[ART] Pierwszy rok treningów

shusty

W 2 Etapie mamy Uginanie ze sztangą. Co w przypadku kiedy mam dysproporcję wielkości bicepsów i chciałbym ją przy okazji niwelować? Zamienić to ćwiczenie na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym, a może z supinacją. Czy może raz robić sztangą, a przy następnym treningu sztangielkami?

W 4 Etapie też mamy uginania tylko ze sztangą jakie wtedy mam robić ćwiczenia, by moje bicepsy siłowo i objętościowo się wyrównały?

cycor

W etapie 6 mam podciąganie nachwytem. Jednak lepiej zachować mi równowagę w nachwycie szerokim. Warto zamienić na szeroki czy jednak próbować dalej zwykłym z dłońmi rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków?

Wysoki88

Witam, przeczytałem już 18stron tej dyskusji, pare ciekawych przepychanek;) Będę czytał dalej, ale narazie mam wątpliwości wiec pytam. Od poniedziałku przejdę na ten plan:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Powiedzmy, ze przysiady mogę robić max 10x60kg. W wątku była mowa o progresji co serie. Czyli przysiady robić tak:
- Is - 10x30kg
- IIs - 10x40kg
- IIIs - 10x50kg
- IVs - 10x55kg
- Vs - 10x60kg
Z tym, ze zacząć od jeszcze mniejszych ciężarów na początku cyklu? To jak by to było,
gryf/25/30/35/40
gryf/30/35/40/45
gryf/30/40/45/50
30/40/45/50/55
30/40/50/55/60
33/43/53/58/63
35/45/55/60/65
40/50/60/65/68
43/53/63/68/70

Cos takiego założyć na początek? I jak w ostatniej seri nie dam rady zrobić 10 to nie zwiększać następnym razem ciezaru tak?
I podobnie z klatą, MC. Przy mniejszych obciazeniach mniejsze skoki, ale tez od bardzo lekkiej seri zaczynać i praktycznie jedną ciężką kończyć? Pytam bo tak zrozumiałem i jestem zaskoczony. Lekko się wydaje. Zawsze cwiczyłem stałym ciężarem. Do tego cały czas technikę trzymać, nie zwiększać na siłę ciężarów? Przerwy 2min czy mniej? Mój cel to redukcja, dieta od 7tyg jest trzymana na stówę, zostaje kwestia treningów.

ronie220

W etapie 2 nie ma uginania ze sztangą.

Jaka to dysproporcja?

ronie220

cycor

W etapie 6 mam podciąganie nachwytem. Jednak lepiej zachować mi równowagę w nachwycie szerokim. Warto zamienić na szeroki czy jednak próbować dalej zwykłym z dłońmi rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków?

Jeżeli nachwyt,to pewnie miałem na myśli szerszy,by targetować przede wszystkim najszerszy grzbietu.

Wysoki88

No to to jest dla mnie miłe zaskoczenie. I kiedy będę "brał na klate 100" wciąż taki trening (taka progresja) bedzie odpowiedni? Czy juz za "lekki"? Bo te pierwsze serie bedą średnio intensywne...

shusty

ronie220

W etapie 2 nie ma uginania ze sztangą.

Jaka to dysproporcja?

Pomyłka, miałem na myśli 3 Etap.

Biceps prawy jest widocznie mniejszy, choć nie jestem jakimś krańcowym przypadkiem. Co do siły, to gdy robię uginanie sztangielkami prawą ręką mogę zrobić np. jeszcze dwa, trzy powtórzenia, a lewa odpada.

Może wskaż dlaczego dałeś tutaj sztangę i zobaczymy, czy przerzucić się na hantle czy plusy ze sztangi(obojętnie czy łamana czy prosta) są lepsze.

cycor

ronie220

cycor

W etapie 6 mam podciąganie nachwytem. Jednak lepiej zachować mi równowagę w nachwycie szerokim. Warto zamienić na szeroki czy jednak próbować dalej zwykłym z dłońmi rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków?

Jeżeli nachwyt,to pewnie miałem na myśli szerszy,by targetować przede wszystkim najszerszy grzbietu.

A warto dodawać obciążenie co serię i robić 6-3 powt? Czy przy takim słabym podciąganiu lepiej robić 4 maksy z cc