...
Napisał(a)
Witam chciałbym zaczac trening na siłe wyslijcie mi jakis plan albo poleccie mi jakis dobry. Z góry thx za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Plan A:
podrzut
Martwy ciag
przysiady ze sztangą na barkach
wyciskanie na plaskiej
uginanie ramion ze sztanga
Plan B:
rwanie
przysiad przedni
wioslowanie w opadzie
wyciskanie sztangielkami leżąc
wyciskanie francuskie
kazde cwiczenie 5x5 czy taki plan moze byc czy dalej to nie jest to??
podrzut
Martwy ciag
przysiady ze sztangą na barkach
wyciskanie na plaskiej
uginanie ramion ze sztanga
Plan B:
rwanie
przysiad przedni
wioslowanie w opadzie
wyciskanie sztangielkami leżąc
wyciskanie francuskie
kazde cwiczenie 5x5 czy taki plan moze byc czy dalej to nie jest to??
...
Napisał(a)
Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś [szczegóły] ? Jaki progres zanotowałeś [masowy i ciezarowy w podstawowych ćwiczeniach] ?
Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi SW ?
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-26 14:31:42
Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi SW ?
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-26 14:31:42
...
Napisał(a)
SW dopiero zaczynam bende trenowal 3 razy w tygodniu poniedzialek wtorek i czwartek.
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 12-10-8-6
Środa:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
--SZRUGSY 15-15-15-15
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-10
- Wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12
Piątek:
Triceps:
- Pompki podporze tyłem 12-10-8-6
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA12-10-8-6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-6
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM5-5-5-5
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE12-10-8-6
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 12-10-8-6
Środa:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
--SZRUGSY 15-15-15-15
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-10
- Wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12
Piątek:
Triceps:
- Pompki podporze tyłem 12-10-8-6
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA12-10-8-6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-6
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM5-5-5-5
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE12-10-8-6
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W
...
Napisał(a)
taki mialem trening na mase zyskalem 2kg na wadze a sila nie sprawdzalem rekordow ale napewno poszla w góre
...
Napisał(a)
saviolek
W amatorskim sporcie kluczem do sukcesu jest wiedza a więc zapraszam do zapoznania sie z tym artykulem
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
W amatorskim sporcie kluczem do sukcesu jest wiedza a więc zapraszam do zapoznania sie z tym artykulem
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-6-4
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 8-6-4
Środa:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 8-6-4
- Prostowanie nóg w siadzie 8-6-4
- Wspięcia na palce w siadzie 8-6-4
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 8-6-4
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-6-4
--SZRUGSY 8-6-4
Piątek:
Plecy:
- Martwy ciąg 8-6-4
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8-6-4
-WIOSŁOWANIE 8-6-4
Triceps:
- Pompki podporze tyłem 8-6-4
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-6-4
Lub
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8-6-4
Do kazdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa. 1 seria 80% maxa 2 seria 90% maxa 3 seria 95% maxa . Czy może byc taki plan na siłę prosze o korekty bo napewno są.
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-6-4
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 8-6-4
Środa:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 8-6-4
- Prostowanie nóg w siadzie 8-6-4
- Wspięcia na palce w siadzie 8-6-4
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 8-6-4
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-6-4
--SZRUGSY 8-6-4
Piątek:
Plecy:
- Martwy ciąg 8-6-4
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8-6-4
-WIOSŁOWANIE 8-6-4
Triceps:
- Pompki podporze tyłem 8-6-4
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-6-4
Lub
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8-6-4
Do kazdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa. 1 seria 80% maxa 2 seria 90% maxa 3 seria 95% maxa . Czy może byc taki plan na siłę prosze o korekty bo napewno są.
...
Napisał(a)
Ten plan nie ma nic wspólnego, z treningiem na "siłę". Przeczytaj artykuł co ci Tomasz podał.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
...
Napisał(a)
Polecam długofalowy trening na siłę, znajdziesz go w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy w podwieszonych postach
...
Napisał(a)
A
- przysiady ze sztangą na barkach 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
- przysiady ze sztangą na barkach 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
- wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
znalazlem i poprawilem taki plan czy on moze byc ?
- przysiady ze sztangą na barkach 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
- przysiady ze sztangą na barkach 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
- wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
znalazlem i poprawilem taki plan czy on moze byc ?
...
Napisał(a)
"Polecam długofalowy trening na siłę, znajdziesz go w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy w podwieszonych postach "
Uprawiane inne sporty: bjj/mma początki
saviolek
dostajesz na tacy i nie czytasz .
Uprawiane inne sporty: bjj/mma początki
saviolek
dostajesz na tacy i nie czytasz .
Polecane artykuły