

2.Wymiary:
18.04.2009/15,05,2009/21.06.2009
pas na pępku luźno: 83cm/84cm/85cm
pas na pępku napinając: 80cm/83cm/83cm
klatka wydech luźno: 92cm/93cm/95cm
klatka wdech napinając: 98cm/99cm/103cm*
udo napinając: 58cm/62cm/61cm
udo luźno: 58cm/60cm/61cm
łydka luźno: 39cm/40cm/40cm
łydka napinając: 39cm/41cm/41cm
biceps luźno: 31 cm/31cm/32cm
biceps napinając: 34 cm/35cm/37cm**
przedramię luźno: 29 cm/30cm/30cm
przedramię napinając: 30 cm/30cm/31cm
barki luźno: 113 cm/116cm/119cm

*Mogłem napiąć najszerszy, dlatego tyle wyszło.
**Nie chce mi się wierzyć, że aż tyle.

3.Fotki:
















PROSZĘ O ZMIANĘ TEMATU NA: KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-21 09:43:54