SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłę Pomoc!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 394

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 87
Chcałbym wam zaprezentować mój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze rozpisałem:) Proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach.





Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Rozpiętki - 6 serii
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serii
80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Uginanie ramion sztangielkami w siadzie w podporze o kolano - 4 serii
Uginanie ramion ze sztangą łamaną młotkowo 4 serie
80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2
środa:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą nadchwytem - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Martwy ciąg - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Wiosłowanie wąskie sztangą nadchwytem 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Przedramię:
Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Uginanie nadgarstków w siadzie Podchwytem - 6serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2Łydki:


Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie
80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie
80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2

Triceps:
wyciskanie sztangi francuskie w siadzie - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2Łydki:

wyciskanie w leżeniu na ławce poziomem wąskim chwytem - 6 serii
85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2Łydki:
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 87
Pomóżcie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase, potrzebna pomoc.

Następny temat

Trening siłowy, bieganie: siła i wytrzymałość.

Fruzelina