"It's like my church" - DT by Damian

02.02.2015

Sobota za mną. Wyspałem się elegancko, 10h wpadło Rano jak zwykle poleciał omlecior i zebrałem się na siłkę. Plecak dzisiaj zrobiłem, bardzo mało ludzi jakimś cudem więc fajnie się dzisiaj trenowało. Trening dość szybko zrobiony, jakiś mix cardio na bieżni i wróciłem do domu dalej jeść. Kupiłem sobie zamiast warzyw po włosku na patelnię to po grecku, bardzo dobre, polecam Rzecz jasna z Biedry jak coś. Trochę po centum ze znajomymi się powłóczyłem i tak jakoś dzień przyjemnie przeleciał. Jutro w planach za to odpoczywam brzuchem do góry, trzeba pośledzić poczynania na Debiutach i zregenerować się przed kolejnym tygodniem pracy i treningów.

Trening:

Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 5x160kg
Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6
Wiosło hantla 10 / 10 / 8 / 6
Ściąganie do klatki drążka szeroko 15 / 12 / 10 / 8 + DS
Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 15 / 12 / 10
Szrugsy 20 / 15 / 15 / 12

Cardio 10min LISS + 10min HIIT +10min LISS

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 250g mandarynki + 175g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini + 125g ananasa + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:



Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

01.03.2015

Witaj marcu Piękna niedziela dzisiaj, znów +12st i słoneczko., żeby się nie okazało tylko, że jutro deszcz, wiatr i +2st. ledwo będą Miałem dzisiaj odpoczywać w domku, no ale, że taka pogoda to wykorzystałem i po za domem w sumie większość dnia spędzona. Z rana po obudzeniu pojechałem sobie na siłownie podreptać godzinkę na bieżni, wróciłem, zjadłem omleciora, pogotowałem i poszedłem trochę skorzystać z pogody póki jest. Zregenerowany na maxa, można od jutra śmigać na nowo. Teraz jeszcze ostatni posiłek, poprzeglądać co tam dziś ciekawego na debiutach się podziało i w kime.

Miało nie być selfie, ale Żaneta się przypomniała to masz For You


Trening:

Cardio 15min. LISS + 25min. HIIT + 20min. LISS

Dieta:

TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
2. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-03-01 19:54:42

Foooty z dedykacją dla mnie?? cudownieeeeeeeeeee

Patrze na Twoje posilki i juz marze o swojej misce !
Jak oceniasz debiuty ?

Ten pingwin wygląda jak napaleniec jakis :D

02.03.2015

Lecę na szybko z wpisem, bo spóźniony jestem dziś ze wszystkim. Trochę później z pracy wyszedłem, a miałem i tak dziś trochę do załatwienia, zakupy do zrobienia, trening w między czasie, pogotować na jutro... taa... dobry brakuje, a trzeba się jeszcze wyspać. Cycki i bicki dzisiaj. Dwa dni teraz muszę przeżyć oblężenie na siłce bo 7 urodziny i dni otwarte są... dobrze, że większość z atrakcji przewidują na wieczory także w południe jeszcze jako tako z ludźmi. Szama bez zmian.

Trening:

Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 12x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 6x95kg
Wycisk sztanga skos 45st. Smith 12 / 10 / 6 / 6
Wycisk siedząc maszyna 15 / 12 / 10
Butterfly 15 / 12 / 10 / 8
Brama 20 / 15 / 12

Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x52kg
Uginanie z supinacją 10x12,5kg / 8x12,5kg / 6x15kg
Brama 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 / 8

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini +100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Dorota, jeśli pytasz o poziom; nie chcę tego po fotkach oceniać, bo wiem, że one a rzeczywistość to dwa różne światy Z tego co zdążyłem się zorientować, z opinii zawodników i widzów którzy byli na żywo pooglądać to pomimo zwiększonej ilości osób, poziom trochę słabszy niż rok temu; ale tak jak pisałem, nie oceniam tego. Trochę wpadek z organizacją też z tego co wiem było.

Żebym mógł coś ocenić i napisać to musiałbym tam być. Od osób trzecich i z fotek mogę tylko coś "wywnioskować" co wcale nie musi być zgodne z prawdą i rzeczywistością

Wpadki przy takiej ilości osób zawsze będą. Poziom porównywalny jak rok temu, może delikatnie słabszy.

Wiadomo, perfekt co do każdego szczegółu nigdy nic się nie da zrobić, zawsze gdzieś, coś się potoczy nie tak. Tak jak pisałem, formy nie podejmuje się oceniać, nie lubię czegoś osądzać nie będąc pewnym i nie mając argumentu Plusem na pewno jakimś jeest to, że z roku na rok frekwencja rośnie, myślę, że to oznaka tego, że kulturystyka, fitness, ogólnie cała otoczka związana z siłownią staje się co raz bardziej popularna.

03.03.2015

Dzisiaj dzień spoko, lepsza pogoda to od razu lepsze wszystko W pracy troszkę luźniej niż wczoraj, normalnie z niej też wyszedłem. Dzisiaj wpadł Legs Day. Drugi dzień dni otwartych mojej siłowni, ale jakimś cudem mało ludzi, do tego wiadomo jak to jest z trenowaniem nóg, trzeba mieć mega pecha żeby trafić na zajętą klatkę pod siady czy suwnice więc nie zależnie jaki dzień wypada, nogi na luzie można zawsze zrobić Szamka bez zmian. Ostatni posiłek do zjedzenia i lecimy na nocną regeneracje czyli spanko.

Trening:

Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x112kg / 5x120kg / 4x122kg
Suwnica 12 / 10 / 8 / 6
Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 / 7
Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6
Uginanie siedząc 10 / 8 / 8
Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 15 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 150g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Ty jesz chyba same owoce na sniadanie co :D?